Книга - Боль в спине. За кулисами лечения и реабилитации. Часть IV. Применение упражнений

Боль в спине. За кулисами лечения и реабилитации. Часть IV. Применение упражнений
Виталий Давидов


Данная книга посвящена применению упражнений при болях в спине: разобраны комплексы, которые наиболее часто встречаются в интернете и комплексы, которые рекомендуются врачами и реабилитологами. Обозначены их «плюсы» и «минусы». Даны авторские схемы комплексов упражнений с учетом типа конфигурации и механизма поражения позвоночника.





Боль в спине. За кулисами лечения и реабилитации

Часть IV. Применение упражнений



Виталий Давидов



© Виталий Давидов, 2023



ISBN 978-5-0059-7184-5 (т. 4)

ISBN 978-5-0059-6063-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero










ГЛАВА 9. ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ



Задача данной главы – свести к минимуму типичные ошибки при выборе физических упражнений, назначенных лечащим врачом в виде ЛФК. Тем более, что на данный момент в концепции неспецифической боли в спине существует негативная тенденция уравнивать лечебную и профилактическую значимость всех комплексов упражнений, что в корне неверно.

При реабилитации позвоночника опираются на Общие [«канонические»] принципы лечения согласно Я. Ю. Попелянского (2003) (приводятся с сокращением):

«Учитывая мультифакториальный характер заболевания и генетическую предрасположенность, важнейшим должно быть лечение «этиологическое». Это в настоящее время реально лишь в плане профилактики. В этой связи приходится учитывать, что остеохондроз – страдание вертеброгенное, провоцируемое повседневными статико-динамическими нагрузками. Отсюда следует, что первый принцип – необходимость исключения неблагоприятных статико-динамических нагрузок на пораженный отдел позвоночника, на первых этапах декомпенсации – необходимость покоя.

Таким образом, первые два принципа – покой для тканей в области рецепторов (афферентов) неодновременно [и], взвешенная активация эффекторных структур – предусматривают понимание рефлекторных механизмов основной патологии (замыкание рефлекторно-афферентно-эффекторной дуги). Другими словами, нельзя видеть в процессе одни механические (компрессионные) факторы, следует учитывать и рефлекторные нарушения.

Устаревшую лечебную триаду – «покой, тепло, анальгетики» – следует считать «классической» (как об этом порою пишется и в настоящее время) лишь в смысле классической дезинформации. Второй элемент (тепло) в остром периоде вертебрального синдрома противопоказан, а в последующем требует осторожно—дифференцированного подхода к определению показаний; третий элемент (анальгетики), как и тепло, способен создать дезориентирующий дисбаланс в сложных защитных миофиксирующих и других саногенирущих механизмах.

В диалектическом единстве с первым находится и второй принцип – стимулировать активность мышц позвоночника. В конечном итоге такая деятельность обеспечивает защитную фиксацию пораженного позвоночного сегмента, т.е. воздействует на основной узел заболевания.

Третий принцип – индивидуализация, фазовость и комплексность лечения. Хотя дальнейшее изложение по дидактическим соображениям будет традиционно суммарным, выбор средств лечения для конкретного больного должен быть индивидуальным. На каждом этапе заболевания следует подбирать адекватные воздействия не только «по плану», но и с учетом обратной связи – в зависимости от индивидуальных особенностей больного, эффективности предыдущего лечения.

Четвертый принцип – необходимость воздействий не только на область позвоночника, но и на внепозвоночные патологические очаги, участвующие в оформлении клинической картины. Этот принцип, соответствующий общим теоретическим положениям о целостности организма, основывается и на конкретных клинических и клинико-экспериментальных положениях о роли экстеро-, проприо- и интероцептивных импульсов в развитии вертеброгенных синдромов. Не требует доказательства и необходимость воздействия не только на источники патологических нервных импульсов, но и на весь организм в целом, включая его эндокринные и другие гуморальные механизмы, участвующие в патогенезе болезни и в его компенсаторных реакциях. Важно добиться не просто ремиссии, а ремиссии устойчивой, с такой фиксацией и конфигурацией позвоночника, с таким состоянием нервных, сосудистых, мышечных и соединительнотканных элементов, которые обеспечили бы профилактику обострений.

В этой связи следует рассматривать следующий, пятый принцип – уменьшение болевых ощущений и отрицательных эмоций. Речь идет о снижении возбудимости или функциональном выключении соответствующих центральных или периферических нервных структур. С учетом сказанного выше следует учесть, что облегчение страданий больного отнюдь не означает блокаду болевых импульсов абсолютно на всех стадиях заболевания, на всех этапах обострения и во всех зонах тела. В условиях патологии болевая импульсация в определенные моменты является источником необходимых сигналов для осуществления защитных и компенсаторных реакций. Примером может служить противоболевая компенсаторная поза позвоночного сегмента. Полная блокада чувствительных импульсов приводит не только к временному исчезновению чувства боли, но и к исчезновению зафиксированных постуральных, вазомоторных и других защитных реакций.

Наконец, шестой принцип – щадящий характер лечебных воздействий. Сами по себе они не должны быть более вредными, чем сама болезнь. Будучи общим положением всякойтерапии, этот принцип особенно важен в отношении данной болезни, которая сама по себе не только не ведет к смерти, но и завершается в большинстве случаев практическим выздоровлением» к.ц.

Попелянский Я. Ю. Ортопедическая неврология (Вертеброневрология): Руководство для врачей. – 3-е изд., перераб. И доп. – М.: МЕДпресс-информ, 2003. – 672 с., ил.



Анацкая Л. Н. и др. в статье «Влияние вертеброгенных поясничных доралгий на нейропластичность головного мозга» (2016) дают такое объяснение хронизации дорсалгий:

«Показано, что переход острой вертеброгенной поясничной боли в подострую, рецидивирующую и хроническую обусловлен развитием дезадаптивного состояния нейропластичности центральной нервной системы в связи с аномальной функциональной, нейрохимической и анатомической модификацией нейронных сетей головного мозга (ГМ). В связи с этим диагностика пациентов с вертеброгенной рецидивирующей и хронической поясничной болью должна быть направлена на выявление не только скелетно-мышечных нарушений, но и изменений нейропластичности ГМ, а лечебно-восстановительные мероприятия – на улучшение церебральной нейропластичности.

Поясничные дорсалгии относятся к наиболее частым жалобам, с которыми пациенты обращаются как к участковому терапевту, так и к неврологу. В 30—60% случаев в течение года наблюдается рецидив заболевания. В США расходы на оказание помощи пациентам с поясничной болью составляют от одной четверти до одной трети всех расходов здравоохранения на их лечение. Продолжающийся в настоящее время рост этих расходов во всем мире обусловлен в первую очередь увеличением группы пациентов с рецидивирующими и хроническими поясничными дорсалгиями. В первые 3 мес. полная ремиссия отмечалась только у 33% пациентов, через 1 год с момента обострения болевой синдром сохранялся у 69% пациентов европейских стран и США. После 6 мес. от начала обострения не смогли работать 16% пациентов, повторные обострения через 12 мес. установлены у 62%, повторяющиеся больничные листы – у 33%. У некоторых пациентов при неадекватной терапии практически сразу могла возникнуть генетически детерминированная центральная сенситизация болевого синдрома с активацией микроглии задних рогов спинного и белого вещества головного мозга (ГМ) и продуцированием ею воспалительных цитокинов и нейротрофинов».

Также:

«Исследования последних лет показали, что при рецидивирующих и хронических вертеброгенных поясничных болевых синдромах нарушается адекватная обработка афферентных сигналов, поступающих в мозг, что приводит к нарушению нейропластичности двигательной и чувствительной зон коры головного мозга (ГМ).

Точность, с которой мультисенсорная информация (временная, проприоцептивная и пространственная) о болевом событии впервые кодируется и представляется в ГМ, в последующем определяет степень выраженности и длительности болевого ответа на подобные события. При этом неточное кодирование первого мультисенсорного значимого болевого эпизода может привести к чрезмерно обобщающему ответу, в связи с чем процессы адаптации и защиты в дальнейшем становятся неадекватными и приводят к формированию хронического болевого синдрома.

Изменение подвижности поясничных ПДС (гипомобильность, функциональная блокада, гипермобильность, нестабильность), неоптимальные двигательные стереотипы в различных отделах позвоночника могут приводить к активации периферических ноцицепторов, их неадекватной соматосенсорной обработке с последующей корковой сенсомоторной дезинтеграцией. Изменения двигательных стереотипов как результат психомоторного ответа на механическую боль, стойкие изменения моторного контроля и ноцицептивной обработки могут сохраняться и после купирования поясничной боли, способствуя ее хронизации. В ответ на мультисистемную дисфункцию опорно-двигательного аппарата в силу процессов нейропластичности ЦНС реорганизуется. Изменения нейропластичности при вертеброгенных болевых синдромах проявляются в виде гипоактивности (торможения или снижения уровня активации) нейронов префронтальной зоны коры ГМ; гиперактивности нейронов области миндалины (возможно, вследствие большого объема нисходящей информации); значительного повышения уровней допамина и серотонина в области миндалины и их снижения в префронтальной коре ГМ; уменьшения объема серого вещества ГМ в височных и префронтальных долях и соматосенсорной коре, более выраженное в правой гемисфере и в стволе ГМ. Согласно теории Г. Н. Крыжановского, в основе формирования патологической алгической системы лежит дефицит процессов, ингибирующих передачу ноцицептивной информации, а также функциональная недостаточность нисходящих антиноцицептивных систем.

Стресс или хроническая механическая микротравматизация поясничной области могут разрушить цикл обратной связи, приводя в конечном итоге к так называемой сенсомоторной амнезии и ограничению подвижности в поясничном отделе позвоночника. Сенсомоторная амнезия – это состояние, при котором некоторые нейроны сенсомоторной коры ГМ утрачивают функциональную способность управлять соответствующими группами скелетных мышц, переадресуя ее на уровень подкорковых рефлексов. Сенсомоторная амнезия – не что иное, как вариант патологической нейропластичности ГМ. Это состояние возникает чаще всего как реакция на повторяющийся стресс, развитие длительного болевого синдрома или является следствием травмы или операции, когда мозг не может «отключить» действие механизма, предохраняющего травмированный участок тела. Так, при хронической поясничной боли изменяется картирование сенсорной и моторной зон коры ГМ, происходит ее реорганизация с образованием новых нейрональных связей. Поэтому понимание роли афферентного вклада в изменение корковой нейропластичности является ключом к лечению и профилактике рецидивирующих вертеброгенных поясничных болевых синдромов.

Недавние исследования показали, что функциональные и структурные изменения в ЦНС пациентов с рецидивирующими дорсалгиями отражают адаптивные нейрофизиологические процессы. Однако эти изменения могут сохраняться и после исчезновения механической причины боли, переходя в дезадаптивные, и тем самым способствовать хронизации болевого синдрома. Высказывалось предположение, что хронические дорсалгии являются результатом сенсомоторной корковой репрезентации, которая формирует дезадаптивную болевую память и приводит к изменению восприятия схемы собственного тела, поддерживая болевой синдром. Так, за счет изменения картирования сенсорной и моторной зон коры ГМ представительство поясничной области в сенсорной коре ГМ может увеличиться по площади, смещаясь медиально, вторгаясь в корковое представительство нижней конечности. Данные изменения коркового представительства могут привести к появлению боли в ноге у пациентов с хронической люмбалгией в результате неправильной обработки афферентной информации в сенсорной зоне коры. Степень выраженности корковых изменений нейропластичности в виде сенсомоторной дезинтеграции является ключевой нейрофизиологической особенностью, которая коррелирует с уровнем функционального восстановления пациента.

При вертеброгенных поясничных рецидивирующих и хронических болевых синдромах чаще всего нарушения нейропластичности ГМ обусловлены закреплением неадекватных моторных паттернов, которые приводят к перевозбуждению первичной сенсорной коры. Эти изменения обратимы, например, при уменьшении выраженности болевого синдрома после медитации с контролем дыхания и выполнения специального комплекса упражнений».

(Анацкая Л. Н., Забаровский В. К., Свинковская Т. В., Влияние вертеброгенных поясничных доралгий на нейропластичность головного мозга. Весцi Нацыянальнай акадэмii навук Беларусi. Серыя медыцынскiх навук. 2016. №4. C. 103—113).











Источники скелетно-мышечной боли согласно биопсихосоциального подхода к лечению Liebenson – Waddell (2007)






Влияние боли на моторный контроль








Отсюда вывод: чем раньше будут начаты реабилитационные мероприятия, тем больше шансов предотвратить ноцицептивное/болевое «оглушение» моторной коры головного мозга.




Общие положения


Прежде чем приступать к выполнению комплексов упражнений, пациент должен знать свой точный диагноз. Аморфный диагноз типа «боль в спине» [дорсалгия, дорсопатия] является диагнозом сомнительным во всех отношениях. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение не допускается априори. Неправильно подобранные упражнения так же опасны, как и прием препаратов, которые не были назначены врачом, а принимаются «по рекомендации соседки», потому что ей помогло.

В основном, внимание я буду акцентировать на дегенеративно-дистрофическом поражении позвоночника как на более тяжелой патологии, но не относящейся к категории «красных флагов». Упражнения при остеохондрозе и кумулятивной травме связочного аппарата в целом схожи, поскольку при этих двух дегенеративных процессах существует риск и тенденция к развитию нестабильности. При остеохондрозе патологическое смещение позвонков более выражено, поэтому остеохондрозу внимания будет больше. Где разница в применении упражнений существенна, я буду акцентировать на этом особое внимание.

Заболевание крестцово-подвздошного сустава приводит к нарушению работы тазобедренного сустава и мышц бедра на пораженной стороне, что со временем может привести к компенсаторному сколиозированию и ускорению дегенеративных процессов в дисках и суставах. Все что касается такой распространенной проблемы как боль при мышечной ригидности, то она будет обсуждаться по ходу основной линии. При данном типе отклонения от нормальной работы мышц рекомендуются простые упражнения на растяжку укороченных мышц, которые особых трудностей при выполнении не представляют. Также в данном случае можно применять упражнения из мануальной медицины, направленные на аутомобилизацию блокированных сегментов и ригидных регионов позвоночника. Лечение боли, вызванной триггерными точками, – это прерогатива специалистов по мягким мануальным техникам. Лечения данной патологии я касаться не буду, поскольку она чаще всего встречается на поясе верхних конечностей и шее, и существенного влияния на хронизацию боли в спине не оказывает.

Сразу хочу акцентировать внимание, что выполнение упражнений само по себе по отношению к остеохондрозу не выступает в качестве патогенетического лечения. Развитие и течение остеохондроза во многом зависит от генетической предрасположенности к заболеванию.

Данилов А. Б. (2019) со ссылкой на Paesold (2007) приводит данные связи генетических факторов с болью в спине в 52 – 74% случаев.

В то же время Adams et al. (2010) акцентируют внимание на том, что: «Генетические факторы играют важную роль в старении и дегенерации дисков, но их влияние не должно быть преувеличено. Недавние исследования близнецов показывают, что вклад наследуемости дегенерации диска составляет 29—54%, при этом дополнительные влияния окружающей среды (46—71%) варьируются в зависимости от уровня позвоночника. (Battie et al., 2008)».

(Adams, M. A., Stefanakis, M., & Dolan, P. (2010). Healing of a painful intervertebral disc should not be confused with reversing disc degeneration: implications for physical therapies for discogenic back pain. Clinical Biomechanics, 25 (10), 961—971).



Lederman (2011) дает свою интерпретацию данных: «В исследованиях, которые демонстрируют некоторую связь между дегенерацией диска и болью в нижней части спины, было высказано предположение, что гены, которые играют роль в наследуемости болей в спине, также играют роль в дегенерации диска, т.е. боль может быть вызвана не механическими изменениями в позвоночнике, а общими [наследуемыми] биологическими факторами (Battie et al., 2007). Эти наследственные факторы не связаны с конфигурацией позвоночника, а связаны с различиями в типах коллагена и системе/процессах иммунной репарации среди разных людей (Paassilta et al., 2001; Valdes et al., 2005; Battie?et al., 2009); Videman, 2009). На примере близнецов было продемонстрировано, что от 47% до 66% дегенерации позвоночника связано с наследственностью и общими факторами окружающей среды, тогда как только 2%-10% дегенерации можно объяснить высокими нагрузками, связанными с [некоторыми] профессиями или с занятиями спортом (Battie?, 1995; Battie?et al., 2009; Videman et al., 2006 and 2007).

(Eyal Lederman (2011). The fall of the postural-structural-biomechanical model in manual and physical therapies: Exemplified by lower back pain., 15 (2), 0—138. doi:10.1016/j. jbmt.2011.01.011)



На данный момент отсутствуют какие—либо доказательства положительного модулирующего влияния упражнений на ход течения биохимических процессов в диске, вызванных генетической предрасположенностью к заболеванию. Упражнения не могут напрямую влиять на экспрессию генами провоспалительных цитокинов и тормозить выработку протеолитических ферментов, разрушающих пульпозный комплекс. Также нет доказательств в пользу торможения данных процессов. Другими словами, «перегрузив» диск при физической нагрузке можно вызвать очередное обострение заболевания, но не «ускоренное оздоровление» диска.

Применение различных комплексов упражнений с учетом различных типов позвоночника позволяет достичь и поддерживать такую конфигурацию изгибов позвоночника [лордозы/кифозы], которая снижает скорость и длину (протяженность) смещения позвонков, вызванную дегенерацией диска. Заявления о том, что упражнения «излечивают» остеохондроз, по сути – ложны.

Обезболить не означает вылечить. В первую очередь, правильно подобранные упражнения позволяют активизировать антиноцицептивную систему и «включить» естественный механизм обезболивания, при этом, не подвергая пораженные ткани дополнительной травматизации, усугубляя тем самым течение основного заболевания. Упражнения могут замедлить процесс дегенерации диска, но для этого вполне достаточно и обычной ходьбы средним темпом на длительные расстояния (циклическая нагрузка). Правильно подобранные упражнения приводят к выраженной гипертрофии мышечной и связочной ткани, что формирует защитный мышечный «корсет». Это факт, но чтобы корсет длительно выполнял свою функцию, упражнения должны повторяться на какой-то регулярной основе на протяжении длительного времени. Для предотвращения развития нестабильности – это порядка около года с периодичностью 2—3 занятия в неделю. Два-три базовых упражнения для стабилизации плюс два-три на устранение укорочения ключевых мышц будет вполне достаточно для поддержания «корсетирующего» эффекта. Но для начала нужно выполнять комплексы упражнений, направленные на перестройку порочного стереотипа, вызванного патологическим доминированием различных мышечных групп (так называемые перекрестные синдромы). Здесь трудно сказать, как быстро будет достигнут результат. Некоторым для этого может понадобиться месяц-два. Для некоторых это затягивается на полгода. В любом случае, форсировать события и спешить особо не стоит. Перестройка/ремоделирование плотной оформленной соединительной ткани (связки, фасции, капсулы суставов) начинается не раньше трех месяцев тренировок. Нужно вызвать своеобразный кумулятивный эффект тренировок на метаболизм мягких тканей.

Попытка по—быстрому «закачать» мышечный корсет силовыми упражнениями дает противоположный эффект – увеличение компрессионной нагрузки на суставы и диски, что только ускоряет дегенеративные процессы в хрящевой ткани. Особенно это будет касаться конфигураций позвоночника 1 и 2 типа. Работа с весом (гантели, штанги, тренажеры) всегда требует мышечной коактивации – одновременного напряжения мышц-антагонистов, направленной на стабилизацию суставов. «Перебор» с весом всегда приводит к перегрузке суставных хрящей и травматизации околосуставных тканей. По большому счету, для реабилитации более важно восстановить полноценное функционирование соединительной ткани [мышечные футляры/фиброзные перегородки, ткань фасций, связки], чем непосредственно сократительные мышечные волокна. Прямой связи между атрофией мышц спины и болью не установлено, но поражение связочного аппарата и содержащихся в нем механорецепторов вызывают стойкую нетрудоспособность за счет сбоев в работе моторного контроля. «Разболтанные» суставы еще никого не сделали здоровее. Как, впрочем, и тугоподвижные.



Ошибку допускают те пациенты, которые бросают занятия после достижения обезболивающего эффекта. В данном случае положительный результат будет краткосрочный и не стойкий. Также грубейшую ошибку допускают пациенты, которые быстрым темпом увеличивают количество повторений определенного упражнения или их количество в комплексе. Нарушение поэтапности наращивания нагрузки (скачкообразно) приводит к обратному эффекту – быстрому истощению и нежеланию продолжать в дальнейшем. Лучшая стратегия – начать с малого и постепенно «врабатываться» – наращивать нагрузку, ориентируясь на самочувствие. По мере ремоделирования мягких тканей и адаптации к физической работе (3 мес) уже можно выставлять определенные вехи (числовые цели повторений) и стремиться их достичь. Попытка увеличивать объем выполняемой работы на каждом занятии не увенчается успехом, поскольку существует определенная фазовость состояний пациента, что будет сказываться на реабилитационном процессе. Хорошие тренировочные дни будут сменяться плохими, и выжимать из себя «последние соки» на тренировке не лучший вариант. Умение адекватно оценивать свой физический потенциал и возможности – необходимое качество для успешного реабилитационного лечения. Пропуск занятий/тренировок по уважительным причинам не должно рассматриваться как лень и увиливание от работы. Бывает всякое, и корить себя за это не стоит. Как и не стоит «догонять» и «наверстывать» упущенное. Если выполнение упражнений превращается в пытку – то выполнять их не целесообразно и может привести к противоположному эффекту. Лучше заменить прогулками на свежем воздухе. Также не рекомендуется преодолевать боль. Упражнения через боль не лечат, а калечат. Терпеть боль и работать при наличии болезненности ткани – это разные вещи. Истощать антиноцицептивную систему не стоит. Многим может не хватить «запаса прочности» [количества синтезируемых тормозных нейромедиаторов]. Во время выполнения (!) упражнений при наличии клинически значимой грыжи с сопутствующим радикулярным синдромом боль усиливаться не должна. Усиление боли и парестезий (ползание «мурашек») в течение 1,5 – 2 часов после занятий (!) считается нормальной реакцией – это связано с усилением кровотока в пораженном ПДС и дополнительным контактом иммунной системы с грыжевым фрагментом. По мере резорбции грыжи боль будет уходить уже и после тренировок. В среднем, через 4 недели после выполнения упражнений боль уже отсутствует.



Чтобы не усугублять дегенеративные изменения позвоночно-двигательных сегментов (ПДС), пациенту регулярно нужно решать две задачи:

1) стимулировать анаболические процессы в межпозвонковых дисках и связочной ткани ПДС;

2) стараться поддерживать такую конфигурацию позвоночника, которая предотвращает развитие нестабильности или уменьшает скорость и протяженность смещения позвонков при дегенерации дисков.

С первой задачей пациент легко может справиться сам. Для этого всегда нужно помнить об «анаболическом окне» – границах внутридискового давления, которое стимулирует резидентные клетки диска продуцировать коллагены – опорные белки матрикса и аггрекан – белок, способный удерживать воду и поддерживать необходимый тургор.

Аггрекан – это белок, который «токсичен» для нервных волокон и предотвращает врастание свободных нервных окончаний внутрь диска через образованные трещины при дегенерации диска. При спондилезе гидратация диска значительно снижается, но при этом сохраняется в границах, препятствующих иннервации внутренних слоев диска.

При остеохондрозе пульпозный комплекс может выгорать полностью, поэтому концентрация аггрекана может быть недостаточной, чтобы сдерживать врастание сосудов и нервов внутрь диска сквозь образовавшиеся трещины фиброзного кольца. Поддержание синтеза структурных белков (соответственно, тургора диска) на достаточном уровне будет выступать фактором профилактики хронической боли при остеохондрозе позвоночника.

«Анаболическое окно» лежит в пределах значений 0,3—1,3 МПа. Самой физиологичной нагрузкой на позвоночник является ходьба средним темпом на дальние расстояния и кратковременные компрессионные нагрузки средней силы.

Длительные статические нагрузки и физическая работа, включающая большое количество сгибаний/разгибаний является катаболической и ведет к дальнейшему усилению дегенеративных процессов.

Не стоит тешить себя надеждами и питать иллюзии, что существуют «чудесные» упражнения, которые «излечивают» от остеохондроза. Таких не существует. Диски нужно беречь, поскольку с каждым последующим воспалением диск все больше приобретает фиброзную структуру с более низкими амортизационными свойствами. Он становится более жестким, но, в то же самое время, и более «хрупким», соответственно больше подвержен разрывам и растрескиваниям. Разрывы и трещины будут закрываться грануляционной тканью, через которую возможно прорастание ноцицептивных волокон внутрь диска.

Воспользуюсь некоторыми выводами обзора Belavy et al. «Могут ли упражнения положительно повлиять на межпозвонковый диск?» (2016):

«Основываясь на данных, доступных в научной литературе, к типам нагрузок, которые, скорее всего, являются полезными для МПД, относятся динамические, осевые, с медленными или умеренными скоростями движения и величиной испытываемой нагрузки, характерной для ходьбы и бега трусцой. Статическая нагрузка, торсионная нагрузка (скручивание), сгибание с [одновременной] компрессией, быстрая нагрузка, ударные и взрывные нагрузки, вероятно, вредны для межпозвонкового диска. Снижение физической активности и неиспользование, по-видимому, пагубно сказываются на межпозвонковом диске. Мы также учитываем влияние генетики и вероятность «критического периода» влияния упражнений на развитие МПД.





Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.


Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=68954691) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.