Книга - Дневник снижения веса. Методика Ли Крюз (Leigh Crews)
Дневник снижения веса. Методика Ли Крюз (Leigh Crews)
Ксения Румм
В основе представленного дневника лежит методика тренера по спортивной ходьбе Ли Крюз (Leigh Crews). Дневник рассчитан на 6 недель, то есть на весь курс снижения веса.
Дневник снижения веса
Методика Ли Крюз (Leigh Crews)
Корректор Ксения Румм
Редактор Оксана Гаврилова
ISBN 978-5-4496-1892-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора дневника
От автора дневника
В основе представленного дневника лежит методика тренера по спортивной ходьбе Ли Крюз (Leigh Crews). Дневник рассчитан на 6 недель, то есть на весь курс снижения веса. В дневнике используются следующие сокращения:
1) 4+2 – это 4 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе;
2) 30-секундные спринты – это 30 секунд спортивной ходьбы плюс 1 минута спокойной ходьбы;
3) Равные чередования – это 1 минута быстрой ходьбы плюс 1 минута ходьбы в среднем темпе; 2 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе и т. д.
Автор дневника рекомендует, наряду с выполнением ежедневных задач, контролировать привычки питания, питьевой режим и режим отхода ко сну.
Первая неделя
День 1
Вес:
Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
День 2
Вес:
Задача: 4+2 – 2 раза.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
День 3
Вес:
Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
День 4
Вес:
Задача: 30-секундные спринты – 8 раз.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
День 5
Вес:
Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
День 6
Вес:
Задача: Равные чередования – 6 раз по 1 минуте.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
День 7
Вес:
Задача: Подведение итогов.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
Вторая неделя
День 1
Вес:
Задача: 30 минут ходьбы в среднем темпе.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
День 2
Вес:
Задача: 4+2 – три раза.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
День 3
Вес:
Задача: 30 минут ходьбы в среднем темпе.
Заметки:
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
.__________________________________________________________________.
Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/oksana-gavrilova/dnevnik-snizheniya-vesa-metodika-li-kruz-leigh-crews/) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
- Жанр: Здоровье, Общая психология, Руководства
- Язык: Книги на русском языке
- Объём: 3 стр.
- Возрастные ограничения: 12+
- ISBN: 9785449618924
- Дата выхода книги: 25 января 2019
- Версия: 📚 Электронная книга
В основе представленного дневника лежит методика тренера по спортивной ходьбе Ли Крюз (Leigh Crews). Дневник рассчитан на 6 недель, то есть на весь курс снижения веса.
Как скачать книгу - "Дневник снижения веса. Методика Ли Крюз (Leigh Crews)" в fb2, ePub, txt и других форматах?
- Нажмите на кнопку "полная версия" справа от обложки книги на версии сайта для ПК или под обложкой на мобюильной версии сайта
Полная версия книги
- Купите книгу на литресе по кнопке со скриншота
Если книга "Дневник снижения веса. Методика Ли Крюз (Leigh Crews)" доступна в бесплатно то будет вот такая кнопка
- Выполните вход в личный кабинет на сайте ЛитРес с вашим логином и паролем.
- В правом верхнем углу сайта нажмите «Мои книги» и перейдите в подраздел «Мои».
- Нажмите на обложку книги -"Дневник снижения веса. Методика Ли Крюз (Leigh Crews)", чтобы скачать книгу для телефона или на ПК.
В разделе «Скачать в виде файла» нажмите на нужный вам формат файла:
Для чтения на телефоне подойдут следующие форматы (при клике на формат вы можете сразу скачать бесплатно фрагмент книги "Дневник снижения веса. Методика Ли Крюз (Leigh Crews)" для ознакомления):
- FB2 - Для телефонов, планшетов на Android, электронных книг (кроме Kindle) и других программ
- EPUB - подходит для устройств на ios (iPhone, iPad, Mac) и большинства приложений для чтения
Для чтения на компьютере подходят форматы:
- TXT - можно открыть на любом компьютере в текстовом редакторе
- RTF - также можно открыть на любом ПК
- A4 PDF - открывается в программе Adobe Reader
Другие форматы:
- Сохраните файл на свой компьютер или телефоне.
Видео по теме - Хранителю бездны кабину шатал ► 6 Прохождение Dark Souls 3
