Книга - Быть живым (рабочая тетрадь для занятых взрослых)

Быть живым (рабочая тетрадь для занятых взрослых)
Наталья Уткина


Очень часто лучше всего работает то, что максимально просто.Хочешь жить – начни замечать Живое.Мы становимся тем, что начинаем видеть.





Быть живым (рабочая тетрадь для занятых взрослых)



Наталья Уткина



© Наталья Уткина, 2023



ISBN 978-5-0060-0018-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero


Добрый день – и добро пожаловать.

Эта рабочая тетрадь выросла из онлайн-игры под названием «Дороги 2022», и хотя формально она вроде бы работает с другим и про другое – но любой бит информации меняет наш мозг, наш способ думать, способ принимать решения, способ жить – а значит, и наши дороги.

Мир изменился, и будет меняться ещё сильней. Самое время прокладывать новые тропы.

Вдох-выдох. Зажмуриться и снова открыть глаза. Почувствовать, что ощущают пальцы. Жить.

Вдох-выдох.

Что бы ни происходило – помните, что нужно дышать. И снаружи игры, и внутри неё.

Кроме того, внутри тоже есть некоторые… не то, чтобы правила. Но почти. Просто с ними – мои игры работают мягче, корректнее и точнее.

Их – маленький, но всё-таки ворошок:

– играем из расслабленности. Что бы мы ни делали здесь, что бы ни замечали – помните, что напряжение и количество приложенных усилий здесь работают скорее «против», чем «за». Если какое-то из заданий будет вызывать отторжение/тоску/страх/т.д. – замените его на замечание тех моментов, когда вам было в текущем дне хорошо/спокойно/тепло/уютно. Так бывает, это нормально;

– все задания, которые будут, – замечаем не оценивая, не классифицируя по «хорошо/плохо», «хочу/не хочу», не пытаясь изменить замеченное. Просто смотрим;

– ни за что себя не ругаем (вообще – применительно к игре, но тут смотрите по настроению, можно и вовсе себя на это время не ругать). Бывает разное, пусть здесь будет островок безопасности от вопросов и ценных указаний внутреннего критика (и иже с ним).

Добро. пожаловать. в игру.




День 1


Время сейчас изменчивое, поэтому начинать будем с опоры нашей в плотной части этого мира – с тела. На завтра и следующие два дня задание одинаковое: замечать собственное тело. Пару раз в день на пару минут – пробежаться по нему вниманием, потянуться/расправиться/«распустить» напряжения (если есть и насколько получится). Можно добавить отслеживание достаточного количества и качества воды/еды/сна, но тут смотрите по состоянию/желанию/возможности.




Место для мыслей по итогам дня







День 2


Доброе утро!

Сегодняшнее задание – такое же, как вчера: замечаем тело и его состояние, потягиваемся/расправляемся-насколько-возможно.

Замечать тело как таковое – значит, вернуться вниманием в плотный мир, в своё нахождение в нём прямо-сейчас. Вторая часть задания помогает заметить своё положение (в очень прямолинейном смысле) в этом плотном мире и сделать его максимально удобным (телесно) из всех возможных вариантов прямо-сейчас. Плюс оно работает через «что наверху – то и внизу», и «распрямиться» в плотном мире помогает расправиться нам-на-тонких-планах, то есть нам-целиком.




Место для мыслей по итогам дня







День 3


Доброе утро!

Сегодня – последний день первого задания. Всё так же замечаем тело и потягиваемся/расправляемся, насколько получится/захочется.

Вторая часть задания помогает заметить своё положение (в очень прямолинейном смысле) в этом плотном мире и сделать его максимально удобным (телесно) из всех возможных вариантов прямо-сейчас. Плюс оно работает через «что наверху – то и внизу», и «распрямиться» в материальном мире помогает расправиться нам-целиком.




Место для мыслей по итогам дня







День 4


Доброе утро!

Сегодня замечаем – небо. Какое оно?

Мягкие переливы оттенков или серые низкие плиты? Выцветший кусок старой ткани или драгоценные крапины звёзд, рассыпанных в бархатной пустоте?




Место для мыслей по итогам дня







День 5


Доброе утро!

Сегодня замечаем землю. Какая она, что на ней? Важно: не оцениваем, не падаем в эмоции, даже если встречаем преимущественно грязь и лужи. Просто замечаем. То, куда ставим ногу. То, на чём оставляем след. То, что есть рядом с этим вот самым следом.




Место для мыслей по итогам дня







День 6


Доброе утро!

Сегодня снова замечаем небо.

Что сегодня на нём – или в нём? Белые полосы самолётного следа, мягкая перина облаков, Луна, укутанная в лёгкую дымку?

Как оно ощущается сегодня, – и чем отзывается внутри: грустью ли, радостью, благодарностью, удивленьем, надеждой?..

Не оценивайте себя. Просто смотрите.

Всё, что есть внутри – не хорошо и не плохо.





Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.


Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69220549) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.