Аудиокнига - Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Что же делать?

В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически.

Станьте стройной и спокойной!

Как читать эту книгу

Почему я это пишу

Для кого я это пишу

Благодарности

Часть I. Почему у меня лишний вес?

Глава 1. Мифология диетологии

Каковы ваши отношения с едой?

Миф первый. Важно найти «свою» диету

На самом деле. Любая диета работает. Временно

Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания

На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета

Почему система питания «Пятнашки» – диета?

Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь

На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия

Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале

На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом

Миф пятый. Если я похудею – моя жизнь наладится

На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды

Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее

На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья

Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие

Анорексия

Булимия

Приступообразное переедание

Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного

Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство

Поиск специалиста

Группы самоподдержки и соконсультирование

Тест Центра Renfrew

Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии

«Осторожный едок»

«Профессиональный едок»

«Беспечный едок»

Глава 4. Жир и гормоны

Отсроченные эффекты

«Внешние» едоки

Эмоциональные едоки

О механизмах эмоционального переедания

Глава 5. Кому мешает «лишний» вес?

Глава 6. Жир и здоровье

Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист

Глава 8. Диабет, диабет – нету денег на обед!

Глава 9. Жир и характер

1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»

2. Скользи! Диссоциация

3. Будь совершенным! Перфекционизм

4. Не теряй ни минуты! Суета

5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения

Глава 10. Жир и родня

1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям

2. Оценивающие

3. Спутанные

4. Дистантные (Мертвые)

Глава 11. Испанский сапог диеты

1. Генетика

2. Эволюция

3. Адаптация

Глава 12. Ужас быть жирным