Книга - Худеем дома. Гарантия снижения веса

Худеем дома. Гарантия снижения веса
Ольга Солод


Подробное меню на 31 день, рассчитанное на пятиразовое питание с точным весом порции. При соблюдении данного меню и весовых пропорций гарантия снижения веса от 3—7 кг за месяц.





Худеем дома

Гарантия снижения веса



Ольга Солод



© Ольга Солод, 2018



ISBN 978-5-4490-6183-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero




Ведение


Приветствую тебя, дорогой мой, жаждущий похудеть, человек! Хочу обрадовать тебя, с помощью этого меню, реально похудеть на 3—7 килограмм за месяц! А при наличии физических нагрузок и более. Прежде чем начать активно использовать меню, позволь дать тебе несколько очень важных рекомендаций:

– Заведи кухонные весы!

– Заведи мерный стакан и графин для чистой воды!

– Заведи блокнот, и в самом начале запиши все свои размеры: вес, объем груди, объем талии выше пупка 3 см и ниже на 3 см, объем бедер, дату замеров, забыть о весах!

– В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды!

– 1 стакан (прим. 200мл.) воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.

– Желательно чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2—3 часа перед сном.

– Чай, кофе, и другие напитки пейте в промежутках между приемами, исключение составляет завтрак, и с любым количеством сахара, как привыкли.

– При резком чувстве голода всегда можно перехватиться кефиром, творогом или йогуртом.

– Все кисломолочные продукты употребляйте обычной жирности.

– Все блюда запекаем, варим на пару, без добавления масла.

– Хлебцы всегда можно заменить зерновым хлебом.

– По прошествии двух недель повторить замеры и записать дату, и так каждые две недели.

– Все продукты даны в готовом виде.

Успехов Вам!




День 1





Завтрак


– овсяная каша на 50/50 с молоком – 150 гр в готовом виде

– 2 хлебца

– сыр 40 – 45% жирности – 20 гр

– чай/цикорий




Второй завтрак


– 1 куриное яйцо вкрутую

– 1 хлебец

– средний помидор

– кофе/чай



Обед:

– куриный бульон (или супчик) – 150 мл

– 80 гр вареной курицы из бульона

– салат из свежей капусты + огурец/перец болгарский, заправленный любым маслом (1 ст. л) – 100 гр




Полдник


– творог обычной жирности (лучше на развес) – 80 гр

– в творог – половина сладкого яблочка

– 2 ст. л – кефира обычной жирности




Ужин


– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр

– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр




День 2





Завтрак


– любая каша на молоке – 150 гр

– яйцо вареное – 1 шт

– хлебец

– чай




Второй завтрак


– яблоко




Обед


– гороховый супчик на курином бульоне – 200 мл

– кура в супе – 100 гр

– 2 хлебца

– любые свежие овощи (нарезка) – 70 гр




Полдник


– творог на развес – 80 гр

– половина банана в творог



Ужин: (повтор предыдущего дня)

– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр

– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр




День 3



Завтрак:

– каша пшенная на молоке – 150 гр в готовом виде

– в кашу порезать половина банана

– чай +2 дольки шоколада




Второй завтрак


– 1 вареное куриное яйцо

– 2 хлебца с творожным сыром

– кофе/цикорий/чай




Обед


– плов с курицей/телятиной – 250 гр (из них 100 гр – мяса, 150 гр – риса с тушеными морковью и луком)

– половина болгарского перца или помидора




Полдник


– творог на развес обычной жирности – 80 гр

– в творог 5—6 шт кураги (порезать кусочками)

– 3 ст. л. кефира (в творог)




Ужин


– филе птицы (запеченное в духовке) – 130 гр

– тушеные/печеные овощи или рагу: баклажан, морковь, болгарский перец – 150 гр




День 4





Завтрак


– овсяная каша на воде – 150 гр в готовом виде

– половина банана в кашу или чернослив – 5 шт

– чай с 1 зефир или шоколад конфетой




Второй завтрак


– 2 вареных яйца (из них 1 желток)

– 2 хлебца с творожным сыром

– кофе/цикорий




Обед


– Плов с индейкой (курицей) – 250 гр

– половина огурца + половина помидорки




Полдник


– Йогурт питьевой (любой) – 150 мл

– киви




Ужин


– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр

– греча с тушеными луком и морковью (в терку) – 100 гр

половина огурчика свежего




День 5





Завтрак


– яичница из 2 яиц

– пекинская капуста + болгарский перец – покрошить в салат (сбрызнуть маслом) – 150 гр

– 1 хлебец

– кофе/чай




Второй завтрак


– йогурт местного производства – 150 мл

– овсяная печенька




Обед


– уха из белой рыбы – 150 мл

– рыба из бульона – 80—100 гр

– ломтик зернового черного хлеба – 30 гр

– овощной салат с маслом (любые овощи) – 100 гр



Полдник:

– фрукт по сезону




Ужин


– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр





Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.


Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/olga-solod/hudeem-doma-garantiya-snizheniya-vesa/) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.