Аудиокнига - Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Что же делать?

В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически.

Станьте стройной и спокойной!

Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью!

Глава 13. Мудрость тела

Три источника, три составные части

Мудрость тела: один старый эксперимент

Экспериментариум 1

Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля

Есть, когда голоден

Экспериментариум 2

Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть

Шкала голода

У вас есть право есть

Забудьте про концепцию 3-разового питания

Экспериментариум 3

Глава 16. Принцип 3. Еда с собой

У вас есть право есть везде

У каждого человека есть «приоритетные продукты»

«Голоден не вовремя»

Ощутить себя вправе

Страх голода

Чувство стыда

Забываю или некогда поесть

Отложить голод

«В нашей семье принято есть всем вместе»

Экспериментариум 4

Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… все

Принцип оптимального сочетания

Экспериментариум 5

Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите

Принцип Хомяка

Go legalize! Легализация запретной еды

Экспериментариум 6

Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть

Остановись, ты сыт!

В темпе вальса

Остановиться, оглянуться: техника паузы

Техника «Свечи для торта»

Экспериментариум 7

Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»

Что мешает остановиться

«Но если я не съем этого прямо сейчас…»

Техника нарушения границ

Я не знаю, чего я хочу

Я не могу выбрасывать еду!

Легализация «полезных» продуктов

Реакции окружающих на «еду с собой»

Но я действительно не могу понять, чего я хочу!

Заглядывая глубже…

Экспериментариум 8

Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции

Разум и чувства

Как управлять эмоциями?

Торонтская шкала алекситимии

Серфинг

Работа с уязвимостью

Карта уязвимости

Глава 22. Разум и чувства

Тревога

Вина

Стыд

Экспериментариум 9

Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение

Двигаться – в радость

Экспериментариум 10

Глава 24. Принцип 10. Тело – мой друг

Шкафы, весы, зеркала

Экспериментариум 11

Вместо заключения

Словарь терминов