Книга - Meditazione – Per Principianti

Meditazione – Per Principianti
Ari Bond


ARRENDITI E SII IL PIÙ FELICE POSSIBILE CON LA MEDITAZIONE La mediazione si è dimostrata molto utile nella maggior parte degli aspetti della vita. Daremo uno sguardo più approfondito ai benefici della meditazione e come ti aiuterà a rompere le tue cattive abitudini. La meditazione è l'atto di calmarti e rallentare il tuo respiro per trovare veramente il tuo centro. È usato da persone di ogni ceto sociale, sebbene sia principalmente usato dai monaci per trovare la pace interiore. Tuttavia, chiunque può meditare e trovarlo efficace. Non devi nemmeno essere un esperto. Ci sono così tanti tutorial là fuori. Questo libro tratterà anche le tecniche di meditazione, per assicurarti di apprendere tutto ciò che devi sapere sull'apertura del tuo QI emotivo. Vuoi aprirlo per trovare te stesso e la meditazione ti aiuterà in questo. Se stai già meditando, allora hai un vantaggio. Chiedi a chiunque mediti e ti diranno che fa bene.

Ma in che modo? È solo con anni di pratica, o c'è una ricerca scientifica là fuori che dimostra che è un bene per te? Ecco alcuni modi generali in cui la meditazione può aiutare: migliora la forza di volontà; migliora la concentrazione; riduce lo stress; migliora la capacità di apprendere; aumenta l'energia. In questo libro imparerai: ✓ Semplici pratiche di meditazione ✓ Come meditare correttamente ✓ Pratiche calmanti per alleviare lo stress ✓ Meditazioni per l'emotività e il controllo ✓ Miglioramento dell'autodisciplina e del QI emotivo ✓ Meditazione per le emozioni E MOLTO ALTRO ANCORA!





ARI BOND

MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI




MEDITAZIONE LA CHIAVE DELLA FELICITÀ


100 meditazioni per la salute, il successo e la pace




Copyright © 2020 Ari Bond

Tutti i diritti riservati





Copyright 2020 di Ari Bond – Tutti i diritti riservati.

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PARTE I





Capitolo 1: Benefici salutari del decluttering


L’idea di disordine ha molti significati diversi. In termini più semplici, spiega come le cose fisiche che non hanno alcun significato reale riempiono inutilmente spazio. Queste cose possono essere qualsiasi cosa, da una pila di vecchi giornali a casa tua, a vestiti che non ti stanno più o qualcosa che semplicemente non serve più a nessuno scopo. Mentre questi oggetti fisici sono veramente solo ‘cose’ che occupano spazio nella tua casa, occupano anche spazio nella tua mente.

In questo momento, probabilmente sei seduto a casa o al lavoro a leggere questo libro. Dai un’occhiata in giro. Il tuo spazio è pulito e privo d’ingombri o ci sono un sacco di piccole cose intorno a te? Ancora più importante, tutte quelle piccole cose servono effettivamente a uno scopo o non sei davvero sicuro del motivo per cui sono lì?

Se non sei sicuro del motivo per cui hai così tante cose, è tempo di prendere seriamente in considerazione di riordinare il tuo spazio. Vedi, le cose non sono solo cose, sviluppano una connessione emotiva dentro di te. Una casa disordinata indica una mente disordinata e disorganizzata. Questa è una strada a doppio senso. Il disordine probabilmente si è accumulato per distrazioni nel tuo cervello.

Molti di noi non sentono il bisogno di mettere da parte un mucchio di posta indesiderata e potrebbe rimanere sul bancone della cucina per settimane. Una mente lucida e priva di distrazioni avrebbe la capacità di smistare rapidamente e sistematicamente quella posta e di scartare le cose non importanti. Invece, la mente pensa ad altre dieci cose contemporaneamente e gestire la posta diventa un compito arduo. Quando ti senti distratto, è facile lasciare andare le piccole cose, il che porta a cose non necessarie che ingombrano la tua vita.

Purtroppo questo è un circolo vizioso. Sì, la tua mente stava lavorando a dieci diversi progetti prima che arrivasse la posta, ma non riuscendo a gestire quel mucchio di posta, hai inavvertitamente creato l’undicesimo progetto, allontanando la tua mente dall’essere libera. Il ‘mucchio’ è sia la causa sia l’effetto di una mente ingombra e l’unico modo per rompere quel ciclo è diminuire il disordine.

Non solo quelle cose in eccesso causano una mente disordinata, ma contengono anche un bagaglio emotivo. Pensa a quel paio di jeans nel tuo armadio. Erano di una taglia troppo piccola quando li hai comprati, ma a quel tempo ti sei promesso che avresti perso qualche chilo e sarebbero stati perfetti. Diversi anni dopo, sono ancora lì, nella borsa in cui li hai portati a casa, con le etichette ancora attaccate. Non sono più solo un paio di pantaloni, sono un segno di fallimento. Non sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso e quei pantaloni sono un promemoria quotidiano dei tuoi difetti. Vestirsi al mattino non dovrebbe comportare una dose di negatività.

Qualsiasi tipo di oggetto potrebbe contenere pensieri e sentimenti negativi; dobbiamo riconoscere queste cose e rimuoverle dalla nostra vita. Il semplice atto di rimuovere qualcosa che evoca cattivi sentimenti o ricordi può avere un enorme effetto sulla nostra salute mentale e sul nostro stato emotivo. Il decluttering può essere un processo molto emotivo per alcuni, a causa di queste connessioni. Ad esempio, dopo aver perso una persona cara, è normale che le persone in lutto mantengano le stanze o altri spazi abitativi esattamente come il defunto li ha lasciati. Le cose all’interno di quella stanza diventano una sorta di santuario dei defunti e, invece di essere oggetti inanimati, diventano una stampella emotiva. Per alcuni, potrebbe essere necessario chiedere aiuto a un terapeuta per affrontare quella connessione emotiva prima di sbarazzarsi di quelle cose.

Da un punto di vista artistico, il disordine non è attraente per gli occhi. Nell’arte, è responsabilità degli artisti attirare l’occhio in un punto focale e lasciare che l’occhio fluisca sull’immagine e ritorni al punto focale con un movimento rapido e facile. Quando qualcuno non sa dove guardare, il cervello si confonde e inizia a utilizzare più energia alla ricerca di un punto focale. Lo stesso vale per gli spazi che abitiamo. Se la tua stanza da letto ha vestiti su tutto il pavimento e le lenzuola e le coperte sono accartocciate in una palla, i tuoi occhi vedono il caos e consumano più energia cercando di dargli un senso. Stai prosciugando la tua energia emotiva, vivendo in quell’ambiente. Quando è stata l’ultima volta che hai visto una stanza ingombra sulla prima pagina di una rivista di bricolage?

Il decluttering dà alla tua mente più tempo per concentrarsi su cose importanti. Rimuovendo i pensieri inutili di pulire la casa, cerca più spazio per concentrarti sui compiti da svolgere o semplicemente essere più presente nella tua vita. Molte persone ritengono che il decluttering migliori effettivamente le loro prestazioni sul lavoro. Man mano che il loro cervello diventa meno distratto, hanno più forza di concentrarsi sui progetti al lavoro e la loro energia e concentrazione mentale migliorano notevolmente.

Questo può tradursi in altre aree della vita, come essere mentalmente presenti quando esci con amici, coniugi e figli, mantenendo relazioni più significative e soddisfacenti. Gli studi dimostrano che avere questi tipi di relazioni nella tua vita è un indicatore diretto di felicità e miglioramento dello stato mentale.

Molti organizzatori professionisti possono attestare miglioramenti della salute mentale e fisica dei loro clienti. L’immediata diminuzione dello stress, cambiando il proprio ambiente di vita, aumenta l’umore e l’energia, abbassa la pressione sanguigna e promuove la salute e la perdita di peso, probabilmente a causa della diminuzione generale dello stress. In casi estremi, come l’accumulo, il disordine in eccesso raccoglie polvere e creature che vivono nel disordine. Questo potrebbe essere un pericolo per la salute, creare problemi respiratori e aumentare il rischio d’infarto.

Dai un’altra occhiata in giro. Qual è lo stato attuale del tuo ambiente? Se ti senti sopraffatto dal caos intorno a te, o addirittura pensi di poter apportare alcuni piccoli miglioramenti, vai avanti e inizia. Impegnati per ridurre il disordine per il bene della tua salute fisica e il benessere.




Capitolo 2: Le gioie della vita semplice


Negli ultimi dieci anni circa, la nostra cultura ha preso una svolta drastica. I decenni precedenti hanno evidenziato la necessità di avere cose stravaganti. Acquistare nuove auto, i migliori nuovi videogiochi e nuovi vestiti fantasiosi; ogni stagione erano la norma e, se volevi avere una sorta di status popolare, questo è esattamente quello che hai fatto.

Oltre ai problemi di liquidità che potevano sorgere con queste abitudini, abbiamo scoperto che avere tutte queste ‘cose’ non servivano davvero a nessuno scopo emotivo. Le cose non ti rendono veramente felice e l’acquisto di un nuovo paio di scarpe, ogni volta che le cose si fanno difficili, ti fa evitare di risolvere il problema. Quando questo fatto viene allo scoperto, molte persone hanno iniziato a rifuggire dalle cose fisiche e sono state attratte più da relazioni significative ed esperienze memorabili, come modo per trovare la felicità nella propria vita. Sebbene ci siano ancora molti ritardatari su questa terra, gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno meno ‘cose’ sono generalmente più felici. Quindi, c’è solo una conclusione ragionevole: sbarazzati del tuo disordine!

Le cose importanti dovrebbero essere solo quelle che ti danno gioia o servono a uno scopo. Aggrapparsi a cose che potresti usare un giorno, come quei jeans che sono due taglie troppo piccole, non serve davvero a niente. È tempo di riqualificare il tuo cervello a guardare le tue cose come gli oggetti inanimati che sono. Le cose hanno un significato solo perché le induciamo a farlo. La palla da baseball che ti sei portato a casa dopo una partita non è speciale: è il ricordo di quando sei andato a quella partita con la tua famiglia. Tieni il ricordo (e alcune immagini), ma ricorda che la palla da baseball è solo una palla da baseball.

Fai un ulteriore passo avanti. Quella palla da baseball potrebbe essere usata per creare ricordi più belli. Se tu o i tuoi figli non siete interessati a giocarci, regalala ai bambini in fondo all’isolato. Prendi nota quando li vedi giocare fuori, sapendo che hai dato loro un po’ di gioia. Vale molto di più di una palla fatta di pelle e corde.

Soprattutto, sbarazzati delle cose che innescano brutti ricordi. Questa può essere una cosa difficile, soprattutto se ritieni che conservare determinati oggetti sia un sostituto di qualcosa che hai perso. Sfortunatamente, tutti noi abbiamo perso persone o animali domestici preferiti nel corso della nostra vita. Diciamo che il tuo cane è morto e tu decidi di tenere il suo collare. Quel collare può riportare alla mente ricordi di bei momenti con il tuo cane, ma potrebbe anche renderti triste perché se n’è andato. Quel collare non è necessario per avere quei ricordi. Se dovessi tenere un souvenir per ogni ricordo che hai, la tua casa sarebbe piena fino all’orlo.

Se ti senti pronto, dona il collare a un altro cane, anche se questo significasse adottare un nuovo cane o darlo a un amico; usa quel collare e onora il tuo amico morto lasciandolo vivere. Se non sei pronto a fare quel passo, vai avanti e tienilo. Esatto, tienilo. Anche avere altre cose significative nella tua casa è importante. Ma potresti sbarazzarti dei vecchi giocattoli per cani come compromesso.

La vita semplice non si limita solo alle cose fisiche della vita, ma anche ai processi in cui viviamo la nostra vita quotidiana. La maggior parte delle persone direbbe di essere rimbalzata a terra non appena suona un allarme. Vengono spinti in direzioni diverse, cercando di preparare il pranzo e portare i bambini sull’autobus, soddisfacendo i bisogni degli altri al lavoro, quindi andando a riunioni obbligatorie. Ricorda che anche gli eventi nel tuo calendario sono ‘cose’. Sono cose che ostacolano la tua felicità. Se ti piacciono davvero queste cose, vai avanti e mantienile nel tuo programma. Se odi le riunioni extrascolastiche dopo il lavoro, fai un passo indietro.

La vita è pensata per essere vissuta in modo soddisfacente. Se ritieni che il tuo attuale stile di vita sia semplicemente svolto per compiacere gli altri, è tempo di rivalutare le tue priorità. Rendi la tua felicità una priorità. Ci saranno cose che devi fare, ma non devi farlo per tutto il tempo. Inizia a programmare attività divertenti invece di svolgerle, solo quando c’è del tempo extra.

Dai un’occhiata al tuo calendario. Cambia il colore di tutti gli eventi di lavoro in blu o in un colore a tua scelta. Quindi, fai riunioni obbligatorie, come il club del libro, in giallo. Infine, rendi divertenti le uscite in rosa. Che aspetto ha il tuo calendario? È un mare di blu e giallo o un colorato mosaico di lavoro e divertimento?

Mentre pianifichi la settimana successiva, dedica un po’ di tempo a fare allenamento con un amico, leggere un libro o qualsiasi altra attività che ti porti gioia. Anche se tutti abbiamo degli obblighi, non vale la pena vivere una vita se quel lavoro non è bilanciato da un po’ di divertimento. Impara a dire ‘no’, se un progetto speciale non sembra allettante e dedica un po’ di tempo alle cose che ami veramente. Non vorrai arrivare alla fine della tua vita e renderti conto che hai solo lavorato.




Capitolo 3: Revisione del disordine


Ora che ti rendi conto di quanto possa essere importante il decluttering per la tua salute, è tempo di fare un piano. Il modo in cui eseguirai quel piano dipenderà dal livello di disordine Diciamo che hai sviluppato un bel po’ di confusione, in cui solo circa la metà delle cose nella tua casa ti servono. Potrebbe essere che tu inciampi costantemente sulle tue cose, se ogni superficie della tua casa è ingombra, o se hai stanze intere in cui non entri da anni, a causa di una serie di cose che si sono accumulate.

Anche se può sembrare opprimente, la cosa migliore da fare è strappare la benda e iniziare. Cancella tutti i tuoi programmi per un intero fine settimana o pianifica di prenderti un paio di giorni di ferie dal lavoro, per occuparti delle pulizie e dell’organizzazione. Stabilisci un programma per te stesso se questo lo fa sembrare un po’ meno opprimente. Sebbene ci sia qualcosa da dire per apportare modifiche un po’ alla volta, a volte è più facile portare a termine queste cose in una volta sola, piuttosto che trascinare il processo. Se ritieni che una grande pulizia non sia fattibile, fai quello che puoi, o almeno impegnati in un decluttering giornaliero di cinque minuti.

Inizia con la stanza più usata della casa. Dedica il tuo tempo a completare questa stanza prima di andare avanti. Guardala e fai una check list mentale delle cose che devono essere fatte, poi vai avanti e affrontala.

Prima di iniziare, assicurati di avere un piano per sbarazzarti di queste cose. Semplicemente spostandole in altre stanze o raccogliendo tutto in veranda, avere un piano chiaro per spostare le cose in altri luoghi oltre a casa tua. Questo può significare alcune cose. Puoi prendere la palla al balzo e buttare via molte cose, vendere oggetti di valore, come oggetti da collezione che non t’interessano più o donare oggetti usati ad altri. Sebbene sia meglio riciclare ciò che puoi, a volte capire i minimi dettagli per farlo può essere travolgente. Cerca di capirlo in anticipo in modo da non scoraggiarti mentre pulisci.

Chiama una casa famiglia o un’organizzazione benefica locale per far sapere loro che hai giocattoli per bambini, vestiti vecchi o qualsiasi altra cosa che potrebbe essere utile. Questo è un buon luogo per dispensare vecchi oggetti e coinvolgere gli altri ti fa impegnare nella tua pulizia profonda. Ciò è particolarmente importante se hai cose di grande valore, come oggetti da collezione che non desideri più o cose utili che farai fatica a gettare nella spazzatura.

Fare pause regolari, bere acqua e mangiare, per mantenerti in forze. Uno dei motivi per cui evitiamo revisioni come questa è perché mentalmente e fisicamente è stancante. Può essere emotivamente equivalente a mettere in valigia tutte le tue cose e traslocare. Semplicemente estenuante. Fare delle pause, riconsiderare il lavoro che si sta facendo e mantenere alta la motivazione.

Se hai difficoltà a lasciar andare le cose, sviluppa un sistema per superarle. Ad esempio, se ritieni che tutto abbia un valore sentimentale, come il collare per cani, un semplice insieme di regole può aiutarti a distinguere tra veramente sentimentali e poco sentimentali.

Regole per decluttering

Regola n. 1: se non usi un oggetto da oltre 6 mesi, è tempo di lasciarlo andare.

Regola n. 2: se non sapevi di avere un oggetto e non ha alcuno scopo per migliorare la tua vita, lascialo andare.

Regola n. 3: se un oggetto riporta ricordi o emozioni negative, lascialo andare.

Non aver paura di chiedere aiuto. Proprio come il trasloco, il decluttering potrebbe essere qualcosa in cui i tuoi amici o la tua famiglia vorranno defilarsi. Ma, come fanno gli amici e la famiglia, loro possono riconoscere una richiesta di aiuto e vorrebbero aiutarti a migliorare la tua vita. Chiedi un po’ di aiuto e assicurati di mantenere l’atmosfera leggera e arieggiata mentre lavori. Commiserare tutte le cose da buttare ancora da fare non farà che rallentare il processo. Decluttering significa liberarti.

Alcuni casi di disordine richiedono un po’ più di aiuto e non aver paura di chiedere. Alcuni di voi potrebbero avere un problema con l’accumulazione seriale. Ci sono stati molti studi su questo problema in questi ultimi anni, anche molti programmi televisivi si sono dedicati a quest’argomento. Mentre le persone di quei programmi sono ‘casi montati’, i problemi psicologici sottostanti associati a quest’abitudine sono evidenti.

Proprio come un problema di abuso di sostanze o di eccesso di cibo, l’accumulazione seriale è un problema reale e diagnosticabile che può essere trattato con la terapia e con l’aiuto di un organizzatore professionista. Per generalizzare, le persone che accumulano non hanno mai imparato le corrette abitudini di pulizia o usano l’accumulo come un meccanismo per far fronte a traumi passati o attuali, come la morte di una persona cara, o l’abuso, proprio come farebbe qualcuno con un problema di droga. È importante non prendere alla leggera le persone che hanno questo tipo di problema. Anche l’accumulo è una dipendenza.

Servizi di terapia, servizi di organizzazione e di pulizia professionali specializzati nella gestione dell’accumulo, nonché i media, hanno mostrato come il processo di recupero funziona quando le persone non hanno idea da dove cominciare e cercano una guida per aiutarli. Non c’è niente di peggio che riconoscere di avere un problema, ma non sapere come risolverlo. Cerca l’aiuto di un terapista, se ritieni che ci siano problemi di fondo legati alle tue tendenze di accumulazione. Almeno, ti aiuteranno ad arrivare alla radice del problema per fermare quell’abitudine, ma probabilmente avranno anche altre idee per aiutarti a ripulire. Cercare aiuto sarà probabilmente il passo più difficile, ma più vantaggioso nel processo di guarigione.

Indipendentemente dal tuo livello di decluttering, utilizza queste regole per iniziare. Man mano che prendi decisioni per sbarazzarti delle cose, la tua mente inizierà a schiarirsi e avrai la sicurezza di completare il tuo progetto e migliorare la tua vita. Se inizi a sentirti sopraffatto, pensa a quanto sarà bella la tua casa e quanto saranno chiari i tuoi pensieri quando avrai finito!




Capitolo 4: Il decluttering giornaliero in cinque minuti


Cinque minuti non sono lunghi. Occorrono circa cinque minuti per preparare una tazza di caffè, uscire a prendere la posta o addirittura lavarsi i denti. Perché non dedicare solo cinque minuti al giorno a ripulire la tua casa, per il bene della tua salute?

Se hai completato la procedura completa del decluttering, come descritto nel Capitolo 3, un decluttering di cinque minuti dovrebbe essere quello di cui hai bisogno per mantenere la tua casa in ordine. Dopotutto, una volta che inizi da zero, non dovresti più avere pile di cose da riporre, solo ciò che resta della giornata.

L’ora del giorno, in cui completare quei cinque minuti, dipende da te, ma molte persone traggono vantaggio dal farlo come parte della loro routine mattutina. Se lo lasci per la fine della giornata, probabilmente sarai stanco e mentalmente svuotato. Raccogliere di proposito le cose e metterle al loro posto a volte può richiedere un po’ di riflessione e quindi probabilmente avrai più energia al mattino.

Quindi oggi, dopo aver finito di leggere questo libro, imposta un timer di cinque minuti. Usa il timer del telefono o del microonde. Inizia a raccogliere cose che sono fuori posto, come vestiti sul pavimento, posta indesiderata sul bancone. Con cinque minuti al giorno, inizierai a realizzare quanto caos accumuli in un giorno. Perché non hai messo i vestiti nel cesto della biancheria, dall’altra parte della stanza una volta che te li sei tolti? Perché hai aspettato fino al giorno successivo per metterli lì?

Quando inizi a notare queste fastidiose abitudini personali, probabilmente le correggerai, creando meno disordine. I tuoi cinque minuti diventeranno sempre più produttivi, poiché sarà necessario sempre meno tempo per sistemare tutte le tue cose.

È importante prendere un elemento alla volta durante quei cinque minuti. Raccogli i vestiti, piegali e mettili via, oppure gettali nel cesto della biancheria. Rimetti il libro che hai finito sullo scaffale, invece di lasciarlo appoggiato sul tavolino. Metti di proposito ogni oggetto al posto cui appartiene, non attaccarlo semplicemente su uno scaffale già traboccante. No, non ci tornerai più tardi, fallo ora.

Impegnati a gestire una stanza diversa ogni giorno. Iniziare costantemente dalla cucina, poi dal soggiorno, poi dalla stanza da letto, significa che la sala da pranzo non sarà mai gestita. Ogni giorno, inizia nella stanza che ha bisogno di più attenzioni o che hai abbandonato di più.

Se non hai mai fatto una revisione completa della casa, il tuo spazio potrebbe richiedere un po’ più di lavoro. Diciamo che la tua cucina ha bisogno di essere riorganizzata. Usa quei cinque minuti quotidiani per pulire un cassetto alla volta, spostando o sbarazzandoti di cose che non appartengono a quel cassetto o cose che semplicemente non ti servono. Anche se ci vorrà molto più tempo di cinque minuti al giorno per ripulire completamente la tua casa, se il decluttering ti prosciuga emotivamente, cinque minuti potrebbero essere tutto ciò che puoi gestire. Quando ti senti motivato, vai avanti e fai di più ma impegnati per almeno cinque minuti. Finirà prima che tu te ne accorga!




Capitolo 5: Organizzazione


Lo scopo principale per riordinare il tuo spazio vitale è la funzionalità e questa inizia con l’organizzazione. Pensa al layout della tua cucina. Se volessi fare una teglia di brownies in questo momento, riesci a pensare a dove sono tutti gli ingredienti? La padella per cuocerla? Come molti di noi, quella teglia è probabilmente in fondo a una pila di padelle e richiede un po’ di tempo per tirarla fuori dal suo nascondiglio. Forse non sai dove si trova il cioccolato o la farina. L’obiettivo dell’organizzazione è che, tutto ciò che è importante abbia il suo posto, in modo da sapere dove trovarlo. Nel grande schema delle cose, questo ti farà risparmiare tempo e una quantità esorbitante di frustrazione quando si tratta di attività quotidiane.

Adotta questa mentalità in altre aree della tua casa. Tutto il tuo trucco è racchiuso in una singola borsa? E dov’è quel rossetto rosso? Questi piccoli pensieri apparentemente insignificanti, in cima a cento altri, possono prosciugarti mentalmente prima ancora di uscire di casa la mattina. Il solo pensiero ora potrebbe farti sentire un po’ sopraffatto. Se tutto fosse nel proprio posto e tu sapessi dove guardare, le attività quotidiane diventerebbero solo un po’ più facili, lasciando energia alla tua mente per concentrarsi su cose più pertinenti.

Adesso è il momento di agire. Ora che ti sei sbarazzato di molte cose, di cui semplicemente non hai bisogno, è tempo di organizzare le tue cose quotidiane in modo da soddisfare le tue esigenze. Tutte le cose di cui hai bisogno per prepararti al lavoro la mattina dovrebbero essere nello stesso posto. I tuoi vestiti dovrebbero essere puliti, piegati o appesi e pronti per l’uso. Il dentifricio, il deodorante e altri prodotti per l’igiene dovrebbero essere in un unico posto. In cucina, la tua padella per le uova dovrebbe essere pulita e riposta, pronta per l’uso e, mentre prepari il pranzo, non dovresti scavare nella parte posteriore dell’armadio per trovare un coperchio di plastica. Tutte queste cose si sommano per sprecare tempo prezioso.

Decidi di organizzare una stanza alla volta. È importante concentrarsi su uno spazio. Prendi la cucina, per esempio. Prenditi qualche minuto per pensare al tuo normale flusso di lavoro in cucina. Se sei costantemente alla ricerca di una spatola o di un cucchiaio di legno mentre cucini, assicurati di riporre gli utensili in un cassetto più vicino ai fornelli. Coltelli e taglieri dovrebbero essere relativamente vicini l’uno all’altro. Le teglie dovrebbero avere delle griglie. Utilizza lo spazio sul bancone solo per quelle cose che usi ogni giorno, come un frullatore o un tostapane. Se sei a corto di spazio sul bancone, mantieni la tua area di lavoro il più libera possibile per evitare frustrazione. Tutto dovrebbe avere un posto e non dovresti spostare cinque cose per svolgere un semplice compito.

Quindi, controlla sistematicamente i tuoi armadi. Abbiamo tutti quell’armadio che diventa una discarica. Gli armadi per bambini sono spesso pieni di giocattoli rotti o inutilizzati. Probabilmente, le cose che gli piacciono di più sono nella loro stanza da letto, quindi l’armadio è un ottimo punto di partenza. In primo luogo, sbarazzarsi di qualsiasi cosa rotta. Non innamorarti del lato pratico del tuo cervello quando dice: ‘Posso aggiustarlo!’. Se non te ne sbarazzi attivamente entro pochi minuti, continuerà semplicemente a stare nell’armadio. Sbarazzati di esso!

I vestiti in un armadio per adulti hanno la stessa funzione dei giocattoli. Se ci sono vestiti che non indossi mai, che non ti stanno o semplicemente non sono il tuo stile, perché li hai? Poiché i vestiti sono costosi, può essere difficile lasciarli andare. Fai del tuo meglio per regalare vestiti che sono ancora in buono stato. Dalli agli amici, vendili in un negozio di spedizione o donali in beneficenza. Per i vecchi vestiti con buchi e macchie, buttali o gettali nella pila degli stracci in garage. Saranno comunque buoni per spolverare la casa o controllare l’olio nella tua auto. Basta non lasciarsi trasportare. Salvane alcuni buoni e scarta il resto.

Nessuna casa è completa senza un cassetto della spazzatura. Questo è un posto dove vanno tutte le piccole cose. Conserva cose come batterie, nastro adesivo, puntine da disegno, colla e altri piccoli oggetti nel cassetto della spazzatura. Potresti pensare che questo non sia organizzato, ma lo è davvero. Ogni cosa ha il suo posto e, se non ce l’ha, allora mettilo nel cassetto della spazzatura. Se hai bisogno di uno di questi oggetti casuali, saprai esattamente dove cercare. Nel tempo, il tuo cassetto della spazzatura diventerà un magico cassetto della spazzatura, producendo l’oggetto giusto quando ne hai più bisogno!

Quando si tratta di organizzazione e decluttering, è meglio usare ciò che già si ha ed evitare di acquistare più cose da tenere in casa. Usa vecchi cestini o borse per la conservazione. Riorganizza cassettiere per adattarle di più e utilizza lo spazio sotto il letto.

In alcuni casi, sarà necessario acquistare prodotti per organizzare lo spazio. Un sistema di organizzazione dell’armadio completo probabilmente non è richiesto per la maggior parte delle persone, ma un pacchetto di nuovi appendiabiti e un paio di cestini possono trasformare un armadio in uno spazio più organizzato e funzionale. Acquista contenitori grandi e piatti per riporre i vestiti fuori stagione sotto il letto o uno schedario per tenere in ordine i tuoi documenti importanti. Basta non esagerare, poiché ti ritroverai con più spazzatura! Pensa alla funzione.




PARTE II





Capitolo 1: Un avvertimento


Ognuno è diverso, rendendo ogni abitudine diversa. Ciò significa che tutti questi suggerimenti sono soggettivi. Non è qualcosa che funzionerà per tutti. Un’altra cosa di cui devi essere consapevole è che la tua abitudine potrebbe essere qualcosa di più. Esaminerò rapidamente questo possibile problema. Tieni presente che questo libro non serve per curarti o diagnosticare qualcosa. Se pensi di avere un disturbo psicologico, invece di una cattiva abitudine, consulta un medico.

Per tua informazione, un’abitudine è una tendenza o una pratica stabile o regolare cui è difficile rinunciare.

Il disturbo ossessivo compulsivo può essere confuso come un’abitudine. Il disturbo ossessivo compulsivo può rientrare in quattro categorie principali:

controllo;

contaminazione mentale;

accaparramento;

ripensamenti / pensieri invadenti.

Il disturbo ossessivo compulsivo viene diagnosticato quando ossessioni e compulsioni:

consumano una quantità eccessiva di tempo;

provocano un notevole disagio;

interferiscono con le funzioni quotidiane.

La tua stessa abitudine potrebbe essere un disturbo ossessivo compulsivo, oppure la tua incapacità di rompere l’abitudine potrebbe essere causata dal disturbo ossessivo compulsivo. Un esempio di disturbo ossessivo compulsivo potrebbe essere l’abitudine di accumulare cose. Un altro esempio di disturbo ossessivo compulsivo che interferisce con la tua capacità di rompere un’abitudine sono i pensieri invadenti. Ora, quando rompi un’abitudine avrai pensieri invadenti, ma dovrebbero semplicemente andare e venire. Se i tuoi pensieri invadenti sono costanti e interferiscono con la tua vita, il disturbo ossessivo compulsivo potrebbe essere un fattore.

Altri disturbi psicologici che potrebbero essere confusi con un’abitudine sono i disturbi alimentari. L’anoressia nervosa e la bulimia nervosa sono disturbi alimentari comuni in cui le persone finiscono per morire di fame, abbuffarsi e vomitare. Un disturbo alimentare meno noto, che è quello che più probabilmente viene confuso come abitudine, è un disturbo da alimentazione incontrollata.

Con il disturbo da alimentazione incontrollata, le persone perdono il controllo delle proprie abitudini alimentari. A differenza della bulimia nervosa, i periodi di abbuffate non sono seguiti da vomito, motivo per cui la maggior parte delle persone con disturbo da alimentazione incontrollata è in sovrappeso. È il principale disturbo alimentare negli Stati Uniti. I sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata sono:

mangiare una quantità insolitamente esagerata di cibo in un determinato periodo di tempo;

mangiare anche quando sei sazio o non hai fame;

mangiare velocemente mentre ti abbuffi;

mangiare finché non si è sazi;

mangiare da soli o di nascosto per evitare imbarazzo;

sentirsi angosciati, vergognarsi o sentirsi in colpa quando non si mangia;

diete frequenti, possibilmente senza perdita di peso.

È probabile che tutti possano dire di aver sperimentato uno o più di questi sintomi. Ad esempio, la maggior parte delle persone in vacanza mangerà troppo. Ciò non significa che hai il disturbo da alimentazione incontrollata. Tieni presente che i disturbi interrompono la tua vita quotidiana e si verificano costantemente. Se mangi troppo quando guardi la TV o quando sei annoiato, probabilmente non hai un disturbo. Se temi di poterlo avere, consulta un medico.

Assicurati di consultare il medico se pensi di avere un disturbo. È meglio credere di avere una malattia che andare in giro con una malattia non diagnosticata. Voglio assicurarmi che tu possa vivere la vita che meriti e assicurarmi che la tua abitudine non sia qualcosa di più serio è importante.




Capitolo 2: Una storia di abitudini


Immagina questo: la tua sveglia suona. Scivoli fuori dal letto e vai in bagno. Soddisfi i tuoi bisogni e poi salti sotto la doccia. Una volta finito ti lavi i denti prima di vestirti. Una volta vestito, vai in cucina per prendere il tuo caffè e fare colazione. Ora, cosa è appena successo? Avevi il pilota automatico inserito. Sei così abituato a fare le stesse cose ogni mattina che non devi pensarci. Ecco cos’è un’abitudine.

Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Entriamo in una routine e ci atteniamo ad essa. Quando vogliamo cambiare, entriamo in conflitto con noi stessi.

È probabile che le tue abitudini siano causate da stress o noia. Inizi a fare cose per distrarre il tuo cervello dallo stress o dalla noia, regalandoti un breve momento di utopia.

Lo stress e la noia non sono solo fattori scatenanti per determinate abitudini. Sono fattori scatenanti per la maggior parte delle abitudini. Che tu abbia problemi a mangiare, fumare, morderti le unghie o passare ore davanti al computer, tu stai usando l’abitudine per sopprimere quelle emozioni. È possibile che un problema più profondo provochi lo stress o la noia che si avverte.

Chiediti: c’è una credenza o una ragione per cui ti stai aggrappando a quest’abitudine?

La chiave per superare un’abitudine è capire cosa la sta causando. È successo qualcosa quando eri più giovane? Credi che succederà qualcosa di brutto se ti fermi?

Ecco perché non esiste una soluzione. Prendi l’abitudine di fumare. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, più di un miliardo di persone fumano. La maggior parte di queste persone fuma per diversi motivi. Alcuni potrebbero fumare perché hanno visto fumare i loro genitori o i loro amici. Potrebbero aver iniziato a fumare come un modo per affrontare lo stress.

Un ciclo continuo

Ogni abitudine inizia con uno schema psicologico. Il ciclo delle abitudini è un processo diviso in tre parti. Inizia con uno stimolo. Lo stimolo dice al cervello di entrare in modalità automatica e lasciare che si verifichi un comportamento. La seconda parte è la routine che è l’abitudine stessa. L’ultima parte è la ricompensa. La ricompensa è qualcosa che piace al tuo cervello e lo aiuta a ricordare il ciclo in futuro.

Secondo i neuro scienziati, i comportamenti abitudinari sono controllati nei gangli basali. I gangli basali sono anche l’area del cervello che controlla emozioni, ricordi e schemi. Come affermato sopra, un’abitudine è un modello.

Le decisioni sono controllate nella corteccia prefrontale. Un’abitudine inizia come un comportamento o una decisione, ma più lo fai, meno il cervello funziona. La parte decisionale del tuo cervello va a dormire. Questo è ciò che rende possibile il multitasking.

Le buone abitudini sono programmate come le cattive abitudini. Una buona abitudine, come lavarsi i denti, viene programmata dalla ripetizione proprio come fumare. Oppure imparare a parcheggiare in parallelo funziona come l’eccesso di cibo.

Il fatto che funzionino allo stesso modo è una buona cosa. Questo ti rende più facile riqualificare il tuo cervello.

I problemi

Ci saranno problemi quando tenterai di rompere un’abitudine, specialmente se la tua abitudine coinvolge qualche stimolante. A quel punto, non stai solo cercando di fermare l’abitudine, ma anche di lavorare sui sintomi della disintossicazione. Ad esempio, la nicotina, attraverso il tabacco, è una delle droghe più consumate al mondo. In Australia, il fumo è una delle principali cause di morte, prevenibile, che uccide circa 15.000 persone all’anno. È anche uno dei più difficili da smettere. L’astinenza dalla nicotina può causare insonnia, irritabilità, ansia e difficoltà di concentrazione.

Gli scivoloni sono inevitabili, ma se stai lavorando per rompere un’abitudine che coinvolge qualsiasi farmaco stimolante, sarà molto più difficile. Ciò potrebbe includere fumare, persino bere il caffè. Tienilo in mente in modo da essere preparato.




Capitolo 3: Un habitat delle abitudini


Necessariamente vero. Puoi controllare le tue abitudini, ma il tuo ambiente gioca un ruolo fondamentale in ciò che fai quotidianamente. Una delle funzioni principali del tuo cervello è trovare e utilizzare schemi come scorciatoie per elaborare le informazioni che ci vengono presentate quotidianamente.

In uno studio condotto su abitudini e intenzioni, i ricercatori hanno scoperto che gli studenti che avevano cambiato università avevano maggiori probabilità di cambiare le loro abitudini quotidiane. Quelle abitudini erano più facili da cambiare rispetto al gruppo di controllo perché non erano esposti a impulsi quotidiani familiari. Questo può essere visto in ogni cattiva abitudine posseduta.

Abitudini alimentari

Sei mai tornato a casa in macchina dal lavoro, senza pensare al cibo e poi, quando vedi il tuo fast food preferito, all’improvviso hai iniziato a desiderare un cheeseburger? Non è colpa tua. Tutti vivono momenti del genere.

Il nostro ambiente alimentare è suddiviso in due categorie: l’atmosfera che ci circonda quando mangiamo e come viene suddiviso il cibo. Gli impulsi variano da ciò che viene mangiato, dalla confezione, dalle dimensioni degli utensili e dalla quantità di cibo. Pensa a quando mangi fuori casa. Riceverai senza dubbio un enorme piatto di cibo. Non pensi di poterlo mangiare tutto, ma poi finisci per pulire il tuo piatto. Vedere un piatto vuoto dà un impulso di sazietà al nostro cervello.





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