Книга - Лучший год моей жизни/ Дневник о том, как выйти на новый уровень

Лучший год моей жизни/ Дневник о том, как выйти на новый уровень
Елизавета Бабанова


Инстаблог
«…И жили они долго и счастливо» – так обычно заканчиваются сказки. Но что происходит в реальной жизни? Что случается с женщиной, которая получила все, о чем мечтала, – красивую жизнь, любимую работу и настоящую любовь? В реальности счастливый конец одной истории – это всегда начало другой. С новыми вызовами, взлетами, падениями и уроками.

Эта книга – реальный дневник одного года моей жизни. А еще – практическое пособие для женщины, которая хочет проживать каждый год своей жизни как лучший. Читая эту книгу, вы не только получите инсайты и вдохновение, но и сможете предпринять реальные действия, которые изменят вашу жизнь.





Елизавета Бабанова

Лучший год моей жизни



© Елизавета Бабанова, текст, фото, 2021

© ООО «Издательство АСТ», оформление, 2021







Что может быть интереснее, чем вести дневник? Пожалуй, только одно – читать записи другого человека. Особенно если этот человек – Елизавета Бабанова. После оглушительного успеха «К дзену на шпильках» автор возвращается с новой книгой. Искренней, открытой и полной сюрпризов – как сама жизнь.

«Лучший год» – одновременно исповедь и мастер-класс. Ведь на страницах произведения вас ждут сразу две Лизы.

Первая живет в 2019-м, она ведет записи, подробно описывая все, что с ней происходит, щедро приправляя life-style заметки практиками и коучинговыми приемами из своего арсенала личностного роста.

Вторая Лиза смотрит на произошедшее из 2020-го и оценивает жизнь на удалении двенадцати месяцев, раскладывая на атомы собственные мысли, цели и пути их достижения.

Изменения заметны особенно ярко, когда на одни и те же события смотришь с разницей в год. Так читателю постепенно и открывается фирменная формула развития от Лизы Бабановой.

«Лучший год» – яркое, возможно, непростое, но определенно незабываемое время, которое вам предстоит прожить вместе с автором. Начните свой «Лучший год» уже сегодня. Вы готовы?



    Артем Сенаторов,
    автор 16 книг, литературный продюсер




Пролог


Если дорога проложена, поезд придет.


Мы, женщины, странные существа. Мы хотим все. И желательно сразу.

То мы хотим побыть в тишине и поразмышлять о жизни. То нас тянет оторваться на вечеринке. То мы хотим расхламить дом и избавиться от всего лишнего. То нам жизненно необходимо новое платье и те божественные сандалии из новой коллекции. То мы хотим большой красивый дом с садом, то мечтаем бросить все и угнать в кругосветное путешествие. Чтобы пальмы и кокосы круглый год, ноль привязанностей и обязательств.

Конечно, мы хотим крепкие ягодицы, плоский живот и сидеть на шпагате. Но при этом не отказывать же себе в блинчиках, трюфелях и тирамису.

Да, еще мы хотим быть шикарной женой и супермамой и при этом повлиять на весь мир и оставить свой след в истории. Хотим за мужчиной чувствовать себя как за каменной стеной, но при этом самой круто зарабатывать.

Если вам это знакомо, значит, мы с вами сестры по духу. И я счастлива, что вы здесь.

Меня зовут Лиза. Последние девять лет я помогаю женщинам воплощать их мечты и создавать лучшую версию себя и своей жизни.

А все началось со странной идеи в моей голове, что я тоже достойна лучшего. Я родилась в Иваново и в 15 лет отправилась на другой конец света за своей первой мечтой. Следующие 20 лет были американскими горками. Я получила три высших образования, сделала карьеру в инвестиционном фонде, обрела все атрибуты успеха, но вместо счастья пришла к внутреннему кризису. Мне было страшно и больно признаться себе, что, несмотря на внешнюю успешность, я жила не своей жизнью.

Я возненавидела все: работу, себя и парня, с которым тогда встречалась. Но чтобы что-то изменить, у меня не было ни решимости, ни сил. Тогда я не знала, как жить по-другому. Но мне «повезло» попасть в аварию, после которой я приняла твердое решение больше не тратить ни одного дня своей жизни впустую.

Я оставила все, к чему шла долгие годы, и отправилась на поиски себя настоящей. Весь этот путь поиска своего места в жизни я описала в своей первой книге «К дзену на шпильках». Если вы ее читали, то знаете всю предысторию. А если вы впервые знакомитесь со мной, тем, возможно, интереснее. Мы с вами начнем с чистого листа.

Эта книга очень сильно отличается от первой. Здесь вы встретите совсем другую Лизу. Даже две. Но об этом чуть позже.

Что же такое «Лучший год» и о чем эта книга? Пожалуй, лучший ответ на этот вопрос прозвучал в моем любимом фильме «Под солнцем Тосканы». В одном из эпизодов шла речь о дальновидном мэре маленького городка, который поручил строителям проложить железную дорогу задолго до появления поездов в этой стране. Конечно, это решение многим тогда показалось странным, но он произнес фразу, ставшую для меня знаковой: «Если дорога проложена, то поезд придет».

Так вот, «Лучший год» для меня – именно об этом. Он не про идеальную картинку, в которой нет трудностей, ошибок и откатов. Он про то, как быть дальновидным архитектором железной дороги, прокладывающим путь к своему лучшему будущему, пусть оно пока и не доступно.

Я надеюсь, что эта книга вдохновит вас на строительство своей дороги. Какой бы странной она ни казалась другим.




Часть первая








31 декабря 2018. Майами. Декларация независимости


Все. Надоело. Этим документом я декларирую себя независимой от:

– самоедства;

– страхов;

– критики (мной) других людей;

– вредных привычек;

– апатии;

– лени;

– токсичных людей, которые нарушают мои личные границы;

– пустой траты времени на социальные сети и залипания на сериалах;

– перегрузов и желания помочь всем в ущерб себе.

Я декларирую, что следующий год станет ЛУЧШИМ годом моей жизни.

Я буду лучшей версией себя. Как личность, как жена и как мастер своего дела. С наступающим!

…написала я в канун 2019 года.

И вот первое #Откровение. Эту книгу для вас пишут две Лизы. Одна – из 2019 года. Она начала вести дневник, не зная еще, во что это выльется. Ее текст в книге будет курсивом. А вторая Лиза – это я из 2020-го.

И у меня дилемма. Когда я спустя год взялась за редактуру этой книги, то поняла, насколько изменилась за это время. Мне хотелось переписать все заново. Я не могла опубликовать книгу «как есть», но и не могла ничего с ней сделать. Поэтому приняла решение оставить эти записи для себя и своей семьи.

Но жизнь распорядилась этим текстом иначе. Мой гениальный наставник предложил мне идею – не редактировать в дневнике ни-че-го. Но добавить к нему заметки с позиции Лизы-2020. Проанализировать как коуч прошлую версию себя.

Так родился совершенно новый для меня формат книги – дневник с заметками коуча на полях. Конечно, я не смогла остановиться только на заметках и в дополнение к анализу дневника посвятила несколько глав ответам на самые важные вопросы, которые мне в течение года присылали другие женщины. Вот лишь некоторые из них:

• Как обрести настоящую любовь к себе?

• Как повысить самооценку?

• Как понять свои истинные ценности?

• Как найти настоящих друзей?

• Как развить финансовую грамотность?

• Как найти духовного наставника?

• Как выстроить здоровые отношения со взрослыми родителями?

• Как реагировать на критику и хейт?

• Как побороть прокрастинацию?

• Как продлить свою молодость?

Вот так все встало на свои места. Я ясно увидела, как эта книга может действительно послужить вам, моя дорогая читательница.

С одной стороны, я могу показать, как день за днем я проживаю лучший год своей жизни. С какими вызовами сталкиваюсь и как их преодолеваю в моменте. С другой стороны, вы увидите, как я вхожу в роль коуча, анализирую происходящее, аккумулирую жизненный опыт и преобразую его в знания, которыми делюсь потом с другими людьми.

Поэтому прошу любить и жаловать Лизу-2019. На этих страницах она искренне проживает свой год, и именно ее дневник вы читаете курсивом. И Лизу-2020, которая пишет обычным шрифтом. Там, где это будет уместно, она будет комментировать происходящее.

Добро пожаловать за кулисы моей жизни.


* * *

Итак, что же такое «Декларация Независимости» и зачем Лиза-2019 ее написала?

Есть базовое правило здорового питания: ты можешь сколько угодно есть шпинат, авокадо и прочие полезные суперфуды, но, если не перестать налегать на жареное, мучное и сладкое, никакие биодобавки не спасут тебя от болезней и раннего старения. Здоровье начинается с того, что мы сводим к минимуму вредную пищу. И только потом начинаем добавлять новые полезные компоненты.

Так и в жизни. Чтобы начать что-то новое, нужно трезво посмотреть на настоящее и спросить себя: «А что из этого я хочу оставить в прошлом? Что имеет смысл прекратить делать?»

Вот поэтому, прежде чем планировать новое, я сначала отпускаю лишнее.




1 января 2019. Майами. Планы на лучший год и знакомство с субличностями


1. Вырастить «Инстаграм» до 1 млн подписчиков без необходимости выставлять фото в купальнике.

2. Если к 1 июля будет понятно, что при заданных условиях пункт 1 невыполним, пересмотреть свою позицию, усилить тренировки, сесть на жесткую диету и начать фотографироваться в купальнике.

Читаю свои цели и понимаю, что настало время раскрыть вам свой страшный секрет.

В голове каждой женщины живет множество голосов. Моя – не исключение. Каждый голос – это отдельная субличность со своей историей и особенностями. Когда утром вы просыпаетесь с желанием покорить весь мир, а через час внезапно хотите на ручки – это не психическое расстройство, это просто проявления ваших субличностей.

Самый простой способ навести порядок в этом цирке – увидеть свои разные проявления и дать им имена. Сейчас я познакомлю вас со своими. Возможно, в некоторых персонажах вы узнаете знакомые отголоски. И вам станет гораздо понятнее, кто именно ставил цели у Лизы-2019. Итак, поехали.

Фрося. Самый нежный, хрупкий и наивный персонаж. Ей 4 года, и она хочет быть хорошей для всех. Ее нужно хвалить и постоянно говорить, какая она удивительная. Если ее игнорируют, она обижается и плачет, забившись в угол дивана.

Умная жаба Зинаида Михална. Ей, наверное, лет 120. У нее на все свое уважаемое мнение, и она точно знает, как всем надо жить. Она все логически обоснует и до всего докопается. У нее острый нюх на ложь, бездарность и лицемерие. Она носит пенсне, тянет слова, говорит в нос. Фрося – любимица Зинаиды Михалны, и, если ее кто-то обижает, наша З.М. кладет на лопатки обидчика своими едкими высказываниями.

Шеф-повар Д’Элизье. Гурман и кулинар от бога. Если бы цирком рулила она, на завтрак все ели бы блинчики с черной икрой и сливочным шоколадом, на обед – крабов с пастой в соусе болоньезе, а на ужин – говядину по-бургундски с жаренным во фритюре артишоком и картофельным гратеном.

Но, слава богу, у цирка есть зожница и убежденный веган Клава.

Клава живет в вечном стремлении стать Клаудией Шиффер. У Клавы красивые мечты, но мягкий характер. В цирке у нее два серьезных оппонента – постоянно ноющая Фрося, которая быстро устает и хочет на ручки. И Зинаида Михална, которая убеждена, что себя надо беречь, а не истязать.

Но если бы не Клава, вся компашка сидела бы на харчах Д’Элизье в 52-м размере. Клава же наседает на шефа, и в тандеме они готовят веганские блюда высокой кухни, между которыми все вместе приседают и стоят в планке по Клавиному свистку.

Белка-истеричка. Она всегда на грани паники. Ее суперсила – любую возможность превратить в проблему. Она читает конспирологические теории и все время запасает все на случай пандемии, торнадо и мировой финансовой катастрофы. Она копит, сохраняет, бережет и откладывает все, что ей попадается на глаза. Благодаря белке Д’Элизье всегда может всех накормить. И благодаря ей весь цирк живет спокойно, с полной уверенностью в завтрашнем дне.

Вознесенная Любовь Ясно Солнышко. Она любит всех. Питается пыльцой, излучает свет и источает божественный нектар. Когда она играет на рояле и поет, к ней прилетают бабочки. Она проводит «Инициации», пишет духовные тексты и спасает букашек. Самый чистый персонаж. Она молится за всех них и смиренно ждет, когда придет священное время божественного единства.

Правнучка Че Гевары Глория. Глория – борец за человеческие и духовные идеалы. Топит за свободу личности, равные возможности и право каждого на счастье. Главный вдохновитель и мотиватор нашей стаи. Ее жизненное кредо: «Вижу цель – не вижу препятствий».

Если Глорию подставить к любому другому персонажу, это сразу победа. Но у Глории есть и темная сторона: если ее вовремя не остановить, как любой идеалист без тормозов, она превращается в деспота и тирана.

Ее Величество Королева Елизавета. Восседает на троне, смотрит на мир свысока, держит дистанцию. Близко к себе подпускает немногих. Если с Королевой преждевременно перейти на «ты», она записывает в плебеи и вычеркивает из списка достойных людей. Говорит медным тоном. Уважает закон иерархии и любит роскошь.

Очаровательная Обезьяна Анфиса Аллегровна. Этот яркий персонаж любит блеск и праздник. Когда Анфиса выходит на сцену цирка, она вселяется в Королеву, и та превращается в шальную Императрицу.

Ясно Солнышко тем временем сидит в углу, прикрывшись белоснежным платочком, перебирает четки и поет «ом-м-м». Но никто, никто не пытается Анфисе помешать. Все знают: лучше дать ей выйти в контролируемых условиях, чем это случится внезапно.

Тантрическая жрица Жи?ва Нефертити. Она ходит босиком в прозрачной длинной тунике, варит зелья, практикует алхимию, исцеляет руками, танцует и купается нагой. Свободная, земная и очень страстная. Любимая субличность Антона.

Тотемное животное – хищная Медведица Кали. Так как она одомашнена, чаще всего живет тихо-мирно, прикидываясь цирковым артистом, крутя педальки велосипеда и жонглируя теннисными мячиками. С виду вызывает умиление. Но в лунное затмение или в ретроградный Меркурий на Кали может нахлынуть ярость, и тогда весь цирк разбегается по углам.

Каждый из этих персонажей ценен и горячо любим.

Фрося – умеет испытывать детскую радость и смотреть на мир большими глазами. Любит учиться, путешествовать и открывать новое. Ее слабость – жалость к себе и обиды.

Зинаида Михална – мозг, отвечает за здравомыслие, проверяет на вшивость любые новые знания и новых людей. Именно интеллектуальная устойчивость Зинаиды Михалны – то, что делает нашу Систему Сферического Развития такой эффективной.

Укротить весь этот зоопарк, конечно, невозможно. Ну а, как известно, если не можешь укротить – возглавь. Когда все персонажи ведут себя согласно протоколу, появляется Елизавета Премудрая. Она соединяет в себе лучшее от Ясно Солнышка, светлую сторону Зинаиды Михалны, целеустремленность Глории и задор Анфисы.

Елизавета Премудрая живет в согласии с собой, созидает и искренне радуется жизни. Она одновременно логик и эмпат, поэтому может быстро понять любого человека и разрулить любую проблему. Она старается удерживать весь свой цирк в балансе, не позволяя никому перетягивать на себя одеяло и уходить в крайности. Но, как вы вскоре увидите, у нее это не всегда получается.

Ну вот мы и познакомились.

Как вы уже догадались, к первой цели Лизы-2019 приложилась Анфиса Аллегровна, а вторую мощно проталкивает Клава. Что же дальше?

3. Поучиться в Стэнфорде.

(Зинаида Михална, здрасьте!)

4. Бли-и-ин… как не хочется туда лететь.

(Фросенька, привет!) Меняем: «Поучиться в Стэнфорде удаленно».

5. Прочитать 30 новых книг с последними исследованиями в психологии.

(О, Глория! Она жаждет новых способов мотивировать цирк.)

6. Ну или художественных книг с психологическим уклоном.

(Фрося не любит переламываться.)

7. Написать новую книгу.

(Елизавета Премудрая хочет оставить наследие.)

8. Ежедневно делать мужа самым счастливым мужчиной на свете. (Вообще-то, это должен быть пункт #1.)

(И ты тут, Жи?ва Нефертити! Непросто жрице занять лидерскую позицию в этом цирке.)

9. Получить заряд ци от китайских мастеров. На этом заряде написать полугодовой объем текстов.

(Белка, узбагойся!)

10. Выполнив пункт 9, уйти в отпуск.

(«А может, сразу в отпуск?» – интересуется Фрося.)

11. Регулярно делать digital detox: не заходить в интернет до полудня каждый день, по воскресеньям и неделю раз в полгода.

(Клава делает подачу!)

12. Запустить марафон по digital detox, чтобы было стыдно перед другими женщинами, если не буду следовать своим же советам.

(Но быстро понимает, что сама не справится, и быстро договаривается с Зинаидой Михалной.)

13. Создать новый курс по медитации для начинающих.

(А вот и Любовь Ясно Солнышко явилась.)

14. Перестать пропускать ежедневную медитацию и выйти на мегапродвинутый уровень в этой теме.

(Зинаида Михална поправляет пенсне и интересуется: «А может, поменять эти пункты местами?»)

15. Купить большую шляпу.

(«Зачем нам большая шляпа? – спрашивает Премудрая. – Потом возить туда-сюда?» «А как еще нам самовыразиться, когда тут все по струнке ходят?» – интересуются в ответ Королева с Анфисой.)

16. Одолжить у кого-то большую шляпу, сфотографироваться в ней и испытать облегчение, что мне не надо искать место в чемоданах для большой новой шляпы.

(Редкий пример, когда все персонажи договорились между собой!)

17. Может быть, уже где-то осесть?

Так я точно смогу купить большую шляпу.

О! Тогда можно и Теслу! И большой кухонный комбайн! И сушилку, чтобы самой делать сухофрукты! И большой батут! И большой деревянный стол с удобным креслом, чтобы стать, наконец, настоящим писателем. У настоящих писателей ведь всегда есть свой большой стол. И…

(Белка-истеричка в восторге танцует ламбаду.)

18. Нет, уж лучше так и жить в переездах и все вмещать в три чемодана. А может, начать жить по полной и завести четвертый? Три для меня и один – для Антона.

19. Начать рисовать. И продавать свои картины, отдавая все деньги от продаж на благотворительность.

Все, устала планировать. Пойду приготовлю какао и почитаю книгу (кого я обманываю), посмотрю в 48-й раз «Реальную любовь».

Что ж, подведем итоги. За год я реализовала 11 пунктов. Если вам интересно, какие именно, придется читать до конца. Но, как видите, и первый, и второй пункт – провалены.




2 января. Майами. Четыре способа спроектировать лучший год


То, что вы ищете, ищет вас.


В этом году беру себе семь челленджей, чтобы прокачать свои шесть точек опоры:

• 10 дней интернет-детокса;

• 7 дней медитативной ходьбы. Хочу пройти часть пути Сантьяго, но пока не уверена, как все сложится;

• 7 дней мастермайнда с интересными людьми (мастермайнд – собрание единомышленников, которые хотят прокачаться по определенной теме – может быть, бизнес, личностное развитие, велнес);

• 7 дней творческого эксперимента;

• 7 дней профессионального выхода из зоны комфорта;

• неделя кулинарии и создания новых рецептов;

• неделя нового спорта.

За этими простыми, на первый взгляд, семью челленджами стоит довольно большая методология, как запускать перемены в своей жизни. И чтобы вы вместе с Лизой-2019 смогли начать строить свой лучший год, я постараюсь вам немного раскрыть эту технику.

Шесть точек опоры – основа, на которой держится благополучие женщины. Вот они:

1. сильная личность;

2. энергичное тело;

3. профессиональное мастерство;

4. духовный стержень;

5. счастливые отношения;

6. поддерживающее окружение.

Когда у женщины все это есть, то какие бы трудности в ее жизни ни происходили, она будет чувствовать себя в безопасности. Если женщина постоянно чувствует себя небезопасно, без надежных тылов, ее психика не сможет выдерживать нагрузки, она будет жить на гормонах стресса, быстро уставать и увядать.

Крепкие опоры – то, что позволяет нам твердо стоять на ногах. Когда у нас красивое и энергичное тело, любимая профессия, крепкий духовный стержень, многогранная личность, счастливые отношения и поддерживающее окружение – у нас мощнейший фундамент. С него мы можем стартовать куда угодно. В любые свои сумасшедшие мечты.

Вообще смысл «Лучшего года» в том, чтобы, с одной стороны, создать для себя большую безопасность, укрепив свои точки опоры, а с другой стороны, выйти за пределы комфорта и рутины, чтобы не проживать 10 лет подряд один и тот же сценарий, а делать свою жизнь ярче и успешнее.

Есть разные способы, как совместить эти, на первый взгляд, противоположные стратегии. Я поделюсь с вами теми, что проверила на себе.



Опция #1. Решиться на годовой эксперимент

Однажды я поставила себе цель прожить один год без алкоголя и десертов. Единственное, что было можно, – немного фруктов, сухофруктов и меда. Плюс раз в месяц я разрешала себе съесть какую-то вкусняшку. Результат: алкоголь я сократила до абсолютного нуля, энергии в теле стало гораздо больше.

Мне нравится фильм «Джули и Джулия», где одна обычная девушка поставила себе цель за один год приготовить все рецепты из кулинарной книги легендарной Джулии Чайлд.

Или, например, другой вдохновляющий эксперимент провела американка Саша Мартин, любительница путешествий и разнообразной кулинарии. Она застряла в маленьком городе из-за работы мужа. Саша нашла выход и поставила красивую цель: раз в неделю готовить тематический ужин одной из 195 стран мира. Она начала с Афганистана и закончила Зимбабве, приготовив за четыре года 650 новых блюд. И написала об этом книгу, ставшую бестселлером.

Другие идеи для годового эксперимента:

• завести свой блог и писать как минимум 1 страницу в день;

• ограничить социальные сети до 5 минут в день;

• медитировать каждый день хотя бы 5 минут;

• убрать из рациона на 1 год мясные продукты;

• раз в неделю делать хотя бы 1 доброе дело.



Опция #2. Взять себе несколько челленджей

Челлендж (от английского challenge) – это вызов себе, когда вы на короткое время глубоко погружаетесь в какую-то тему. Выбираете опоры, которые вам хочется укрепить, и придумываете себе задание на 7–10 дней. Именно этой стратегии следует Лиза-2019.

Если вам нравится такой подход, придумайте себе 7 челленджей и уделите по неделе каждому. Если вы проведете их с полной самоотдачей, то станете другим человеком.



Опция #3. Одна привычка в месяц

Вариант посложнее – выбрать по одной новой привычке на каждый месяц года. Это суперэффективная техника, но для нее нужна развитая мышца силы воли.

Я собрала для вас привычки, которые относительно легко внедрить, но при этом они сильно повлияют на качество вашей жизни.



Январь: двигаться 30 минут в день.

Это может быть прогулка на свежем воздухе, пилатес, аэробика дома или занятие в спортзале. Если у вас получается больше – отлично. Но 30 минут движения в день – обязательное минимальное условие для здоровья, хорошей энергии и долголетия.



Февраль: писать план на день.

Можете скачать нашу электронную суперкарту вместе с коротким мастер-классом по его заполнению.






Суперкарта дня






Мастер-класс по заполнению суперкарты



Март: посвящать 30 минут саморазвитию ежедневно.

Просто замените инстаграм-скроллинг на 30 минут полезного чтения. На моем сайте есть списки 18 книг для умных женщин и 18 книг для духовно развивающихся женщин.






Книги для умных женщин






Книги для духовно развивающихся женщин



Апрель: убрать из рациона вредный продукт и заменить его на более полезную версию.

Что точно вредит вашему организму и вы знаете это? У меня, например, это хлеб. Его очень сложно заменить, но я нашла альтернативы: домашний хлеб из отрубей, семян и орехов, оладьи из нутовой или гречишной муки. Ежедневный десерт можно заменить на пару фиников в день. Жареную картошку – на печеную, чипсы – на сушеные овощи.



Май: практиковать ранний подъем.

Вставать каждый день на 5 минут раньше, пока не достигнете своего желаемого времени подъема. На моем сайте есть статья «Как научиться рано вставать».






Как научиться рано вставать: польза раннего подъема



Июнь: писать три благодарности каждый день.

Начинать с этого день или проговаривать перед сном.



Июль: развивать мастерство 1 час в день.

Каждый день выделять час на развитие профессиональных навыков.



Август: медитировать 10 минут в день.

Можете начать с моей бесплатной медитации «Октава».






Медитация «Октава»



Сентябрь: познакомиться с 10 новыми людьми.

Как минимум 2 раза в неделю встречаться с новым человеком на чай или обед. Мои правила нетворкинга я описала в книге «К дзену на шпильках».



Октябрь: 1 доброе дело в день.

Начиная с маленьких – добрый комментарий или комплимент другой женщине – и заканчивая более сложными, вроде поездки в детский дом или организации благотворительного ужина.






Книга «К дзену на шпильках»



Ноябрь: заниматься спортом 30 минут в день.

Каждый день давать себе хотя бы 15 минут физической нагрузки в любой форме.



Декабрь: посвящать 30 минут в день творчеству.

Каждый день выделять хотя бы полчаса на какую-то творческую активность: рисование, музыку, писательство.



Вы можете выбрать себе любые другие привычки. Но чтобы ваша следующая новогодняя резолюция не была похожа на эту…








Задайте себе два вопроса:

• Какую одну деструктивную привычку надо убрать, чтобы получить максимальное положительное влияние на все сферы моей жизни? Например, зависание в соцсетях, еда на ночь, увлечение сладким или алкоголем.

• Какие топ-5 привычек или практик выведут меня на новый уровень?

Вот что сделала Лиза-2019.

В этом месяце я убираю сахар. Весь прошлый месяц я ела десерты так, как будто в Новый год случится ужасное и в мире их не станет. Все началось с Нью-Йорка накануне Рождества. Какое путешествие в Нью-Йорк обходится без их легендарного чизкейка? Ну и других легендарных десертов. Правильно, никакое. И вот конец декабря, у меня плюс 1 кг, энергии стало меньше, при том что я занимаюсь в спортзале как обычно. Так что в этом месяце я устраиваю себе сахарный челлендж.

Также я хочу поднять уровень своей энергии и уделять больше времени медитации.

Итак, мои топ-5 ежедневных практик:

• дыхательная практика;

• энергетическая практика;

• медитация;

• йога хотя бы 15 минут;

• фитнес – силовая, кардио или прогулка на свежем воздухе.

Спустя год фокус на этих привычках вывел меня на новый уровень. Мое тело благодаря тренировкам стало сильнее, медитации – длиннее и лучше по концентрации, энергетические и дыхательные практики – стабильнее, дают еще более существенный прилив сил.



Опция #4. Взять наставника

Самый быстрый способ прийти туда, где ты раньше никогда не был, – найти проводника, которому территория хорошо известна. Я всегда руководствуюсь этим принципом, когда осваиваю что-то новое. Такой подход придает мне огромное ускорение.

Саморазвитие и познание себя – это путешествие в неизвестное, и я никогда не оказалась бы там, где я есть сейчас, без помощи моих наставников. В первой книге я подробно описала момент, когда другие люди стали обращаться ко мне, чтобы я поделилась своим опытом. Так я впервые оказалась в роли наставника. И последние 8 лет я совершенствую методологию женского саморазвития.

Я думаю, что не существует идеального наставника, который подходит всем, это очень индивидуально. Но мне хочется поделиться с вами методикой, которую я проверила на себе и через которую прошли уже десятки тысяч женщин.

Что я точно знаю про саморазвитие – оно требует времени. Короткие тренинги могут дать инсайты, вдохновение, полезные инструменты. Но реальные результаты – это следствие регулярной работы над собой. Поэтому в моей системе мы работаем над собой как минимум год, глубоко прорабатывая все важнейшие сферы жизни.

В течение года я выделяю четыре больших сезона по три месяца.

1-й сезон посвящен тому, как понять свои желания и научиться уверенно их воплощать. Чего мы хотим на самом деле? Это непростой вопрос. Для ответа на него нужно ярко представить себе картину своего будущего и детально ее описать – я называю это «грандиозным видением».

Затем нужно увидеть женщину, для которой эта жизнь – естественна. Какими качествами и навыками она обладает? Это наша «лучшая версия себя». Именно она будет задавать вектор дальнейшего движения. Смотря на нее, мы понимаем, что именно в себе нам нужно развивать. Так у нас появляются настоящие вдохновляющие цели, которые мы раскладываем на маленькие ежедневные шаги.

Но одного понимания шагов недостаточно, нужно уметь действовать. И в этом очень часто мешает груз прошлого – страхи, обиды, сомнения. Они блокируют наше движение. И работе с этими внутренними препятствиями посвящен большой блок этого сезона.

Результат этой работы – уверенность в себе и умение действовать, не идя напролом, но мудро обходя препятствия. Это крепкая основа, на которую дальше ложится следующая группа навыков.

Во 2-м сезоне из науки достижения высоких результатов мы переходим к искусству жить в ресурсном состоянии. И здесь есть три ключевых фактора, влияющих на наше самочувствие.

Первый – наше тело. С помощью более здорового питания и мягких упражнений мы очищаем его от токсинов и внедряем здоровые привычки.

Второй – это эмоции. Мы учимся генерировать позитивные эмоции, чтобы наше состояние было хорошим, независимо от внешних обстоятельств, и работаем над выстраиванием здоровых личных границ, чтобы другие люди не сливали на нас свой негатив.

Третий – это сознание. Мы учимся успокаивать свой ум и мыслить яснее. Один из ключевых навыков для этого – медитация.

Так к концу первого полугодия у нас прокачиваются внутренние опоры – личность, тело и духовность. И мы переходим к двум главным запросам, с которыми ко мне приходят женщины: реализация в любимом деле и счастье в отношениях.

3-й сезон посвящен профессии и деньгам. Почему не отношениям? Потому что когда женщина реализована как личность и профессионал, когда она финансово независима, то естественным образом начинает общаться с мужчиной из состояния изобилия. Именно это притягивает самых высокоуровневых мужчин.

Главная задача третьего сезона – научиться быть мастером в своем деле. Для этого мы проходим огромное количество упражнений, которые помогают выявить наши таланты и развить ключевые навыки, необходимые для успеха в работе.

И завершающий сезон посвящен отношениям. Теперь эту тему можно проработать действительно глубоко. Невозможно создать отношения с другим человеком, пока мы не выстроили отношения с самой собой. Если женщина уверена в себе, наполнена энергией и позитивными эмоциями, если она занимается любимым делом – ee шансы на счастье в отношениях гораздо выше, чем когда всего этого нет.

Работа над отношениями начинается с исцеления травм прошлого и формирования видения идеальных отношений. Затем мы детально проходим по каждому этапу – от знакомства и свиданий до совместной семейной жизни. Здесь мы разбираем самые частые ошибки и стратегии поведения, когда на каком-то из этапов возникают трудности.

Как видите, объем работы довольно внушительный. Но она окупается с лихвой. Для вдохновения я оставляю вам ссылку на истории женщин, которые прошли по этому пути.

Не существует идеальной формулы саморазвития, которая подходит всем. Я поделилась с вами лучшим из того, что применяла сама.






Истории успеха женщин, прошедших курсы Е. Бабановой



Выбирайте для себя одну из четырех опций и стартуйте свой лучший год, причем совершенно неважно, когда вы начнете. Вы можете читать эту книгу в апреле, октябре или декабре. Ваш лучший год не нужно привязывать к 1 января. Начните его прямо сегодня. Так даже интереснее!

А пока вернемся к Лизе-2019, которая проходит свой лучший год.




3 января. Майами. Все плохо


Кажется, я провалю свое первое профессиональное дело. Послезавтра нужно проводить интенсив, а у меня абсолютно нет на него ресурса.

У меня есть силы физические, но нет сил психических. Я все еще не ответила на большинство новогодних поздравлений. Я не хочу ни с кем общаться. Мое состояние сейчас: «Пожалуйста, оставьте котика в покое».

«Но я же не могу подвести моих женщин», – говорит мой внутренний голос.

«На самом деле, если ты сделаешь это, ты подведешь всех», – отвечает он же.

Своего мужчину, потому что перейдешь в режим выживания. Себя, потому что будешь делать то, что противоречит твоим убеждениям, – отдавать из нересурсного состояния. Команду, потому что создашь программу гораздо хуже по качеству, чем могла бы сделать в ресурсном состоянии.

Пришла к мужу. Договорились перенести интенсив на неделю. Добавили бонусов тем, кто уже в программе. Пошла наполняться и восстанавливать психическую энергию.


* * *

Как же хорошо я помню этот день и свое подавленное состояние. Как же сложно порой принять правильное решение, когда у тебя всего два варианта и оба плохие: подвести людей или подвести себя.

Мне очень повезло: у меня любящий муж, крутая команда, которая знает, что если я что-то делаю, то делаю очень качественно, а если не могу – значит, реально не могу. И самое большое благословение в такой ситуации – понимающие клиенты. Мы подарили им бонусное занятие для разогрева и настройки, и я не увидела ни одного негативного отзыва о том, что интенсив передвинулся.

А что же делать в ситуации, когда планы ну просто никак невозможно подвинуть? Представим, что это был бы живой ивент, был бы снят дорогой зал, оплачена работа подрядчиков и так далее. Тогда я бы собралась, сделала все возможные практики для усиления духа и тела – и сделала свое дело. А потом обязательно заложила бы двойное время на отдых и расслабление.

Высокие результаты никогда не приходят к тому, кто не умеет ставить цели и выполнять свои обещания. Но я прежде всего женщина, а только потом – тренер, и как у женщины у меня случаются энергетические и эмоциональные спады. И пока я нашла только два способа достигать высоких результатов на женской энергии.

Вот они:

1. Жить, прислушиваясь к своим внутренним ритмам и циклам, и действовать в согласии с ними. Внутренний подъем – создаешь движ. Внутренний спад – отдыхаешь, очищаешься, наполняешься.

2. Но если дала обещание, то необходимо сделать все возможное, чтобы его выполнить. Если же обещание невозможно выполнить в срок – создаешь дополнительную ценность для человека или людей, кому ты дала обещание. В нашем случае решением было подарить бонусное занятие.

Спустя неделю я провела наш лучший онлайн-интенсив. Он получился настолько мощным, что весь год женщины присылали мне отзывы о том, как он повлиял на их жизнь. Правильным ли было решение перенести интенсив? Однозначно.




4 января. Что делать, когда ты в истощении


Пункт 1-й, главный. Позволить себе отдых

Часто женщины, когда чувствуют слабость, собирают волю в кулак и идут вперед.

Да, в жизни бывают дни, а порой и недели, когда несмотря ни на что надо делать дело. Например, когда родной человек в больнице.

Но если можно подвинуть дедлайн, чтобы прийти в себя, – так будет лучше. Благодарный организм ответит приливом энергии и сверхрезультатами.

2. Попросить помощи

Когда я поняла, что не могу вести интенсив, я просто сказала, что мне плохо и силы на исходе. Я попросила команду снять с меня все задачи, а мужа – организовать нам еду.

3. Позаботиться о себе

Когда мы приняли трудное решение перенести интенсив, мое тело внезапно стекло с кровати, надело платье и пошло на целительную прогулку.

И догуляло до лаунджа, где потом лечилось грейпфрутовым соком под живую музыку.

Позитивные эмоции + правильное питание + много теплой воды – и уже стало намного лучше.

К чему я все это?

Врага нужно знать в лицо. Что мешает женщинам признать свою слабость? Чувство стыда.

Стыдно сказать, что устала, стыдно попросить о помощи, стыдно позаботиться о себе, когда куча обязательств.

Но дорогие сильные женщины, не позволяйте стыду брать верх.

Если вы на пределе – честно говорите себе, своему мужу, коллегам, клиентам: «Я устала». Делайте свое дело из состояния любви к себе и к другим людям. А не из чувства стыда, страха потери или наказания.

Договорились?


* * *

Вот это очень важный момент. Из какого состояния вы соглашаетесь или отказываетесь делать что-либо? Из состояния «я хочу быть хорошей для всех» или из «я знаю, что, изменив обстоятельства, я и о себе смогу лучше позаботиться, и другим сделать круто»?

Часто человека перестают воспринимать как профессионала из-за того, что он один раз съехал с ответственности, другой раз – и ничем не компенсировал задержку. Если после этого он выполнил свое обещание некачественно, то попадает в черный список человека или компании, кого он подвел.

А вот если профессионал просит дополнительное время, дает какие-то полезные бонусы и потом блестяще выполняет свою работу – обычно у людей появляется даже больше уважения к его делу. Они понимают, что он отодвигает время не потому что лентяй, а потому, что он ждет оптимального потока и ресурсного состояния, чтобы максимально качественно потрудиться.




5 января. Майами. Сверхсыт


На новогодние праздники у нас гостит мама. Ну как гостит – мы сняли ей квартиру этажом выше в нашем же здании. Это идеальный сетап. Мы очень близко, но у каждого свое пространство.

Я с ней провожу несколько часов в день, а Антон приходит к ней на обед и ужин. Все очень счастливы.

Мама – гениальный шеф-повар. Любовь к вкусной еде и домашней кулинарии привила мне именно она.

Сегодня она рассказала нам одну интересную историю из своего детства.

Мой дедушка, ее отец, прошел войну и плен. Как у всех людей, кто испытывал страшный голод и лишения, у дедушки были определенные отношения с едой.

Когда он кормил детей, а их после войны стало четверо, он давал им не просто наесться, а всегда предлагал еще чуть-чуть.

– Скушай еще кусочек, – говорил он.

– Папа, я уже наелась досыта.

Ведь дети всегда интуитивно знают, когда нужно остановиться.

– А ты съешь еще «сверхсыт».

Так он, видимо, обеспечивал их выживание на случай внезапного голода.

Неудивительно, подумала я, что и меня в детстве перекармливали. И мне потребовалось больше 10 лет велнес-практик, чтобы преодолеть эту привычку. И до сих пор, когда я оказываюсь за обильным столом, мое интуитивное отношение к питанию уходит в спячку и приходится будить силу воли.

Каждая из нас соткана из таких вот привычек, доставшихся по наследству.

Может, чей-то отец пытался в советские годы заработать денег, чтобы вылезти из общей нищеты, и его поймали на купле-продаже валюты. И дали срок.

И у всей семьи появилось убеждение: пытаться заработать деньги в России равно рисковать свободой.

Может быть, у кого-то мама так полюбила мужчину, что забеременела. А он бросил ее с грудной малышкой. И появилось убеждение, что мужчинам нельзя доверять. Малышка выросла в бизнес-леди, у которой «почему-то нет времени на личную жизнь». Причем мотивация-то у наших родных всегда хорошая. Они передают нам свой плохой опыт, чтобы мы не наступали на их грабли. Чтобы оградить нас от боли.

Но на самом деле негативный опыт наших прародителей – плен ложных убеждений и плохих привычек. И нам всем надо выйти из этого плена.


* * *

Очень классное упражнение: сесть и написать самые частые фразы, которые вы слышали в детстве от своих близких:

• об отношениях;

• о деньгах;

• о еде.

Иногда достаточно просто прописать эти фразы, чтобы увидеть, где у нас кроются внутренние блоки и препятствия.




6 января. Начинаю новую жизнь. Как перемешивать энергии


8:00 Все, сегодня точно начинаю. Йога, медитация, практики, фитнес.

8:30 Встаю-встаю…

9:00 Да, вот одна нога уже свисает с кровати.

10:00 Еле-еле сделала две практики. После них обычно сильный прилив сил. Впервые, однако, от них ноль эффекта. Вроде бы энергия в теле есть, а делать что-либо сил нет.

Да что ж там происходит в космосе? Планеты шалят?

11:00 Выяснила, что сегодня – затмение. Друг-астролог сказал – на солнце не выходить. Нос из дома не высовывать. УРА-А-А.

12:00 Посмотрели «Под солнцем Тосканы». Поели.

Выбрали 10 нарядов в электронном магазине маме.

16:00 Посмотрели «Отпуск по обмену». Поели.

Выбрали еще 10 нарядов мне.

18:00 Начали смотреть «Красотка на всю голову». Поняли, что проголодались.

Испекли блины.

Поели.

20:00 Уговорила маму пойти на 20-минутную прогулку. Прошагали 40 минут.

22:00 Досмотрели «Красотку на всю голову».

23:00 Просто лучший день!


* * *

В прошлом году меня впервые ударили током. Это были мастера цигун, которые по полгода живут в горах, практикуют, аккумулируют в себе энергию, чтобы достичь определенного уровня мастерства. Если повезет встретить такого мастера и он «отсыпет» энергии – ты понимаешь, что магия, как в фильме «Доктор Стрэндж», вполне себе реальна.

Так вот, когда китайцы впервые ударили нас ци прошлым летом, они еще и показали несколько практик. Объяснили: чтобы дополнительная энергия, которую они нам дают, не просто зашла и вышла из тела, а повысила емкость нашей собственной батарейки, нужно регулярно делать определенные упражнения, чтобы смешать внешнюю энергию с внутренней.

Я подумала: а ведь таким же образом мы перемешиваем энергию со всем, что нас окружает.

Например, нам нравятся результаты жизни какого-то человека. Сначала мы читаем его блог или книгу, приходим на семинар. Некоторые его советы и практики внедряем в свою жизнь. И так замешиваем, замешиваем его энергию с нашей. Поднимаем свой личностный уровень.

Или идем в «Луи Виттон» и покупаем сначала себе самый маленький кошелечек или ключницу. И перемешиваем энергию благосостояния со своей. И так тоже поднимаем свой уровень, в этом случае финансовый.

Или едем к нашему духовному наставнику. Учимся, впитываем. От него исходит такая любовь и такой свет, они проникают в нас. Потом мы едем домой, и если продолжаем применять знания и практики, то его энергия тоже смешивается с нашей и становится уже частью нас.

А вы замечали, что, когда вы смотрите спортивные выступления или акробатические номера, вы как будто сами прокачиваете тело? Я помню, как однажды запоем посмотрела сезон «Ледникового периода». У меня было ощущение, что вместе с участниками шоу мое тело становится более спортивным и гибким. И оказывается, в науке есть объяснение этому феномену: зеркальные нейроны. Мы можем развиваться, когда самостоятельно выполняем какие-то действия, а можем – когда наблюдаем за тем, как это делает другой человек.

И задача – перемешивать нашу энергию с более высокочастотной: более продвинутой, более духовной, более изобильной. Конечно, если мы будем только смотреть спорт по телевизору или разово медитировать с мастером, мы далеко не уйдем. Нужна ежедневная практика. Но важно брать от тех, кто уже пошел дальше, впитывать в себя – и перемешивать, перемешивать, перемешивать.




7 января. Свет против тьмы. Вопросы для проверки, что побеждает


Во мне есть свет.

Во мне есть тьма.

Свет проявляется через любовь и щедрость, благодарность и благородство, уважение других и принятие себя. Свет – широта моей души, мудрость сознания, тепло сердца. Солнце.

Тьма проявляется через критику и нетерпимость, требовательность и злость, гордыню и эгоизм. Это ревность, грубость, жадность, корысть. Черная дыра.

Рождество – это напоминание мне, что за суетой праздничных и будних дел есть другая работа, духовная. И она, пожалуй, самая важная в жизни.

Сегодня я, наконец, сделала все:

1) дыхательную практику;

2) энергетическую практику;

3) йогу;

4) силовую тренировку;

5) вечернюю практику;

6) и массаж.

Ну все, я снова в деле.


* * *

Если посмотреть на взросление человека, то можно увидеть, что в нем побеждает. Если с годами доброты, сострадания, чуткости становится больше – значит, свет отвоевывает все больше пространства. Если больше категоричности, нытья, эгоцентризма – значит, тьма.

Начать все больше наполняться светом можно в любой момент – с честных ответов на вопросы:

• Что проявляется во мне чаще – солнце или черная дыра?

• Я больше беру или отдаю?

• Чаще критикую или благодарю?

• Ставлю себя на первое место или думаю о других?

• Радуюсь или завидую чужим успехам?

Я верю: святые приходят в наш мир, чтобы показать – у каждого из нас есть шанс победить тьму в себе. Это большой кропотливый труд, но каждый на это способен.

Нет такого «просроченного товара», нет такой жизни, чтобы было слишком поздно меняться. Просто нужно увидеть внутри себя эти противоположные силы и каждый день делать маленький шаг от тьмы к свету. К лучшей версии себя.




8 января


Впервые за неделю подъем до рассвета. Ура! I’m really, really back, baby!

Эту привычку я в целом закреплю на 2020 год. Много лет назад практики идеального утра стали для меня священным ритуалом, и до сих пор это мое самое любимое время суток.


* * *




21 января. Майами. Тест на любовь к себе


Мама с любовью смотрит в зеркало, подбирает живот руками и говорит:

– Вот если животик убрать, у меня будет идеальная фигура.

Я восхищаюсь:

– Мама, почему мне не достались твои гены такой уверенности в себе? Кстати, Антон улетает уже во вторник, – продолжаю я тоном заговорщика. – Понимаешь, что это значит для нас?

(Одновременно)

Я:

– Детокс!

Мама:

– Гульба!

– Мама, какая гульба? Мы тут на твоих блинах все праздники провели, пора разгружаться!

– Ладно-ладно. Пусть будет детокс. Сначала проведем детокс в японском, потом в итальянском, потом в бразильском – и заполируем детоксом в индийском ресторане.

– Мама…

Одна из ключевых тем, с которой необходимо разобраться каждой женщине, – это любовь к себе. Тема суперважная и непростая, пробежаться по ней одним взглядом не получится. Так что возьмите чашечку чая и любимый блокнот – ниже будет несколько упражнений.

Если сейчас вы не настроены на погружение, то лучше вернитесь к этой главе одним воскресным утром, когда семья еще будет спать.

Для начала разъединим два понятия, которые часто смешивают: любовь к себе и самооценка. Это не одно и то же.

Чтобы у нас была здоровая психика, чтобы мы уверенно шли по жизни, «збагойна» преодолевая вызовы и трудности, чтобы строить счастливые отношения и легко взаимодействовать с окружающим миром, нам нужна – внимание! – безусловная любовь к себе.

Безусловная – значит, без условий. Просто потому, что вы есть. И это не равно эгоизм и эгоцентризм. Безусловная любовь к себе – это база. Основа основ в жизни женщины. Без этого фундамента ничего достойного в жизни не построить.

Начнем с небольшого теста.



Упражнение 1

Откройте сейчас свой телефон и включите камеру, как для селфи, чтобы вы могли видеть себя. Посмотрите себе в глаза и вслух произнесите:

«Я тебя люблю».

Сделайте это обязательно, иначе вы ничего не поймете про себя. Сделайте.

Не читайте дальше. Сделали?

И теперь проанализируйте:

• каким тоном вы это сказали;

• что произошло у вас внутри.

Не читайте дальше, пока не сделаете этот тест!

Если вы сказали себе эти слова нежно, глядя в глаза, и ум отозвался на эту фразу поддакиванием: «Да, конечно, люблю, прямо обожаю каждой клеточкой каждую клеточку…» – то отлично.

Если вам стало неудобно сказать эти слова вслух, посмотреть на себя с любовью или что-то внутри начало сопротивляться – это первый показатель, что любить себя вам только предстоит научиться.

Если вы не сделали это упражнение, то вернитесь и сделайте.

Продолжим. Давайте на секунду представим женщину, которая многого добилась.

Допустим, у нее:

• красивое, спортивное тело;

• интересная, высокооплачиваемая работа;

• высокий статус и большие возможности.

Но при этом женщина себя не любит. Как это будет проявляться? Чаще всего такие «успешные» женщины живут в борьбе, постоянно требуют к себе повышенного внимания, ВИП-отношения и легко раздражаются, если кто-то его не проявляет.

В их жизни много конфронтаций. Почему они возникают? У успешных женщин чаще всего очень высокие стандарты. Но в глубине души они считают, что недотягивают до них и все еще чего-то недостойны.

И при этом им кажется, что, раз уж они все-таки достигли многого в жизни, окружающие обязаны относиться к ним с особым пиететом. И если они не получают должного отношения, они быстренько ставят на место всех, кто ниже их по статусу: подчиненных, обслуживающий персонал.

Но правда в том, что ничто не может компенсировать женщине нехватку любви к себе. Ни «Бентли», ни квартира в «Сити», ни удачное замужество, ни звездный статус.

Потому что любовь к себе – про мое собственное отношение к себе.

Это результат того, что я думаю о себе и как о себе забочусь.



Упражнение 2

Ответьте на четыре вопроса.

1. Что я чаще думаю про себя: «Ты уникальна и достойна самого лучшего» или «Тебе еще расти и расти, чтобы стать кем-то»?

2. Что я делаю чаще: говорю себе комплименты или критикую себя? Например, когда я прохожу мимо зеркала, что чаще проскакивает в голове: мысль типа «Ты прекрасна» или «Смотри, круги под глазами / прыщ / как ты растолстела!»?

3. Как я обычно реагирую, когда допускаю ошибку: «Ой, это я не учла, сейчас исправлю» или «Вот дура, опять облажалась»? Здоровая реакция на ошибку – спокойно признать и исправить. Если мы боимся признать ошибку или виним себя за нее – значит, с любовью к себе не все в порядке.





Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.


Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=65801113) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.