Книга - Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя

Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя
Хасай Алиев


Психология для жизни
Суть метода «Ключ» заключается в управлении своим состоянием в условиях стресса и неопределенности. В него входят новая модель работы мозга и «Ключевые приемы», снимающие стресс автоматически.

Сам процесс подбора индивидуальных приемов развивает способность к творчеству, изобретательность, которые нужны во всех сферах жизни.

В течение 10 лет метод «Ключ» служил для подготовки военных психологов и спецназа, реабилитации детей и взрослых, пострадавших от терактов. Также «Ключ» был использован при подготовке военного персонала к подъему атомохода «Курск» и испытателей международной космической программы «Марс-500».

Автор метода Хасай Алиев сотрудничал с силовыми структурами, общественными и научными организациями, готовил спортсменов из России к Олимпийским играм. За профессиональную деятельность неоднократно удостоен государственных наград и почетных грамот.

Хасай Алиев, врач-психолог, ученый, автор уникального метода психофизиологической саморегуляции «Ключ»:

«В моем методе самое важное – индивидуальный подход! Вы сразу чувствуете снятие барьера, находитесь в потоке. На преодоление страха, зажимов, боли, переживаний – этих блоков ума и тела – уходит энергия, а вы эти блоки снимаете и энергию используете для радости обучения и созидания нового. Наше будущее внутри нас, и наша задача – открывать себя!»

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.





Хасай Алиев

Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя


Дедушке Ибрагиму, маме Патимат, жене Татьяне, детям Алену и Шейле – моим самым первым ученикам и уже известным психологам, внученьке Грете, внуку Шамилю, правнукам Максиму и Мухаммеду и через это созвездие имен всему человечеству, дорогим участникам школы «Человек будущего Homo futurus» посвящается эта книга.



Фотография на обложке Федотовой Л.А.








© Алиев Х.М.

© ООО «Издательство АСТ»




Предисловие


Давайте познакомимся!

Меня зовут Хасай Алиев, и я изобрел метод «Ключ», которым давно пользуются миллионы людей, теперь я начинаю знакомить вас и с элементами метода «Ключ-2». Мне удалось сделать это потому, что я врач, ученый-психофизиолог, писатель и художник.

Структура данной книги такова, что, читая ее, вы уже будете осваивать Метод «Ключ», а отдых в поэтических паузах будет способствовать этому освоению.

Спасибо тем, кто мне пишет: «Ваши картины дают силы», «Глядя на ваши картины, можно оздоравливаться, медитировать». Все просто – я пишу картину до тех пор, пока в ней душа не появится!

А сейчас я поставил себе задачу создания науки о человечности, из-за отсутствия которой мир пока таков, каков есть. Фундаментальные идеи человечности закладывались веками в произведениях искусства, литературе, в религии.

Однако многие из них преданы забвению. Религии уже тысячи лет, а войны и кризисы продолжаются. В настоящее время, с моей точки зрения, остро востребована Наука о Человечности.

Нам помогают жить вечные общечеловеческие ценности – любовь, сопереживание, сотрудничество, эмпатия, понимание бесценности всего живого, созидание. Надо разработать научные критерии и внести их в систему обучения, подбора и подготовки кадров любого уровня – от шахтера до президента. Тогда и мир будут лучше!

В этом моем стремлении есть и закономерность. Например, и создатель теории стресса канадский ученый Ганс Селье тоже стал впоследствии заниматься этикой.

Мне повезло больше, чем Селье, я стою на плечах таких гигантов, как Селье, Г.И. Гурджиев, Михай Чиксентмихайи, академиков А.А. Ухтомского, И.П. Павлова, В.М. Бехтерева, А.Н. Леонтьева, Д.М. Узнадзе, П.К. Анохина.

И если Ганс Селье открыл теорию стресса, то метод «Ключ» переводит этот вопрос на новый уровень – от выживания к созиданию.

Вы сможете быстро это понять и выработать навыки не только для снятия стресса, но и использовать эту мощную энергию – энергию стресса – в собственных целях так, что она станет вам первым помощником для сохранения здоровья и решения ранее неподъемных задач.

И эти возможности, конечно, связаны с этикой.

Наше будущее внутри нас, и наша задача – открывать себя!

Чем бы человек ни занимался, есть узнаваемые им базовые вещи – это вопросы, разрешив для себя которые, он становится успешнее. Я пишу о базовых вопросах. И при этом сообщаю, что кем бы вы ни были – велосипедистом, поэтом или судьей, это поможет. Это простые короткие синхронизирующие приемы, развивающие способность использовать стресс, свое напряжение или расслабление с гораздо большей пользой.

Сам процесс попеременного напряжения и расслабления, который происходит во время практического занятия подбора индивидуальных приемов, формирует навыки универсальной саморегуляции, развивает креативность мышления, способность к творчеству, изобретательность, которые нужны и в быту, и в личных отношениях, и во всех сферах жизни.

Потому что подбор индивидуальных приемов – это процесс поиска. Моменты поиска – это пики напряжения, а найденный прием вызывает автоматическое расслабление.

Таким образом, сама процедура тренировки – это как систола и диастола в биении сердца, это ваш определенный индивидуальный биоритм. Происходит волнообразный процесс напряжения и расслабления, синхронный вашему индивидуальному состоянию, который в результате приводит к полному расслаблению и выходу на нулевое состояние.

Обнуление освобождает от всех накопленных ранее напряжений и негативных эмоций. Возникает состояние «недумания», благодати, приятной пустоты в голове, когда вы как бы есть и в тоже время как бы вас нет. Это санаторное состояние, обладающее мощным потенциальным оздоровительным эффектом. Исчезает лишний внутренний диалог, который, возможно, раньше мешал вам и вашему организму полностью восстановиться. И если вы решали раньше какую-то задачу, то теперь после нескольких дней тренировки это санаторное состояние возникает проще и быстрее по вашему желанию, и в этом состоянии задачи решаются как бы сами по себе и гораздо быстрее и эффективнее, потому что нет страха совершить ошибку, нет комплексов и стереотипов.

Технику вы познаете только практической тренировкой. Это тот случай, когда лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать или пытаться сразу все понять логически. Слишком много в нас шаблонов, которые снимаются методом, позволяя от них освободиться и думать именно своей головой.

Мне часто пишут: «Это так просто, поэтому и в голову не приходило!» Чаще задавайтесь вопросами, потому что только почемучки становятся великими!

Наряду с занятиями обучения с профессионалом в любой деятельности, например, с репетитором по изучению иностранного языка, создавайте и аудиовизуальную среду:

1. Каждый день смотрите любое кино на английском или французском, не стараясь вникать в перевод.

2. Слушайте песни на иностранном языке и подпевайте, как можете, не стараясь вникать в перевод и не стараясь петь без ошибок.

3. Перед каждым занятием с профессионалом и после занятия делайте по 1 минутке простые раскрепощающие приемы – «Хлест», «Лыжник», «Шалтай-Болтай» (описание упражнений в главе 1) или другие максимально комфортные приемы, подобранные по принципам «Ключа». Это быстро снимет стену отчуждения между вами и любой новой для вас деятельностью и создаст погружение, «роднение» с любым новшеством в вашей жизни, будь то новая профессия, новый язык, йога, медитация или физкультура.

А при этой «Ключевой адаптации» получается все естественнее и быстрее.

Это всем подходит. Потому что в методе самое важное – индивидуальный поход! Вы сразу чувствуете снятие барьера, находитесь в потоке.

На преодоление страха, зажимов, боли, переживаний – этих блоков ума и тела уходит энергия, а вы эти блоки снимаете и энергию используете для радости обучения и созидания нового!

Здоровья вам и счастья, друзья, и вам мой афоризм: «Когда сходятся наши желания, открываются и наши возможности!» Посещайте мои сайты, читайте мои книги и пишите свои, созидайте новую жизнь, вместе мы – сила!


Поэтическая пауза





Сквозь страх к свободе


Ты кто? Свободный человек. Или ты раб.
Раб – кто он? Исполнитель.
Он робот – властелин труда, но не сознания воитель, он не воитель самого себя, не повелитель.
Сознание отключено у робота раба. Он обезволен. Память у раба поэтому не включена.
Разъединены две половины мозга – гипноз, и между этими частями – действительный правитель.
Так кто же он – правитель?
Не кто, а что – судьба моя.
Моя душа. Зовем ее мы волей, а иногда – свободой.
Вся покореженная страхом первым, и вторым, и страхом третьим – всю жизнь испытывал я страхи. Но я боролся с этим, чтоб выйти из гипноза.
И стал творцом. Теперь свободен я.
Ты не в плену ль шаблонов и стереотипов, не раб ли штампов и лекал, свободен ли от авторитетов?
Сознание мое открыто.
И как же ты достиг себя, чтоб обратиться из раба, стать человеком?
А такова судьба моя, коли во мне душа живет инстинктом выжить человеком, не потеряв лица.
Глаза чтобы открыть и свету, и закату, и рассвету и подниматься, глядя на вершины, страдая и любя. Все лучше, нежели чем быть рабом в раю с закрытыми глазами.
А для чего тебе все это, не лучше ль быть в раю с закрытыми глазами?
Я просто не могу. Во мне душа. В конечном – вечность, бесконечность. Я обречен открыть глаза.
Так значит раб!
Пускай я раб, раз так, но раб Вселенной, не Земли. И не хочу быть исполнителем чужим, но быть и разумом холодным мировым я тоже не желаю.
Так что же хочешь ты?!
Хочу быть человеком, любить, страдать, и обнимать, и слезы лить, и хохотать, и строить дом, и петь, переживать, что жизнь проходит, и опять, в таком же веке, как и все, уйти, найдя покой в земле.
Но я в одном лице – участник событий и свидетель.
Я не песок и не волна, не ветер. Я вижу их, переживаю их и создаю ту радость, чем живу на свете. Пока я не умру. И воспеваю жизнь свою.
Открыт мой разум видеть это.
А раб участник – не свидетель.
И не способен насладиться тем, как за окном цветет сирень, и ластится к нему щенок, и как летит по небу воробей, а только знает угол свой, хотя, быть может, и большой, но он не бесконечный. Я тоже так в углу стоял и думал: вот умру – узнаете, но маленьким я был, а он уже большой.
Пускай стоит. Проснется скоро он. И вместе полетим.





Предисловие от Гуниллы Кляйс из Финляндии, переводчика шведского и финского изданий книги


Меня долго интересовал вопрос: как повысить свою личную эффективность, не жертвуя своим здоровьем. Когда я столкнулась с простыми и прозрачными прин- ципами и приемами метода «Ключ», они изменили жизнь к лучшему. Стрессоустойчивость – это базовая основа здоровья и личной эффективности человека в любой деятельности.

Благодаря моему знанию русского языка мне удалось познакомиться с единственной в мире быстродействующей технологией антистрессовой подготовки «Ключ» и ее автором доктором Хасаем Алиевым. Весной я обычно езжу со своими друзьями на весеннюю охоту в Архангельскую область. Для меня эта неделя на природе и в кругу хороших друзей является лучшим видом отдыха. Там, на бесконечных и невероятно красивых болотах я могу расслабиться, забыть о своих проблемах и накопить новую энергию после длительной и напряженной зимы.

Однажды я была до такой степени утомлена, страдала от высокого давления и язвы желудка, что мне пришлось признаться, что у меня сил нет на весеннюю охоту. Какое разочарование!

Тогда мой хороший друг, бывший полковник, сказал: «Ты приезжай, и я покажу тебе метод, с помощью которого ты сможешь не только снять свой стресс, но и всегда регулировать свое состояние, и ты увидишь, что у тебя будет все хорошо!»

Таким образом, я в далекой Архангельской области впервые познакомилась с Ключевыми идеорефлекторными приемами. Когда остальные охотники ушли на охоту, я осталась в лагере и «летала» над болотами!

Но я не только «летала», а нашла в себе такие силы, о которых раньше могла только мечтать.

Я никак не могла понять, как это мне удалось с помощью таких простых приемов. И возвратившись отдохнувшей с охоты, я сразу написала письмо доктору Хасаю Алиеву в Россию и попросила его объяснить мне, на чем основан механизм действия метода «Ключ».

Хасай Магомедович пригласил меня в Москву и добавил: «Вы увидите, Гунилла, что вам не надо будет ездить на болото, чтобы снимать стресс и мобилизовать силы, потому что вы сможете делать это в любой момент и в любом месте».

Я скоро узнала, что метод «Ключ» зародился в работах доктора Алиева, связанных с адаптацией космонавтов к невесомости, преодолению стресса и перегрузок. На земле можно создать почти любые состояния, кроме невесомости, которое обычно моделируют способом гидроневесомости или путем выполнения на специально оборудованном самолете-тренажере полетной фигуры – горки. Но так как это очень дорогая тренировка, Хасай Магомедович начал искать механизмы, где есть аналоги. И оказалось, что аналог есть у йогов, который еще называется «состояние Нирвана» – это состояние с чувством невесомости, но для достижения этого состояния требуется очень длительная тренировка.

После 30 лет изучения доктор Алиев нашел, что именно это состояние лежит и в основе всех других методов оздоровления, но люди этого не знали, потому что оно возникает спонтанно и это происходит в разных областях и называется по-разному: в беге, например, это называется открытием второго дыхания, в аутотренинге – релаксацией, в восточных техниках – медитацией, в религии – молитвенной благодатью.

Это состояние, оказывается, возникает всякий раз, когда вы работаете и у вас происходит врабатывание, то есть когда вы входите в ритм деятельности – в момент ее автоматизации. При этом возникает характерное чувство освобождения в голове и легкости в теле, а работа производится с минимальными усилиями.

И оказалось, чтобы сразу сбросить стресс, даже не сходя с места, или моделировать состояние невесомости, или получать любое желаемое состояние, необходимое для решения ваших проблем, нужно просто подобрать для себя наиболее легкие движения, способные быстро автоматизироваться.

– Почему же «Ключ» не стал достижением всех россиян? – спросила я Хасая Магомедовича.

И он объяснил мне:

– Потому что в течение 10 лет эта методика служила для подготовки военных психологов и спецназа, направляемых в горячие точки, подготовки персонала перед подъемом атомохода «Курск», реабилитации детей и взрослых, пострадавших от терактов в городах Каспийске, Кизляре, Ессентуках, Москве, Беслане. А в настоящее время, метод «Ключ» был использован при подготовке испытателей Международной космической программы «Марс-500».

Мое искреннее желание, чтобы метод «Ключ» стал доступным всем людям и простые быстродействующие «Ключевые приемы» стали частью ежедневной деятельности каждого человека, так же как мы каждое утро и каждый вечер чистим свои зубы, чтобы укрепить здоровье своих зубов и сохранить красивую улыбку!




Глава 1

В любой момент и в любом месте снимать стресс и мобилизовать силы


Метод «Ключ» называется также синхрометодом, часть которого – синхрогимнастика, по методу саморегуляции «Ключ» опубликована в учебнике по физкультуре для 10–11 классов профессора А.П. Матвеева, 2019 г.

«Ключевые приемы» – это не механические упражнения, а синхронизирующие приемы и упражнения.

Иначе говоря – трансовые, снимающие страх, блоки сознания и зажимы тела.

Синхрогимнастика – это короткая разминка, которая является действенным способом поддержания оптимального функционального состояния человека в критических ситуациях. При ее выполнении человек входит в состояние умственного и физического раскрепощения, уходит напряжение, все внутренние системы мобилизуются и начинают согласованно функционировать, наблюдается оздоровительный эффект. Также синхрогимнастика может быть отличным средством профилактики стресса, позволяя сохранить уверенность в себе, творческую работоспособность и ясность ума в условиях повышенных нервных и физических нагрузок.

Синхрогимнастика состоит из пяти упражнений:

• «Хлест руками по спине»,

• «Лыжник»,

• «Шалтай-Болтай»,

• «Вис»,

• «Легкий танец».

Упражнения нужно выполнять расслабленно, свободно, с минимальными усилиями, так, чтобы они были созвучны вашему текущему состоянию и настроению.

Синхронизация между ритмом движений и состоянием легко достигается, когда человек придерживается одного простого правила: делай как легче, думая о своем.

При выполнении упражнений не забывайте простые критерии правильности ваших действий:

1. Ритм и форма движений должна вызывать желание продолжать упражнение. Это желание – сигнал раскрепощающего действия синхрогимнастики.

2. В процессе выполнения упражнени все посторонние и зачастую негативные мысли должны вас покинуть, уступая место спокойствию и уверенности в своих силах. Такова ответная реакция организма на воздействие синхрогимнастики.

Выполняйте упражнения комплекса последовательно, так как каждое упражнение имеет свое назначение и предыдущее является основой для успешного выполнения последующего.



1. Упражнение «Хлест руками по спине» напоминает движения человека на морозе, когда он энергично похлопывает себя по плечам. Из положения стоя руки опущены и максимально расслабленны, «висят как плети»; производите хлест руками вперед, обняв себя за плечи, и без паузы «сбросьте» руки, отводя их назад за спину (повторяется без остановки от 40 до 60 с).

2. Упражнение «Лыжник» напоминает движения рук при одновременном бесшажном ходе на лыжах. Из положения стоя тело расслабленно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища; поднимаясь на носки, мах вперед руками и, не задерживая движения, мах назад с опусканием на пятки с легким ударом пятки о пол (выполняется без остановок в течение 40–50 с).

3. Упражнение «Шалтай-Болтай» напоминает детское движение, когда дети вертят туловище в правую и левую стороны, не отрывая ступни ног от пола. Из положения стоя руки расслабленны, опущены вдоль туловища; не отрывая пяток от пола, спокойный, без усилий поворот направо и, не останавливая движения, поворот налево, руки в расслабленном состоянии сопровождают повороты (выполняется без остановок в течение 60–90 с).

4. Упражнение «Вис» представляет собой удержание позы наклона назад и последующего наклона вперед при расслабленном состоянии мышц верхней части туловища. Оно очень напоминает физическое упражнение в сгибании и разгибании, которым часто пользуются для развития подвижности позвоночного столба. Но если в физическом упражнении амплитуда движения достигается за счет напряжения мышц, то в синхрогимнастике амплитуда наклонов достигается за счет массы верхней части туловища. Из положения стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища – прогнуться назад, подбородок прижать к груди, руки, согнутые в локтях, скрестить на груди, расслабиться (20–30 с). Затем, наклоняясь вперед, руки опустить, расслабиться (20–30 с).






Я обучаю будущих актеров приему «Вис»



5. «Легкий танец» – это сложно-координационное упражнение, базирующееся на маховых движениях разноименными руками и ногами. По своему функциональному воздействию оно основывается на связи между координацией движений и устойчивостью психики, и поэтому, прежде чем включать данное упражнение в содержание комплекса, его необходимо хорошо разучить. Упражнение состоит из двух частей, где первая часть выполняется с правой ноги, а вторая – с левой. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища.






Я с приемом «Легкий танец», но вы так сразу не делайте! Это фото после трех недель тренировки по 1 минуте в комплексе с другими приемами синхрогимнастики. Внимание! Техника безопасности! Все упражнения «Ключ» выполнять без всякого насилия над собой, без всякого перенапряжения, обходя болевые участки, в поиске наиболее комфортного действия. Если упражнение для вас трудное – отбрасывайте! Ищите только то, что легко получается, и тогда начинает получаться и то, что раньше не получалось! В этом секрет «Ключа» и его высокий эффект для улучшения здоровья и развития креативности!



– Шаг левой ногой вперед, сопровождается поворотом корпуса влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Мах правой ногой влево с одновременным поворотом корпуса вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Шаг правой ногой назад, корпус влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Левую ногу приставить к правой, руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Затем из того же исходного положения выполняется другая часть комплекса, по сути, зеркально первой его части.

– Шаг правой ногой вперед, сопровождается поворотом корпуса вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Мах левой ногой вправо с одновременным поворотом корпуса влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Шаг левой ногой назад, корпус вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Правую ногу приставить к левой, руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Как только вы разучите данное упражнение и начнете выполнять его легко, не задумываясь, можете вставлять его в комплекс синхрогимнастики и выполнять без пауз по 40–60 с, это примерно 3–4 повторения каждой части данного упражнения.

Рекомендую включать упражнения из данного комплекса в вашу утреннюю зарядку, а весь комплекс последовательно целиком проводить перед тем, как вам предстоит напряженная работа или ответственная встреча, при подготовке к любой деятельности, связанной с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.






Я обучаю актера Юрия Гальцева приему «Лыжник»






Глава 2

Как восстановиться и настроиться на желаемые результаты – изменения в себе и в жизни


Когда человек внутренне свободен, им управляют разум и чувство гармонии, а когда зажат – страх, комплексы, стереотипы и чужие советы…

    Хасай Алиев




Эффект с первого применения


Человек, работающий с компьютером, легко это поймет. Есть такое понятие «зависание», когда нажатие на клавиатуру не дает эффекта. И в мозге человека при стрессе происходит нечто подобное зависанию: сигналы поступают, а мозг не реагирует, «завис». По этой же причине и сам человек, бывает, не понимает, что он в стрессе, и именно поэтому проблема не решается. Для того чтобы можно было понять собственное состояние – присутствует стресс или нет, изобретен наш «Ключевой стресс-тест».



Из телеархива. На методическом занятии с офицерами военно-космических сил один из участников был недоволен своими результатами: у всех «Ключевые приемы» получались, а у него нет! «Ключевой стресс-тест» показал повышенное нервно-психическое напряжение. По моему указанию офицер сделал один короткий раскрепощающий прием из синхрогимнастики, затем сел свободно, заложил ногу за ногу, повернулся ко всем и воскликнул: «Я понял, почему у меня сразу не получалось! У меня сын через две недели женится, и мы с женой все время думаем, где деньги на свадьбу возьмем, как людей соберем? Прямо-таки "зациклился”. А после этих приемов я сел и думаю: да что мы, первые, что ли? И деньги найдем, и людей соберем, и все у нас будет хорошо! "Отциклился”!»





Впервые – тест с обратной связью

«Ключевой стресс-тест»


Система биологической обратной связи, или БОС, – это техническая система, помогающая человеку научиться управлять своим состоянием.

К телу человека подключают датчики приборов, регистрирующих функциональное состояние организма, его органов и систем. Например, электроэнцефалограф, кардиограф, миограф, и выводят показатели внутреннего состояния человека на монитор для того, чтобы он мог наблюдать по этим внешним сигналам за своим собственным внутренним состоянием и, пользуясь этим как точкой опоры, искал и учился находить в себе состояние внутреннего равновесия.

Это обучение требует наличия приборов, их правильного подключения и стоит довольно дорого. А главным его недостатком является то, что человек, желающий научиться управлять своим состоянием и своими внутренними творческими и физическими ресурсами, может научиться с помощью этой существующей технической системы БОС только снижать у себя напряжение и находить в себе комфортное состояние.

Особенностью нашего «Ключевого стресс-теста» является то, что с его помощью можно не сходя с места проверить свое состояние и отрегулировать его, то есть улучшить. «Ключевые приемы», которые используется в стресс-тесте, снимают стресс автоматически и вызывают режим саморегуляции для решения самых различных проблем.

И все это – без всяких приборов.

Точнее, роль этих приборов выполняют «Ключевые идеорефлекторные приемы», выполняемые с помощью ваших собственных рук или ног, головы, тела. Вместо приборов БОС можно использовать даже движения пальца. Если находиться в состоянии внутреннего равновесия, то есть когда присутствует способность контролировать себя и ситуацию, – «Ключевые приемы» получаются, а если нет, то повторные попытки осуществления этих «Ключевых приемов» вызывают снижение стресса, снимают зажатость, и приходит желаемое состояние.

Таким образом, «Ключевые приемы» обладают одновременно функцией контроля и регулятора.




«Ключевой стресс-тест» основан на двух феноменах


Это способность управлять своим вниманием и явление рефлекторного реагирования в ответ на образ.

Скажем, находясь в стрессе, невозможно убрать посторонние мысли и создать образ желаемой реакции.

Допустим, вы говорите себе перед экзаменом: «Спокойно!» – а сердце не слушается, учащенно бьется в груди.

Другими словами, «Ключевой стресс-тест» определяет способность управлять своим вниманием, а рефлекс является тому подтверждением.






Я обучаю будущих актеров «Ключевому стресс-тесту» и другим приемам метода «Ключ»



К примеру, яркий образ лимона может вытеснить другие мысли и вызвать ответную реакцию организма – слюнотечение.

Подобно этому и другие яркие образы могут вызывать рефлекторные реакции. Например, пассажир в автомобиле непроизвольно нажимает при включении красного сигнала светофора на мнимую педаль тормоза. Это идеомоторный рефлекс.

Практически любую реакцию организма можно получить путем подбора образа.

Например, молитва – это способ включения ресурсов. Можно получить желаемую реакцию и при менее ярком эмоциональном образе. Но для этого отсутствия конкурирующих мыслей, образов нужно добиться каким-либо иным путем.

«Ключевой стресс-тест» уникален тем, что он не только проверяет наличие или отсутствие стресса, но одновременно и снимает его, освобождает от хаотичности мыслей.

Это происходит потому, что в мозге при этом происходит переключение доминанты, как происходит, например, переключение скоростей в коробке передач автомобиля.

А сейчас опробуем «Ключевой стресс-тест»!




Хотите научиться летать?


Попробуйте мысленно представить себе, что ваши вытянутые вперед руки начинают расходиться в разные стороны без всяких ваших мышечных усилий, автоматически.

Не спешите, поживите с этим упражнением 10–20 секунд.

Здесь главное ваше желание, которое осуществится, если вы выбросите все посторонние мысли из головы.

Чем более вы внутренне спокойны, тем легче это получается. Подберите помогающий образ, например, что руки отталкиваются друг от друга, как однополярные магниты.

После этого опустите руки, мысленно представляя себе, что они сразу начинают «всплывать» – подниматься наверх в разные стороны. Воображайте себе, что руки «всплывают» – легкие, как крылья, как пушинки, как у космонавта в невесомости.

Возможно, при этом вы начнете ощущать легкие автоколебания тела. Это хорошо! Этому нужно помочь, отпустите себя. Не бойтесь! Никто никогда не падает, потому что вы все контролируете! Можете поставить ноги шире. Это явление автоколебаний корпуса тела свидетельствует о начинающемся состоянии так называемой психической релаксации. Позволяйте своему телу качаться в приятном ритме, словно тополек на ветру. При этом нарастает чувство внутреннего покоя, легкости, невесомости, полета – то есть левитации.

На всю эту тестовую процедуру может уйти минут пять.

Примерно 70 % людей способны уже при первом испытании Теста сбросить стресс и выйти на состояние внутренней свободы с чувством полета, нирваны и, пользуясь этим, восстановиться и настроиться на желаемые результаты – изменения в себе и в жизни. Как это сделать, вы узнаете из этой книги, и ваша жизнь станет качественно лучше.

А если тест показывает наличие зажатости, можно получить это же состояние другим путем, используя дополнительные раскрепощающие приемы и упражнения, описанные в этой книге. Таким образом снимается зажатость и повышается способность управлять своим состоянием, что приносит необыкновенную пользу!

При первых применениях «Ключевого стресс-теста» желательно сесть и просто посидеть пассивно, независимо от непосредственных результатов теста.

Это – «Стадия последействия. Момент истины», в которой вы начинаете чувствовать, что в вас изменилось после теста.

В этой стадии происходит интенсивная реабилитация с появлением ощущения душевно-физического благополучия, будто на вас нисходит благодать.



ВНИМАНИЕ!

При выполнении этой стадии вовсе не нужно специально расслабляться или прогонять мысли из головы.


Технология этой стадии требует соблюдения следующих условий:

– Взгляд должен быть рассеянным, неподвижным (не бегать по предметам).

– Глаза должны быть сначала открытыми, взгляд расфокусированным, как в пустоту. Так бывает в моменты усталости или глубокой задумчивости. Глаза следует закрыть только тогда, когда в этом появится потребность.

– Мысли нужно пустить на самотек, то есть нужно думать о том, о чем думается, и не мешать даже плохим мыслям – пусть текут как текут.

Если возникает сонливость, слезы или явление пустоты в голове – не мешайте этому положительному разгрузочному процессу.

Через несколько минут наступают желанный покой, чувство благоденствия.

А может быть, сначала произойдет разгрузка – всплывание пережитых впечатлений, а затем – весна жизни! На те же самые впечатления вы уже реагируете по-другому – гораздо спокойнее.

Главное – не спешить.

Нужно, отдыхая, дождаться момента, когда голова прояснится и наступит чувство свежести, а затем открыть глаза и потянуться.

Обычно зрение при этом становится острее, объекты – отчетливее, цвета – более насыщенными.

Как правило, на все это уходит от одной до десяти минут или, если вы сильно истощены, – полчаса или даже час. Не спешите. Если вам так хочется посидеть – отдыхайте. Это – восстановление, реабилитация. Вы сами почувствуете, когда следует открыть глаза!

В результате упражнения у вас будет состояние, как после хорошей прогулки или сна на свежем воздухе, вы будете полны свежих сил и бодрости!

Этим способом можно даже получить восстановительный эффект организма, равный месячному пребыванию в санатории.

В другой раз вам не захочется долго сидеть, все произойдет за секунды.

Процесс зависит от исходного состояния организма. Теперь, когда стресс снялся, вы сами чувствуете ваши потребности, слышите сигналы вашего организма, выполняя которые, восстанавливаете в себе гармонию.

Через пять минут после применения «Ключевых приемов» наступает разгрузка. Тревожные мысли исчезают. Происходит переключение на позитив. Результат налицо!

После применения «Ключевых приемов» вы ощущаете, что у вас много энергии, свежая голова, ясный взгляд и море обаяния!

«Ключевой стресс-тест» показывает, готовы ли вы к успешной деятельности, готовы ли вы сразу применять «Ключевые приемы» для восстановления и работы над собой или сначала нужны раскрепощающие приемы или даже – разгрузка и перезагрузка.






Я обучаю будущих актеров выполнять «Ключевой стресс-тест»






Глава 3

Состояние свободы


Раскрепощение – это не расслабление, а снятие зажимов, блоков – это свобода! Это активизация сил и внимания, основа позитивного мышления, способность искать результат и не зацикливаться на неудаче.

Расслабление – это пассивное состояние со сниженным реагированием на сигналы. Расслабление ведет к вялости, потому что мозг в расслабленном состоянии настраивается не на расходование сил, а на их восстановление.

Сделанное мною уточнение понятий о раскрепощении и расслаблении – важный момент в истории развития практической психологии. Ибо смешение этих понятий привело к тому, что даже И. Шульц, автор аутотренинга, мечтавший создать систему, с помощью которой человек мог бы сам управлять своим состоянием без помощи и зависимости от гипнотизера, получил в результате вместо метода внутренней свободы способ пассивного расслабления в неподвижной позе в изолированных от жизни условиях.

Почему так произошло? Дело в том, что автор ауто- тренинга, судя по его записям, опрашивал людей о пережитых ощущениях в гипнозе и отметил характерное для гипноза ощущение глубинного комфорта.

Поэтому он и предложил обучаемым для самостоятельного получения этого управляемого состояния создавать у себя ощущения комфорта с помощью ощущений расслабленности, тепла и тяжести в теле.

Вам, наверное, это интересно! А знаете, о чем думает человек в гипнозе? На самом деле в глубине гипноза – комфорт. Однако я не представляю себе свободу в неподвижных изолированных условиях. Поэтому в аналогичных научных исследованиях я обратил внимание не на описанные ранее ощущения расслабленности, тепла и тяжести, а на возникающие при этом итоговые ощущения внутренней легкости, свободы, парения.

Вся проблема в том, что понимается под комфортом, и главное – кто и чем управляет: если некто вызывает комфорт у вас – это управление, а если вы сами управляете своим состоянием – это свобода!

При обучении навыкам самоуправления по методу «Ключ» мы используем именно ощущения легкости, свободы, без всякого расслабления и специальных условий, без всякой неподвижности тела и изоляции от раздражителей, то есть от жизни.

А о чем все-таки думает человек в гипнозе? Скоро вы узнаете об этом. Кстати, в йоге обучаются тому, чтобы не думать, чтобы потом уметь думать не только о том, о чем думается, но и о том, о чем хочется думать. Только сложен там путь. «Ключ» открывает эту возможность сразу.




Глава 4

«Ключ» – корректный метод


Утро вечера мудренее, а с больной головой ногам покоя нет.

    Хасай Алиев


Обычно пациент приходит к психологу с намерением рассказать ему подробно о своих проблемах и получить руководство к действию. Бывает очень сложно выслушивать горести пациентов. А как сложно бывает им самим!

Я обучаю психологов тому, чтобы они в первую очередь давали человеку не советы о том, что и как делать, а возможность успокоиться, научиться снимать стресс самостоятельно.

Я говорю пациенту, что готов очень внимательно выслушать его, но перед этим ему нужно выполнить тест.

Ставлю перед ним часы и предлагаю покачаться в удобном ритме 5–10 минут, думая о чем угодно. А сам в это время незаметно наблюдаю за ним, занимаясь своими делами. Таким образом, этот прием помогает не только пациенту освобождаться от стресса, но и мне сохранять равновесие.

Скоро механические колебания переходят в автоколебания. Предлагаю ему посидеть 2–3 минуты бездумно, с рассеянным взглядом, как бы в глубокой задумчивости.

Потом беру бумагу и карандаш, сажусь поближе и спрашиваю: «В чем ваши проблемы?»

Обычно слышу в ответ: «Какие проблемы? Вроде и нет никаких проблем, голова просто пустая стала! Мысли отдельные какие-то иногда текут, но ничего внутри не задевают. Не хочется ни на что реагировать».

Это состояние эмоционального дистанцирования, называемое отрешенностью, созерцанием, когда мысли и эмоции разъединены. Иногда бывает, что голова дейст- вительно пустая! Значит, наступило душевно-физическое равновесие.

Бывает, что в этот момент всплывает одна тема, которая лежала в глубине души и держала человека в напряжении.

Так происходит автоматический психоанализ. Тогда мы обсуждаем с пациентом всплывшую тему, чтобы сформулировать целевую задачу и план действий, которые помогут ему самому решить свою задачу с помощью «Ключевых приемов».

Иногда пациент наталкивается на блок, на больные темы, которые вытеснены из сознания, в этом случае они всплывают с чувством дискомфорта, угнетения. В этот момент нужно сделать разгрузку и перезагрузку.

Но с другими пациентами, которые приходят решать более глубокие проблемы – например излечение от болезни или повышение профессионального мастерства, нужно поработать дольше. В зависимости от сложности проблемы иногда бывает необходимо встретиться несколько раз и создать индивидуальную программу, которую сопровождают короткие консультации по телефону или через Интернет.

Итак, первая задача психолога – помочь человеку успокоиться и самому найти в себе позитив. Для этого не нужно много времени и не требуется расспрашивать его о проблемах, потому что «Ключ» – метод психофизиологический, и, создав гармонию между умом и телом, человек сам решает все проблемы.

Именно в этом одно из преимуществ метода «Ключ»!




Удивительно простой прием успокоения


Прекрасно успокаивающее упражнение «Покачивание» (в положении стоя, сложить руки на груди, раскачиваться в комфортном для себя ритме, пустив мысли на самотек), аналогичное покачиванию ребенка у мамы на руках. Этим приемом я вывел единовременно из острого стресса за три часа группу из 140 пострадавших после теракта в Беслане. Когда колебания тела перешли в автоколебания, что свидетельствует о релаксации, я попросил их сесть. И – град слез! Пошла разгрузка. Затем – вздох облегчения с характерными для большинства словами: «Отпустило!», «Наконец-то!», «Что же так сразу не сделали?!».

Во время подбора Ключевых приемов это покачивание тела возникает естественным образом. Автоколебания тела – признак расслабления. А сознательно покачиваясь, можно вызвать расслабление. Начнем механически раскачиваться вперед-назад или, если хочется, круговыми движениями. Этот прием простой: стойте, легко покачиваясь, и думайте, о чем думается! Как будто находитесь в движущемся троллейбусе или в вагоне поезда – поезд идет, а вас покачивает. Можете для удобства сложить руки на груди. Если вы напряжены, глаза трудно держать закрытыми.

И не надо их сразу закрывать. Наоборот, лучше сначала держать глаза открытыми, вы закроете их по мере возникновения потребности.

Делайте как проще, не следует специально расслабляться – это происходит само собой. С каждой следующей минутой качаться все легче и легче, потому что естественным образом происходит снижение напряжения.

Можно начать этот прием и по-другому: прислушивайтесь к себе, куда вас «тянет», и отпускайте себя в эту сторону.

Главное – искать приятный ритм покачивания. Такой ритм, из которого не хочется выходить.

Это означает, что вы попали в зону релаксации, на «согласующий биоритм» – ритм, в котором происходит согласование психических и физиологических процессов.

При этом возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия.

Или найдите это состояние другим способом. Вы помните, как, раскинув руки, можно лежать расслабленно на воде, покачиваясь на волнах? Попробуйте так. Закиньте слегка голову назад, раскиньте руки – расслабьтесь.

Вы не упадете. Никто не падает! Запоминайте это состояние. Вы обретаете теперь способность получать состояние душевно-физического равновесия без всяких покачиваний.

В результате пропадает и страх упасть. А тот, кто раньше боялся упасть, и тот, кто теперь уже не боится упасть, – это совсем разные люди!




Небо и земля


На диванчике в кабинете моего брата Шамиля сидели трое рабочих, приехавших из села. Брат познакомил меня с ними, сказав им, что я тот самый врач, которого они могли видеть по телевизору.

– Мы не смотрим телевизор, – сказал один из них, – у нас нет времени на это.

– Вот видишь! Им не до обучения – они работают, деньги на жизнь зарабатывают, попробуй объясни им, зачем им саморегуляция!

А я решил спросить их:

– Когда вы молитесь, бывает так, что посторонние мысли вам мешают?

– Не должны мешать! – ответил рабочий.

– Я знаю, что не должны мешать, – подхватил я, – но бывают посторонние мысли или нет?

– Я борюсь с ними, – был ответ, – иногда в голову лезут: о семье, о делах.

А Пророк сказал, что при молитве нельзя думать о постороннем. Теперь есть доступный способ научиться исполнять завет Пророка.

Я пригласил рабочего встать и закрыть глаза, расслабить мускулы тела. Когда он расслабился, тело его стало покачиваться, и… он вдруг сразу насторожился. Я попросил его найти приятный ритм этого покачивания, чтобы это покачивание было не в усталость, а в удовольствие. И сказал ему, что в этом положении никто не падает и что это могут делать даже дети.

Через минуту лицо его расслабилось, дыхание стало равномерным.

– А теперь сядьте и просто минутку молча посидите, – попросил его я.

Он сел, и через несколько секунд губы его расползлись в изумленной улыбке.

– Во всем теле, – говорит, – легкость какая-то стала, а голова, будто пустая стала, без всяких мыслей, и ощущение, что выспался.

– Если ты так сделаешь несколько раз, к примеру, 5 минут через день, у тебя появится опыт снимать напряжение и выбрасывать ненужные проблемы из головы без помощи этих упражнений, вот и пользуйся этим для сосредоточения ума и сердца. Да услышит Аллах твою молитву!

А если вам надо выйти из депрессии или улучшить сон и вы маетесь, не зная, как это сделать, ворочаетесь в постели с боку на бок, не способны заснуть, то можете использовать прием «Шалтай-Болтай» (см. гл. 1), вызывающий разгрузку.

Я горжусь тем, что прием создан моей дочерью и ученицей – психологом Шейлой Алиевой.


Поэтическая пауза





Пароль – «Жизнь идет»!


Моя дама! В Вас много таланта!
Вы так трепетны и так умны!
Ваше сердце – открытая рана
для высоких идей и любви!
Вы опять влюблены!.
Эх! Что тут скажешь?
Я за солнцестояние, как за вольтову дугу,
Жизнь по капле назад отдаю…
Жизнь идет! Ее поступь желанна!
Хотя сердце разбито в куски,
У нас есть еще к жизни талант!





Глава 5

«Ключ» – это подбор действия, соответствующего текущему состоянию


Источник мудрости – в равновесии.

    Хасай Алиев




Зачем нас мама в детстве качала


Чтобы слова возымели действие, их следует тщательно подбирать в соответствии с восприятием человека. Поэтому психологические методы сложны, так как требуют хорошего знания культуры и ментальности человека, его индивидуальных особенностей и мироощущения, его внутренней картины мира, «висящих» у него проблем и т. д. А что, если это человек совсем иной культуры и ментальности, вероисповедания, а может, это ребенок?

Известен случай, когда психотерапевт предложил пациентке представить себе для успокоения ровную гладь синего озера, а у нее начался приступ – она в детстве тонула в озере.

А если у пациента нервная дрожь, как он сможет быстро расслабиться, исполняя совет думать о чем-то «спокойном»?

У меня есть любимый образ: Челентано в фильме «Укрощение строптивой» всю ночь дрова колол, снимая волнение, потому что влюбился!

И представьте себе, подходит, например, к нему психолог с традиционными методами и говорит: «Ты, Челентано, топор положи, ляг и расслабься в аутотренинге. Или медитируй».

Как видите, здесь нет никакого соответствия между текущим состоянием человека и действием, которое предлагается, чтобы снять напряжение.

В известном методе аутогенной тренировки рекомендуется сесть в удобной пассивной позе или лечь, расслабиться и внушать себе для возникновения психической релаксации ощущения тепла и тяжести в руках, ногах и во всем теле.

Но представьте – у девушки-подростка и ручки холодненькие, и носик холодненький. У нее вегетативно-сосудистая дистония. Ей бы и нужно было бы быстрее научиться управлять своей нервной системой! Но как она по аутотренингу тепло вызовет, если у нее ручки холодненькие?

А что случится в этих комфортных условиях с человеком, если он до этого не высыпался?

Да он просто уснет! А если он эмоционально перевозбужден? Он, естественно, так и не сможет расслабиться. У него сейчас потребность в более активных движениях.

Суть метода «Ключ» – в подборе действия, соответствующего текущему состоянию.

Полезность этого подхода вы сами испытали в младенчестве: когда вас покачивали, вы успокаивались.



Обратите внимание! Ребенок успокаивается независимо от того, по какому поводу плакал – были ли проблемы психологические – игрушку, например, забрали, или физиологические – к примеру, животик болел.


Главное – ритм покачивания должен соответствовать его текущему состоянию.

Иначе, если мать не чувствует состояния ребенка, если сама в стрессе, она «трясет» его так, что он расслабиться не может.

А в другом случае как раз-таки надо малыша качать чаще, если он более напряжен – чем выше напряжение, тем выше частота.

И какое действие надо подобрать, чтобы снять стресс и открыть доступ к управлению своим состоянием? Необходимо повторяемое действие! Поэтому, например, подростки любят рок, а с возрастом люди начинают прислушиваться к «классике».



Чем больше действие соответствует состоянию, тем больше его освобождающий эффект!

Действие, максимально соответствующее текущему состоянию, дает «взрывной» эффект раскрепощения, а при его повторении – расслабление.


Но как определить свое текущее состояние в любой момент времени?

Как это сделать без приборов и других вспомогательных средств?




Мы всегда инстинктивно ищем внутренний баланс


Мой приятель Джон из Канады рассказал мне, что когда он сосредоточенно пишет за столом документ, то его ноги под столом ходят туда-сюда. А когда он сдерживает их, ему трудно сосредоточиться.

– Это нормально? – спросил меня Джон.

– Организм так устроен, – ответил я, – что если где-то происходит концентрация, то в другом месте – релаксация. Это и есть механизм, с помощью которого сам организм ищет баланс. Подбери «Ключ» к себе и станешь сосредотачиваться без лишних движений.

Когда человек нервничает, он ходит взад-вперед, качается на стуле, покачивает ногой, постукивает по стулу пальцами. Вы сами можете вспомнить массу аналогичных примеров.

При «встрече» со стрессом организм выдает защитную антистрессовую реакцию.

Повторяемые движения – одна из форм саморегуляции организма, эти движения реализуются автоматически, когда вы нервничаете, их легче делать, чем не делать.

Мама говорит ребенку: «Не качай ногой!» И это правильно – в обществе не следует качать ногой.

А что делать с напряжением? Поэтому и появились, например, рок-н-ролл и жевательная резинка, четки и многое другое, основанное на принципе повторяемых движений.

Повторяемые движения – это попеременное напряжение и расслабление, направленные на поиск внутреннего равновесия.

Например, нервная дрожь или предстартовая лихорадка у спортсмена.

Чем выше напряжение, тем выше частота повторений.

Повышая частоту повторения, при высоком напряжении мозг удерживает в балансе несбалансированные внутренние системы.

Заикающийся человек повторяет слоги, компенсируя тем самым дефицит согласованности, скорости прохождения речевого сигнала в двух полушариях мозга.

Навязчивое «прокручивание» мыслей, «навязшая» мелодия или нервный тик – все это адаптивный защитный антистрессовый синдром.

Боксеры на ринге пританцовывают не для того, чтобы сбить противника с толку, а снимают этим способом накопленное напряжение.

Поэтому и с похмелья руки дрожат – это защитная реакция мозга, направленная на восстановление баланса.

Чем выше напряжение, тем выше частота повторяемого действия.

Так, например, при увеличении физической нагрузки растет частота дыхательных движений и число сокращений сердечной мышцы. Это механизмы адаптации. Организм сам, с помощью попеременного напряжения и расслабления, регулируя частоту повторяемых действий, в зависимости от уровня напряжения, производит согласование своих внутренних систем.

Повторение молитвы связано с тем же природным адаптивным механизмом согласования психических и физиологических процессов.

Однако эти закономерности работы мозга и связи между (условно говоря) повторением молитвы и качанием ноги раньше не замечали, потому что молитву посылают Господу, а качание ноги связывают с телом.

Я попросил группу испытателей международной космической программы «Марс-500», которую обучал «Ключу» перед 18-месячной изоляцией для полной имитации полета на Марс, встать, расслабиться, представить себе мысленно какую-либо стрессовую ситуацию и понаблюдать за тем, какие движения вместо этого расслабления им хотелось бы сделать.

У одного из испытателей появились легкие подергивания рук и ног, напоминающие подготовку боксера к бою. Оказалось, что он боксер. И любит упражняться со скакалкой, прыгая в быстром темпе через веревочку. Он был рад осознанию, что эти движения и ритмы подходят ему для раскрепощения и он может использовать их и без скакалки.

Другой испытатель стал воспроизводить легкие плавательные движения. Точно, он любит плавать и именно в бассейне находит состояние раскрепощения.

У каждого испытателя проявлялись свои особенности, которые послужили затем основой для быстрого индивидуального подбора «Ключа».

И в жизни так – тот становится боксером, лыжником или барабанщиком, кто именно в этой деятельности раскрепощается легче и быстрее.

На этой основе возможно совершенствование системы профотбора.

А жестикуляция! Ведь это сопровождение действиями образов, возникающих у нас при мышлении. Это механизм согласования психических и физиологических процессов. Свяжи сейчас руки, и ясность мысли начнет нарушаться. Источником «нервных» повторяемых автоматических движений являются базовые процессы мозга, которые физиологи называют процессами возбуждения и торможения. Это попеременное Ян – Инь, направлено в организме к достижению внутреннего равновесия – гармонии.

Вот эти закономерности работы мозга и послужили основой создания приемов «Ключа» – действия, максимально соответствующего текущему состоянию человека и потому вызывающего согласование внутренних систем.

Какое действие максимально соответствует текущему состоянию человека? Каков критерий индивидуального подбора приемов и упражнений для сброса напряжения и создания обратной связи с текущим состоянием для управления организмом?

А как вы подбираете обувь в магазине? Вы это делаете ориентируясь на размерный ряд? Или выбираете себе ту обувь, которая не жмет? Правильно! Если в обуви вам комфортно, то это и есть ваш размер!



ВНИМАНИЕ!

Ваше действие – это то действие, которое вы можете выполнять с минимальными усилиями.


А какое действие вы можете выполнить вообще без усилий? То действие, которое выполняется автоматически. Таким образом, критерием индивидуального подбора действий, снимающих стресс, является степень автоматизма действия, скорость его автоматизации. Скажем, покачивание рукой или телом или в идеале идеорефлекторное движение, которое реализуется автоматически, по одному только вашему желанию! Захотели – и получили! Значит, оно соответствует вашему текущему состоянию! И поэтому идеорефлекторные приемы снимают стресс автоматически.

Зачем нам моделировать эти автоматические действия, если покачивание ноги или руки снижает напряжение?

Может быть, будем просто качаться? Нет, качание ноги снимает напряжение, но ничему не учит.

Обучаясь подбирать действия, синхронные текущему состоянию на примере «Ключевых приемов», вы обучаетесь управлять своим состоянием без этих действий и приемов.

Итак, подбирать действие следует с учетом готовности организма к его совершению.

Ни для кого не секрет, что разбитая при стрессе тарелка снижает напряжение – потому что это действие не требует усилий.

Вот в этой связи людям обычно легче принять лекарство, чем поработать над собой.

Но данный метод учит нас управлять своим состоянием.

И для того чтобы вы могли им пользоваться, он основан на коротких приемах, том же принципе – быстро получать результат при минимальном усилии.

Мышцы у вас при стрессе напрягаются? Следуя данной логике, для расслабления мышц нужно их предварительно еще больше напрячь.

Этот принцип и положен в основу известного метода прогрессивной релаксации Э. Джекобсона.

Кстати, если посмотреть на этот метод с точки зрения природных принципов «Ключа», то объяснить правильное выполнение упражнения новичку проще, если напомнить ему, как он напрягается, потягиваясь утром после сна. Тогда он делает это еще более естественным образом.

А если у вас нервная дрожь, то логичнее всего слегка «потрястись», как молодежь на дискотеке.

На этом принципе основан один из коротких и быстрых раскрепощающих приемов метода «Ключ» – «Идеомоторная виброгимнастика», созданный моим сыном и учеником – психологом Аленом Алиевым.


Поэтическая пауза





Мечтал создать я самолет


Мечтал создать я самолет,
Как лебедь белый самолет.
И по длине его красивой,
Как шее белой лебединой,
Красиво тонко красным
«Татьяна» написать.
Березы нежные, и ивы,
И пруд, в который нежно ивы
Печаль мою со мною прячут,
В моем полете-самолете,
Мне оказалось, не поднять…

Наш дом простой, и просто ужин…
В моем полете-самолете
С надеждой завтра возвернуться,
С надеждой просто руку взять,
Весь мир тебе бы распахнуть,
Весь мир тебе бы показать,
Березу вместе посадить…
Не опоздать…





Глава 6

Разгрузка и перезагрузка


На свете много различных проблем, и каждая проблема, кажется, требует именно своего решения. Но есть одно универсальное средство для решения всех этих различных проблем – это ясная голова.

    Хасай Алиев




Подарок эволюции


Я убежден: в мозгу человека работает эволюционный адаптационный механизм разгрузки-перезагрузки, помогающий организму восстанавливать внутренний баланс на все более высоком уровне, в зависимости от нагрузок и запросов эволюции.

Этому механизму мы обязаны своей способностью сбрасывать напряжение и выходить из состояния негативного мироощущения к позитивному мышлению.

Блокировки этого механизма могут возникать по психологическим или физиологическим причинам и вызывать состояние, подобное «зависанию» в компьютере. И мозг также находится в застойном перенапряжении. Про такого человека обычно говорят – зациклился. Компьютер, как известно, надо при этом выключить и перезагрузить.

Именно блокировка мозгового механизма разгрузки-перезагрузки и является причиной стресса и его хронического развития, невротических нарушений и психосоматических заболеваний.

Естественным условием для запуска к работе механизма разгрузки и перезагрузки является снижение высокого напряжения. Его нужно снизить до «нуля». И тогда естественным образом мозг сам переключается в режим перезагрузки.

Снижение напряжения до «нуля» происходит, например, при переходе от бодрствования ко сну или может спонтанно возникать при лечебных и оздоровительных занятиях – выполнении упражнений йоги, во время процедур психоанализа, при использовании методов психотерапии. Этому также способствуют лыжная прогулка, занятия фитнесом, музыкальная пауза и т. д.

Иногда сброс напряжения может происходить и при доведении напряжения до критического уровня по типу защитно-охранительной реакции мозга.



Пример

Пациентка рассказала, что испытала сильный стресс – судили ее сына. В зале суда она сильно нервничала, не могла унять волнение, дрожь. Затруднилось дыхание, участился пульс, возникло учащенное сердцебиение. И вдруг… ее тело как-то стало само по себе равномерно покачиваться, и все успокоилось, стало безразличным…


Механизм адаптации, связанный с рефлекторным сбросом стресса, известен в случаях и с предельными физическими нагрузками, которые, конечно, сопряжены с нервным напряжением.

Так, бегун испытывает неожиданное чувство облегчения после преодоления некоего порога физического перенапряжения. Этот феномен сброса напряжения – явление облегчения – называют «открытием второго дыхания». На самом деле дыхание тут ни при чем, оно – результат.

Такое же явление облегчения с ощущением «парения», «невесомости» может возникать и на пике глубокого расслабления, без всякой нагрузки. Оно же наблюдается и при медитации.

Снижение напряжения и вызываемое этим включение мозгового механизма разгрузки и перезагрузки могут возникать и при приеме алкоголя, дающего временный эффект с негативным последействием.

Факторы, снижающие напряжение, могут вызывать зависимость.

В этом смысле зависимости бывают полезные и вредные. Например, творчество художника или бег трусцой тоже может стать зависимостью, как и принятие алкоголя или посещение психолога. Выбор – за вами!

В сложных случаях для выхода из стресса и снижения напряжения врач назначает транквилизаторы или антидепрессанты.

Теперь становится более понятной их роль – обеспечить снижение напряжения, то есть способствовать созданию условий, при которых запускается эволюционный механизм саморегуляции организма – разгрузка и перезагрузка.

Ключ позволяет сделать разгрузку и перезагрузку удивительно простым способом в любой желаемый момент.




Как происходят разгрузка и перезагрузка


При использовании Ключевых приемов можно получить очень быстрое снижение напряжения, снятие стресса и переход к позитивному мышлению.

Мною установлено, что именно этот механизм работает в случаях, когда человек находит свой ритм выполнения деятельности – в беге, плавании и т. д.: у него происходит разгрузка, где «нуль» характеризуется двумя качествами – автоматизмом выполняемой работы и явлением пустоты в голове, т. е. состоянием внутренней свободы.

Знакомый тренер-марафонец говорил мне: главное – найти бег!

Это означает – ритм движения. Поэтому вы можете получить тот же эффект разгрузки и перезагрузки без всякого бега или плавания при условии, если найдете ритм, способствующий автоматизму в любой деятельности.

Если вы, не сходя с места, будете просто бросать руки влево и вправо без всяких усилий, крутиться или подберете для себя другое удобное повторяемое действие, то начинает получаться разгрузка.

Важным условием при этом является то, что мысли надо пустить на самотек, то есть следует думать о том, о чем думается. Вы сделаете разгрузку быстрее, если будете активизировать свои движения в моменты всплывания тягостных эмоций.

Во многих существующих методах применяется подобное упражнение.

Однако впервые в мировой науке и практике мною указываются критерии, с помощью которых вы можете быстро и легко получить от этого упражнения высокий гарантированный эффект.

Например, сколько минут нужно делать упражнение?

Критерием достижения разгрузки является «нуль» – нейтральное состояние с характерным чувством облегчения, эмоционального дистанцирования – чувства «пофигизма» ко всему, что раньше волновало, или даже – чувства пустоты в голове. Этот феномен сопровождается явлением автоматизма движений.

Разгрузочный механизм с переходом от «минуса» к «плюсу» работает всегда только через «нуль» – кратковременное нейтральное состояние с отсутствием мыслей, чувством «пофигизма» ко всему ранее волновавшему.



ВНИМАНИЕ!

В процессе разгрузки в зависимости от исходного состояния, т. е. от истощения или напряжения, накопленных отрицательных эмоций, могут реализовываться различные характерные явления: обострение неприятных переживаний или глубокий покой, чувство необыкновенной легкости или сонливости, или катарсис (слезы или смех, спонтанные движения тела).


В момент «нуля» вы смотрите на все свои проблемы, будто со стороны.

Если вы спросите любого человека, когда и в каких условиях приходилось испытывать подобное состояние, скорее всего, ответ будет таков: когда был на отдыхе в санатории или в поездке далеко от дома, откуда смотрел на эти проблемы как бы со стороны.

Без всяких ваших усилий вы вдруг замечаете, что думаете позитивно!

Это произошла перезагрузка. С этого момента естественным образом начинают всплывать в памяти приятные эпизоды, например, воспоминания детства, появляются планы на будущее – включается позитивное мышление.

Время продолжительности упражнения отмеряется моментом наступления «нуля»: кому-то потребуется 5 минут, а кому-то и все 30.

Результат всегда одинаков – положительный. Этот результат разные люди обычно выражают похожими фразами: «Легче стало!», «Теперь я знаю, чего хочу, что и как делать!».

Это была пассивная перезагрузка, когда мозг сам перезагрузился на позитив в условиях освобождения механизмов природной саморегуляции, в состоянии «нуля» от вызванных стрессом блокировок.




Направленная перезагрузка


При направленной активной перезагрузке, начав разгрузку, вы мечтаете о желаемом состоянии в будущем. И когда выплывают тягостные впечатления или неуверенность в себе, «перемалываете» эти психотравмы и психологические барьеры активизацией частоты движений.

По мере снижения напряжения и освобождения от мешающих мечтаниям отрицательных эмоций вы можете создавать в этом поле свободного сознания, как на чистом листе, новые привычки, отношения, модели поведения, настраивая свой организм на оздоровление, на раскрытие и развитие желаемых качеств и способностей.

Обучаясь разгрузке и перезагрузке, с настройкой на чувство бодрости, на успешное решение проблем, можно быстро расширить и развить свои творческие и волевые возможности, научиться управлять теми процессами, которыми раньше вы не могли управлять.

После процедуры разгрузки и перезагрузки желательно использовать «Стадию последействия. Момент истины», с которой вы ознакомились в «Ключевом стресс-тесте».

При этом происходит процесс, называемый интенсивной реабилитацией. В течение нескольких десятков минут вы получаете положительный эффект оздоровления, равный длительному пребыванию на отдыхе.

Поскольку прежде чем начать обучение по методу «Ключ», нам чаще всего приходится предварительно восстановить исходное нормальное состояние человека, перегруженного напряжениями, сначала следует сделать разгрузку, как это было сделано в следующих примерах.

Эту разгрузку и перезагрузку вы можете использовать и в отдельных случаях, при возникновении какой-либо очень сложной жизненной ситуации, чтобы повысить эффективность действия пятиминутной синхрогимнастики, направленной на обеспечение баланса.




Все ответы в тебе


Она приехала издалека, из другого города, ко мне в Центр защиты от стресса.

Я спросил, почему она обратилась именно ко мне, каковы ее ожидания, с каким результатом она хочет вернуться домой.

Она сказала, что внуки выросли, теперь у нее нет больших забот о детях, и она ищет что-то для себя.

Пожаловалась на то, что каждые три года меняет область деятельности и не может ничего довести до логического результата. Теперь она смотрит на внучку и узнает в ней свои черты, и это ее очень беспокоит.

Она надеется, что с помощью метода «Ключ» поймет, что есть главное направление в ее жизни, в чем ее основное призвание, данное от природы.

Более того, она сказала, что проблема именно в том, что все, за что она берется, делает с удовольствием и большим эффектом, но все же чувствует, что это не ее дело.

Например, в последние три года она работала главным бухгалтером в учреждении и теперь настолько освоилась в этой профессии, что видит модель в бухгалтерии, как целостную картину, как голографическое изображение, как некий цельный механизм. Она видит входы и выходы из этой системы, видит, где, к примеру, дебет, где кредит, где нужно добавить, где отнять, откуда взять и куда переместить, как произвести баланс. Она советует подругам, как лучше работать, и удивляется, что они не видят выходов из многих ситуаций, которые она понимает сразу.

При этом она жалуется, что хочет что-то в жизни довести до результата, сменить профессию и заняться чем-то иным, но она не знает, чем.

Выслушав эту историю, я спросил:

–?А может быть, это дело вам просто надоело, хочется чего-то нового?

–?Нет, я с удовольствием работаю!

–?А что же вы тогда подразумеваете под результатом? Это если вы, например, бухгалтер, то, развиваясь в своем деле, достигнете в конце концов должности министра финансов? И потом умрете, и поставят на могиле крест. А чем это интереснее того, что вы умрете бухгалтером? Ведь результат, видимо, не в этом?

–?А в чем же результат деятельности в жизни? – спросила она.

–?В том, чтобы заниматься именно своим делом. А свое дело – это то, которое вы делаете с удовольствием и получаете ожидаемый эффект. Формула счастья до изумления проста: хорошо, когда ты занимаешься именно своим любимым делом, а тебе за это еще и деньги платят. Тут полный баланс между потребностями духовными и материальными.

–?Но я же сказала, что моя проблема именно в том, что мне удается любое дело делать с удовольствием!

–?Ваше истинное дело – это дело, без которого вы жить не можете. Только развиваясь в своем деле, вы делаете это лучше всех! Вот, например, в индийской карма-йоге спрашивается: кто выше царь или сапожник? И вот ответ: выше тот, кто делает свое дело лучше. Ибо он нужен не только себе, но и людям. И тогда между человеком и обществом возникает гармоничный обмен. Я тоже создал такой афоризм, – похвалился ей я. – «Ищи, в чем ты неповторим, и станешь необходим».

–?Смогу ли я с помощью вашего «Ключа» найти в себе ответы?

–?Да, когда вы погрузились в дело бухгалтерии, – ответил я, – вы настолько хорошо познали его, что стали видеть всю совокупность деталей как бы со стороны – как целостную систему. Но жизнь в целом больше этой бухгалтерии, и вам для того, чтобы увидеть ее как целостный механизм, надо отойти подальше, ведь как сказал поэт: лицом к лицу – лица не увидать, большое видится на расстоянии.

–?А как это – отойти подальше?

–?Нужно эмоционально дистанцироваться.

–?Именно этого я никогда не умела делать, поэтому у меня все время какая-то мыслительная жвачка.

–?Вы уверены в том, что никогда не могли освободиться от суетности мыслей?

–?Да! Даже на отдыхе или в путешествиях я все время будто работаю, не могу отключиться!

Я предложил ей встать и попробовать прием «Покачивание» (см. гл. 4) в течение 5 минут.

Она попробовала покачаться телом «как тополек на ветру» и сказала, что это покачивание ей не подходит, раздражает.

–?Попробуйте сложить руки на груди наиболее естественным для себя образом и представьте, что вы стоите в вагоне поезда, а поезд идет и вас качает. Может, так будет удобнее? – спросил ее я.

Она ответила, что так ей тоже неудобно. Тогда я предложил ей прием «Шалтай-Болтай» (см. гл. 1). Через несколько минут выполнения движений она стала жаловаться на боли в боку. Я предложил ей прием «Лыжник» (см. гл. 1). И показал, как это делается.

Она сказала, что никогда лыжами не занималась. Я объяснил ей, что это совершенно неважно, бегала она на лыжах или нет, главное – подобрать именно такие движения, которые она может делать легко, повторяя их без усилия для себя.

И предупредил, что разгрузка требует выполнения ряда специальных условий: пустить мысли на самотек, то есть не отгонять мысли, которые могут быть неприятными, а просто думать о том, о чем думается.

Объяснил ей, что именно в этом и заключается процесс разгрузки: думать, о чем думается, в условиях повторяемых движений.

Объяснил ей, что по ходу выполнения упражнения ничему не надо мешать – например, могут возникнуть сонливость или чувство радости, могут появиться слезы или легкость или может появиться чувство временной депрессии – ничему не нужно мешать.

–?Пусть идет как идет! – сказал я.

–?В этом и есть суть разгрузки – в условиях повторяемых движений пропустить через себя все, чего требует нервная система. И в результате будет чистое небо! Но, – предупредил я, – важно выйти на состояние «нуля».

–?А что это значит – состояние «нуля»? – переспросила она меня.

–?Человек не может из «минуса» перепрыгнуть в «плюс». Эта метафора поясняет, что к плюсу, то есть к хорошему состоянию с прекрасным настроением и позитивным мышлением, можно перейти только через «ноль». Так происходит в коробке передач автомобиля, где скорость можно переключить только через «нейтральное положение», когда системы разблокированы. У одних этот путь через «ноль» короче, у других длиннее, и это зависит от многих причин – уровня напряжения, наличия или отсутствия болезней и т. д.

Люди сами инстинктивно ищут условия или какие-либо действия, способствующие снижению напряжения и включению этого разгрузочно-перезагрузочного механизма в своем организме.

Пьют алкоголь, принимают антидепрессанты или уезжают в путешествие, ходят на фитнес или бегают трусцой.

Бывают случаи, когда у человека разгрузка и перезагрузка по разным причинам не происходят из-за того, что напряжение не снижается до необходимого «нуля», и тогда возникают психосоматические заболевания.

Эти заболевания успешно излечиваются, если создать условия для разгрузки и перезагрузки. Природа сама все восстановит и поставит на свои места.

–?Главное, – сказал я ей, – создать эти нулевые условия в мозге, и тогда произойдет разгрузка от старых накопившихся отрицательных процессов и перезагрузка к новым положительным жизненным перспективам.

–?А как я узнаю, получился у меня в этом упражнении «ноль»?

–?Открываю секреты саморегуляции, которые не описаны ни в одной книге мира, – критериями этого нулевого состояния являются два признака: автоматизация выполняемой работы, то есть движения будут происходить сами по себе, без всяких ваших усилий, и в голове появится пустота.

Возникнет ощущение, что на все наплевать – «пофигизм». Это состояние, когда мысли и эмоции отсоединились друг от друга. Подобное состояние иногда называют эмоциональным дистанцированием.

На самом деле это состояние внутренней гармонии.

Когда есть гармония, нет мыслей, потому что мышление – это процесс установления новых связей, для разрешения какого-либо противоречия, путем установления этому новому, места в существующей картине мира.

Разгрузка приводит к полному согласованию внутренних систем, к гармонии, а раз нет проблем, нет и мышления, необходимого для их разрешения.

–?Приступайте к упражнению! – предложил ей я. – Просто делайте удобные для вас повторяемые движения и думайте при этом о чем думается! Когда волна напряжения возрастет или появятся особенно неприятные мысли, делайте эти движения энергичнее! Вы заметите, что очень скоро эта работа станет для вас настолько легкой, что вам не захочется ее прекращать! Это и будет то что нужно – разгрузочное состояние «нуля»! Затем я подскажу вам, что делать дальше! И у вас сегодня будет прекрасный вечер!

Сказав это, я ушел заниматься своими делами и время от времени приходил проконтролировать процесс.

Через минут 10 она сказала, что изменила изначальные движения, нашла более удобные движения. Теперь эта работа стала для нее более легкой.

Через 20 минут она продолжала делать упражнения, но на вопрос, о чем она думает, ответила, что мыслей еще много.

Через 25 минут она сказала, что ни о чем не хочет думать, ей лень сосредоточиваться на мыслях, что ей сейчас на все как бы наплевать.

Она сказала, что движения происходят будто бы сами по себе, что теперь она могла бы их делать хоть до самого утра.

И тут я предложил ей сесть и выполнить условия, которые называются «Стадия последействия. Момент истины».

–?Сядьте свободно, – сказал я, – смотрите перед собой рассеянным взглядом, не бегая глазами по предметам, расфокусируйте взгляд, как обычно бывает в минуты усталости или задумчивости. Расслабляться не надо. Просто сидите пассивно, отдыхая. Пустите мысли на самотек, то есть думайте о чем угодно, ничему в себе не мешайте! Какие бы мысли ни приходили в голову – все идет на пользу. Сейчас именно те условия, когда вы этим самым освобождаетесь.

В этом и секрет саморегуляции: люди обычно борются с плохими мыслями, а надо отпустить их! Пусть текут как текут! Но в условиях психофизиологической защищенности – в условиях «Ключа»!

И получается прекрасный результат!

–?А сколько так сидеть? – спросила она.

–?Столько, сколько потребует ваш организм, пока хочется сидеть. Когда процесс восстановления закончится, вы сами почувствуете, что вам это надоело, что вам хочется действовать! А пока хочется сидеть – сидите. Захочется – закроете глаза, не захочется – сидите с открытыми глазами, но не закрывайте глаза специально, пусть будет все естественно, пусть все идет как идет.

Через несколько минут глаза у нее закрылись, на лице появилась блаженная улыбка. На вопрос, о чем она сейчас думает, она ответила, что ни о чем.

–?Голова будто пустая стала, думать ни о чем не хочется!

–?Когда у вас было такое состояние? Год назад, десять лет назад?

–?Кажется, никогда!

–?А как вы можете в двух словах сформулировать это состояние?

–?Умиротворение! Это умиротворение, благодать, покой.

–?Посидите так, пожалуйста, сколько хочется, а потом, когда почувствуете свежесть, сами встанете. Сейчас идет внутри вас сокровенный процесс реабилитации – восстановление. Так можно восстановиться за очень короткое время, это сродни двухмесячному отдыху в санатории! Отдыхайте!

Она отдыхала в этой стадии последействия 15 минут. Затем открыла глаза и сказала, что зрение стало лучше, она видит предметы яснее, с большой цветовой четкостью.

–?Да, – сказал я, – и глаза у вас стали более ясными, наверное, и в голове стало яснее? – Она вдруг встала и походила по комнате, словно к чему-то прислушиваясь. – ?Что случилось? – спросил я.

–?Я ошеломлена, – ответила она, – у меня шум в голове пропал, нет шума.

–?Какого шума?

–?У меня 4 года постоянный шум, то громче, то тише, но непрерывный, всегда. Он меня мучает. Теперь шума почему-то нет.

–?Если шум пропал, значит, это был сосудистый шум, я врач и могу вам сказать, что шум был из-за вашего постоянного напряжения. Вам нужно повторять это упражнение 3–4 недели по 1 разу в неделю и кроме этого – 5 приемов по 1 минуте каждый день. В этой пятиминутной Синхрогимнастике первые приемы – для раскрепощения шейно-грудного отдела позвоночника. Они пролечивают остеохондроз, налаживают работу сосудов мозга, и шум у вас совсем прекратится.

Ну а теперь скажите, как вы себя чувствуете, что с вами сейчас происходит?

–?Хорошо! Отдохнула! Чувство такое, будто я знаю вас, и этот ваш Центр, и эту комнату лет десять, не меньше, хотя пришла к вам только час назад. Это интересно. Так, наверное, можно и в других условиях быстрее адаптироваться с помощью ваших упражнений. Вот поеду в новую командировку, в другой город – попробую!

–?А еще что вы чувствуете?

–?Вы знаете, я как-то успокоилась. Даже думаю теперь, что как бы времени у меня не было спокойно рассудить все о себе и о своей жизни. Теперь чувствую, что зря нервничала – жизнь моя была не без смысла. Я детей на ноги поставила, внуков, работала всегда с интересом, все, значит, у меня сложилось!

–?Так разве вы этого не знали? Вы же сами мне рассказывали про детей и внуков и свою интересную работу!

–?Знала-то знала, но как бы теоретически, в уме, а теперь нашла согласие с собой, успокоилась.




Автоматический психоанализ


Как-то так случилось, что меня пригласили в дом родственники, которых я не видел уже лет десять.

Случай был редкий. Оказывается, я понадобился для оказания помощи в качестве врача.

У хозяйки дома вторую неделю скакало давление и показатели сахара. Раньше такого не было. Для здоровой энергичной женщины 3 раза за 2 недели вызывали «Скорую помощь». Она не ходит на работу, в панике, консультировалась с врачами, а причина резкого ухудшения здоровья остается неизвестной.

– Я не пойму, в чем дело, не знаю, что происходит. Ты знаешь, я врач, с врачами консультировалась, сбиваем только лекарствами давление и сахар, а ночами не сплю и целый день хожу туда-сюда по квартире, не могу успокоиться! А повода нет! Наоборот, у нас праздник – дочка моя родила девочку, мне как бабушке радоваться надо! А я почему-то в панике!

– Встань, пожалуйста, попробуй держать руки вытянутыми перед собой, расслабленными. Не спеши! Представь себе мысленно, что они начинают плавно расходиться в разные стороны, как будто их тянет какая-то сила. Не получается? Не можешь настроиться? Тогда попробуй по-другому – разведи их в стороны и настройся так, будто они притягиваются друг к другу, как магниты!

– Зачем ты заставляешь меня делать эти глупые движения? Мне трудно сосредоточиться, у меня тревожность.

– А о чем ты думаешь?

– Не знаю, просто на душе нехорошо! Как будто что-то неприятное должно случиться.

– Но что-то конкретное ты можешь мне сказать, о чем у тебя душа болит?

– Думаю о том, почему у меня вдруг болезнь случилась, ведь я здоровая женщина, все время была в заботах, ничего не болело, а теперь сама не своя, и на работе меня ждут. А я не могу ходить на работу и из-за этого нервничаю еще больше!

– Хорошо, раз тебе трудно держать руки перед собой расслабленными и отвлечься от своих плохих мыслей, сложи их на груди и просто покачайся, словно едешь в купе поезда. Представь себе: ты стоишь, а поезд идет и тебя покачивает! Качайся механически туда-сюда. И думай о чем думается!

– Я не могу расслабиться!

– И не надо расслабляться! Я прошу тебя толь- ко качаться телом, как тебе удобнее, и думать о чем угодно.

– Но я так не расслаблюсь – мне в голову лезут плохие мысли! А убрать их не могу!

– Пожалуйста, не надо убирать никакие мысли! Ты просто качайся, больше ничего делать не надо. Просто качайся туда-сюда. Можешь думать о чем хочешь, потому что сейчас неважно, о чем ты думаешь, важно просто качаться! Мало того, это хорошо, что ты, качаясь, думаешь о «плохом»!

– Как это? Ведь нужно думать о «хорошем», а я не могу.

– Чем больше думаешь о «плохом» на фоне этого покачивания телом, тем больше от этого освобождаешься. Эти покачивания в ритме твоего состояния «перемалывают» «плохое». И потом ты сможешь думать о «хорошем».

– А долго мне так качаться? Я не упаду? У меня уже голова кружится!

– Никто не падает! Поставь ноги шире, если боишься. А голова через 2–3 минуты перестанет кружиться. С помощью этого упражнения лечат головокружения и болезнь укачивания. Я это делал для летчиков и космонавтов, которые тренировались на центрифуге. Потом расскажу. Ты качайся!

– Что ты говоришь, а я даже не знала, что качанием лечится укачивание!

– Именно этим и лечится, потому что ты даешь возможность сосудам потренироваться! А до этого всякий раз, наверное, как только голова начинала кружиться, боялась этого и не давала себе потренироваться! Но это надо делать под контролем специалиста.

– Сколько мне так качаться? Я уже устала.

– С каждой минутой будет легче. Подбирай такой ритм и форму движения, которые тебе удобнее, чтобы ты могла качаться подольше. Попробуй покачаться, например, по кругу, или делай другие повторяемые движения, которые тебе приятнее выполнять.

– Сколько я уже так качаюсь?

– 10 минут.

– Еще сколько?

– А теперь попробуй еще раз, чтобы руки разошлись, держи их перед собой расслабленными и настройся на то, что они плавно расходятся. Ты улыбнулась? Почему?

– Правда расходятся! Я не ожидала! А почему?

– Потому что напряжение снизилось. Давай покачайся еще.

– Мне это надоело! Хочется сесть или лечь. Сонливость какая-то сразу навалилась.

– Садись и смотри перед собой, не бегая глазами. Расфокусируй взгляд, смотри рассеянно. Сразу глаза не закрывай, а только если появится в этом потребность. Тебе как врачу скажу – это стадия завершения упражнения «Разгрузка» называется «Стадия последействия. Момент истины».

– Сижу, говорить не хочется. Голова пустой становится. О боже! Я поняла, почему у меня давление скакало! Неделю ждали, когда дочка родит, дочка родила, а теперь малышка неделю грудь не берет, и причина непонятная. Уже две недели, получается, в напряжении.

– Что? А ты разве об этом не знала?

– Да, знала. Только сейчас поняла, когда посторонние мысли ушли, что именно из-за этого у меня вся тревога в душе поднялась.

– Видишь, психоанализ получился автоматически.

– И что теперь делать? Подожди! Я поняла сейчас, что делать! Нужно врачу знакомому позвонить, он педиатр хороший, поможет защитить ребенка от искусственной пищи. Совсем в суете о нем забыла!





Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.


Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/hasay-aliev/metod-kluch-ot-komnaty-straha-tvoego-mozga-zastav-stress-rabot-63956936/chitat-onlayn/) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.