Книга - Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»
Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»
Коллектив авторов
CrossReads: Искусство быть счастливой
«Установи границы, обрети душевный покой» – в CrossReads!
CrossReads – это емкие саммари, которые помогут ознакомиться с содержанием бестселлеров, сэкономить время и определиться с планами на чтение.
Популярный психолог Недра Гловер Тавваб и ее передовые методы когнитивно-поведенческой терапии встают на страже ваших личных границ. Узнайте главные способы, как без обид и страха выстроить здоровые границы, не превратив их в глухую стену. Подарите себе уважительные и гармоничные отношения с близкими и коллегами.
Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»
Недра Гловер Тавваб – лицензированный психотерапевт и специалист по межличностным отношениям. Автор помогает людям с личными проблемами более 14 лет и ведет блог, где отвечает на вопросы подписчиков. Недра Гловер Тавваб уверена: большинство проблем в жизни появляются из-за нарушения личных границ.
Книга «Установи границы, обрети душевный покой» будет полезна людям, которые хотят понять концепцию личных границ, разобраться в себе и своих отношениях с близкими, коллегами, друзьями, а также найти ответы на вопросы о том, что такое границы, как их устанавливать и поддерживать.
Важность личных границ
Что такое границы и зачем они нужны?
Границы – это ожидания и требования, позволяющие чувствовать безопасность и комфорт в отношениях с людьми. Трудности в определении личных границ встречаются почти у всех и очень часто маскируются под другие проблемы.
Признаки того, что вам нужны границы:
? Пренебрежение заботой о себе. В первую очередь нужно заботиться о себе, ведь иначе у вас не останется сил ни на что иное. Умение сказать «нет» – тоже способ заботы о себе.
? Подавленность. Когда количество дел превышает количество времени, возникают подавленность и ощущение, что пытаешься объять необъятное.
? Негодование. Чувство, что вами воспользовались, разочарование, раздражение – всё это результаты негодования.
? Избегание. Это способ показать, что вы устали от постоянных просьб.
Значение границ:
? Обеспечивают чувства «безопасности, любви, спокойствия и уважения».
? Защищают от перенапряжения.
? Помогают заботиться о себе.
? Определяют роли в отношениях.
? Сообщают о приемлемом и неприемлемом.
? Помогают донести потребности до окружающих.
? Создают здоровые отношения.
Уровни личных границ:
1. Непрочные границы. Они опасны, т. к. приводят к истощению и усталости, на их основе формируются нездоровые отношения.
Признаки непрочных границ:
? желание всем делиться,
? созависимость,
? отсутствие эмоциональной границы между вами и другим человеком,
? неспособность сказать «нет»,
? услужливость,
? зависимость от чужого мнения,
? страх быть отвергнутым,
? принятие жестокого обращения.
Ваши границы непрочны, если вы соглашаетесь, даже когда не хотите что-то делать. Или если вы даете в долг, потому что чувствуете себя обязанными.
2. Жесткие границы. При выстраивании слишком жестких границ человек как будто прячется за стеной, но это тоже нездоровая практика. Они появляются из-за чувства уязвимости и негативного опыта в прошлом. Жесткие границы не допускают никаких исключений из правил, даже если это полезно.
Признаки жестких границ:
? нежелание делиться,
? избегание незащищенности,
? прекращение общения,
? завышенные ожидания от других,
? установление строгих правил.
У вас жесткие границы, если вы говорите «нет» очень категорично, чтобы люди не обращались к вам снова. А также у вас есть правила типа «Я никогда не…»
3. Здоровые границы. Их возможно установить при постоянной работе над собой.
Признаки здоровых границ:
? четкое понимание своих ценностей,
? осознание своего мнения,
? возможность делиться с другими без вреда для себя,
? здоровая открытость с людьми, которые заслужили ваше доверие,
? комфорт, когда вы говорите «нет» (или отказывают вам).
Примеры поведения при здоровых границах: вы можете сказать «нет» без извинений, потому что для вас сейчас это лучший вариант. Вы поддерживаете людей материально, если есть возможность.
Путь к установлению границ
1) Общение. Устно сообщите о ваших потребностях другому человеку. Например, скажите другу, который постоянно опаздывает, что это недопустимо.
2) Действие. При повторном нарушении границ перейдите от общения к действию: когда друг опять опоздает на час, не ждите его.
Устанавливать границы бывает трудно и неприятно, потому что больше всего мы боимся реакции других людей.
Типичные реакции на границы и как с ними справиться:
1. Отторжение. Покажите человеку, что услышали его. Снова проговорите границу, которую хотите установить.
2. Испытание на прочность. Четко очертите границу, не оставляя возможности другим отговорить вас.
3. Игнорирование. Снова сообщите о своих границах, как только заметите игнорирование, иначе граница сразу исчезнет.
4. Рациональная оценка и последующие вопросы. Кратко ответьте на вопросы без оправданий.
5. Защитная реакция. Сразу поговорите с человеком о вашей проблеме, расскажите о том, что чувствуете, когда он себя так ведет.
6. Гостинг (попытка притвориться невидимкой): вам не отвечают и прекращают отношения без объяснений. Отправьте сообщение, четко сказав, что заметили изменившееся поведение. Объясните, что чувствуете из-за сложившейся ситуации, выразите заботу о будущем отношений.
7. Бойкот: менее выраженная реакция, чем гостинг, отсутствие нормального общения, односложные ответы. Объясните, что видите, что человек делает, поставьте под сомнение его поведение и еще раз проговорите свои границы.
8. Принятие.
Несмотря на все страхи и возможные первоначальные негативные реакции, люди в целом адекватно относятся к сообщениям о границах и со временем начинают уважать их. Сообщение о границах – это единственный способ построить приемлемые отношения, ведь люди не экстрасенсы и не могут прочитать ваши мысли и узнать, что вам нужно.
Границы необходимы в любом возрасте и во всех сферах жизни: в семье, на работе, с партнером и друзьями, а также при использовании технологий, гаджетов и соцсетей.
Что происходит, когда мы не выстраиваем границы?
Человек, погребенный под грудой дел, домашних и рабочих обязанностей, почти наверняка выгорит. Для выгорания характерны хроническое разочарование, пренебрежение обязанностями, скачки настроения и усталость.
Оно может быть вызвано:
? Незнанием, когда отказать.
? Расставлением приоритетов в пользу других.
? Стремлением услужить.
? Синдромом супергероя («Я могу всё»).
? Нереалистичными ожиданиями.
? Отсутствием отдачи от других.
Чувства, возникающие, когда мы не устанавливаем границы:
Обида. Человек обижается, что его не ценят или постоянно просят что-то сделать, чувствует, что его используют. Вместо того чтобы вести себя пассивно-агрессивно, ясно скажите, что вам обидно.
Гнев. При внутреннем выражении гнева люди занимаются самобичеванием, занижая свою самооценку. Гнев по отношению к другим выглядит как обвинение, истерики или апатия, безразличие.
Разочарование. Часто возникает, когда человек пытается установить личные границы, но его не слушают и он сдается. Вместо этого нужно снова постараться установить границы.
Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/anna-shustova/sammari-knigi-ustanovi-granicy-obreti-dushevnyy-pokoy-kak-po-68349751/) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
- Жанр: Практическая психология, Психотерапия, Саморазвитие / личностный рост
- Теги: душевное равновесие, когнитивно-поведенческая терапия, краткое изложение, повышение самооценки, психологическая помощь, психология отношений, работа над собой, уверенность в себе, личные границы
- Язык: Книги на русском языке
- Объём: 17 стр.
- Дата написания: 2022
- Возрастные ограничения: 16+
- ISBN: 978-5-04-174090-0
- Версия: 📚 Электронная книга
«Установи границы, обрети душевный покой» – в CrossReads!
CrossReads – это емкие саммари, которые помогут ознакомиться с содержанием бестселлеров, сэкономить время и определиться с планами на чтение.
Популярный психолог Недра Гловер Тавваб и ее передовые методы когнитивно-поведенческой терапии встают на страже ваших личных границ. Узнайте главные способы, как без обид и страха выстроить здоровые границы, не превратив их в глухую стену. Подарите себе уважительные и гармоничные отношения с близкими и коллегами.
Как скачать книгу - "Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»" в fb2, ePub, txt и других форматах?
- Нажмите на кнопку "полная версия" справа от обложки книги на версии сайта для ПК или под обложкой на мобюильной версии сайта
Полная версия книги
- Купите книгу на литресе по кнопке со скриншота
Если книга "Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»" доступна в бесплатно то будет вот такая кнопка - Выполните вход в личный кабинет на сайте ЛитРес с вашим логином и паролем.
- В правом верхнем углу сайта нажмите «Мои книги» и перейдите в подраздел «Мои».
- Нажмите на обложку книги -"Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»", чтобы скачать книгу для телефона или на ПК.
В разделе «Скачать в виде файла» нажмите на нужный вам формат файла:
Для чтения на телефоне подойдут следующие форматы (при клике на формат вы можете сразу скачать бесплатно фрагмент книги "Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»" для ознакомления):
- FB2 - Для телефонов, планшетов на Android, электронных книг (кроме Kindle) и других программ
- EPUB - подходит для устройств на ios (iPhone, iPad, Mac) и большинства приложений для чтения
Для чтения на компьютере подходят форматы:
- TXT - можно открыть на любом компьютере в текстовом редакторе
- RTF - также можно открыть на любом ПК
- A4 PDF - открывается в программе Adobe Reader
Другие форматы:
- Сохраните файл на свой компьютер или телефоне.